Etsi poseja alueen anatomisella tarkennuksella
Yksi yogian kauneudesta on se, että se toimii koko ruumiillasi. Toisin kuin kädet "jalkapäivänä" tai "käsipäivänä" kuntosalilla, tavallisen joogakäytännön tekeminen yhdistää koko anatomian. Vaikka valitsetkin alueet, joihin haluat työskennellä ja räätälöidä käytäntöä tällä tavoin, tunnet edelleen hyödyt muualla. Tämän oppaan tarkoituksena on auttaa sinua löytämään poskia, jotka vahvistavat ja / tai avaavat suuria lihasryhmiä. Jokaiselle alla mainitulle anatomiselle alueelle näet pose-kirjaston, joka on luettelo poseista, jotka on jaettu aloittelija-, keski- ja edistyneisiin käytäntöihin. Käytä kirjastoja suunnittelemaan omia käytäntöjäsi tai selvittämällä enemmän luokista tekemistään poseista. Sitten näet muutaman ennalta suunnitellut sekvenssit kotikäytännöille, jotka kohdistavat jokaisen kehon alueen.
jalat
Pysyviä poseja hyödyntävät eniten jalkojen vahvistamiseen. Onneksi he eivät toimi eristyksissä, mutta myös osaavat kehosi.
Kirjasto : Jooga aiheuttaa voimaa
Jaksot :
- Seikkailu kahdeksasta klassisesta pysyvästä poseerista
- Työnnä ydintäsi pysyvällä tasapainolla
- Hanki selkeät tämän Warrior-järjestyksen sarjassa
- Jooga asettaa, että venyttää teidän Quads
Vatsalihakset
Näiden poskien käyttäminen parantaa vatsan voimakkuutta, eräs ydinvoimakkuuden alueista, joka myös auttaa pitämään selkäkipuja.
Kirjasto : Jooga aiheuttaa abs
Jaksot :
- Jooga aiheuttaa voimakkuuden parantamista
- Laattojen variaatiot, jotka toimivat ytimenä
- Jooga Crunch vaihtoehtoja
aseet
Asioita, joissa kädet kantavat suurimman osan painostasi, parhaiten parantavat voimaa. Plus muutama chaturanga push-up, tietysti.
Kirjasto : Jooga aiheuttaa aseita
Järjestys :
Takaisin
Nämä poseet lisäävät selkävoimaa ja selkärangan liikkuvuutta. Tässä on joitain taustatekijöitä, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy pystyä tekemään täysi pyörä . On runsaasti lempeämpiä vaihtoehtoja.
Kirjasto : Jooga aiheuttaa sinulle selkää
Jaksot :
takareisien
Näiden poskien käyttäminen parantaa hamstringin joustavuutta - ahtaat kireydet ovat yleinen ongelma monille ihmisille.
Kirjasto : Jooga aiheuttaa pahoja
Jaksot :
lonkat
Uusi ajattelutapa lonkkastosta, joka ei sisällä vain lonkan avaajia vaan vahvistaa ja venyttää koko lantion alueen.
Kirjasto : Jooga laittaa lonkat
Jaksot :
olkapäät
Olkapää venyttää vapauttamaan jännityksen, mikä auttaa estämään kipua selässä ja kaulassa. Koska olkapäät voivat olla alttiita loukkaantumiselle, varsinkin kun ikäsi, älä liioittele sitä.
Kirjasto : Jooga aiheuttaa olkapäitä
Jaksot :
rinta
Avaa rinta- ja sydänkeskus, mikä on erityisen tärkeää, jos istut pöydällä pitkiä tunteja. Koska joogan lähestymistapa on kokonaisvaltaista, siellä on jonkin verran päällekkäisyyttä takareunan ja olkapään kanssa.
Kirjasto : Jooga Heart Openers
Jaksot :