Kaksoiskuolet ovat neljän suuren lihaksen ryhmä, jotka muodostavat reiden etupuolen. Nämä lihakset ovat yleensä tiukkoja urheilijoille, erityisesti juoksijoille ja pyöräilijöille. Seuraavat jooga-poseet tarjoavat erilaisia tapoja venyttää niitä.
1 - Crescent Lunge: Anjaneyasana
Crescent lunge on hyvä aloittelijoille, koska voit helposti muokata sitä riippuen joustavuudesta. Etupyörän syvyys takaa vähäisemmän venytyksen. Voit myös mennä muulla tavalla taivuttamalla selkä polvia ja vetämällä jalka kohti päki.
2 - Hero Pose: Virasana
Paljon joogamessut ulottuvat myös tasapainoon ja / tai taivutukseen, mutta eivät sankareita. Sinun tarvitsee vain täällä istua ja hengittää reisiin epämukavuuteen.
Jos sinun täytyy muokata tätä asentoa, jotta se olisi vähemmän intensiivistä, istu pöytääsi ylös huovalla, estä tai vahvista. Toisaalta, jos et tunne paljon pystyasennossa, voit syventää venytystä kallistelemalla .
3 - Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon pose on yksi valmistelevista poseista täyden kyyhkyn, joka vaatii jotain avoimuutta neloset lisäksi joustava takaisin.
Jalkojen puristustarkoituksessa, älä huoli, jos et voi lukita käsiäsi yläpuolella. Keskity vain vetääksesi selän kantapään kohti selkääsi.
4 - Sugarcan Pose: Ardha Chandra Chapasana
Niille, jotka haluavat monitietoida, voit venyttää käärmeet pysyvän jalkaasi ja nelikulmat nostokorkeallasi ottamalla puolikuun sokeriruokoon. Voit jopa saada hieman taaksepäin, kun olet siinä.
5 - Kuningas Tanssija: Natarajasana
Voit säilyttää neljän venytyksen sokeriruokojasta (yllä) menemällä suoraan tanssimaan. Jos tämä ei riitä haasteesta, voit työskennellä tämän posteen täydellä versiolla, jossa pidät jalkasi molemmilla kädilläsi, jotka nostetaan pään yli, kun kaikki tasapainotetaan yhdellä jalalla. Se on luultavasti yksi vaikeimmista poseista, joita voit kokeilla.
6 - Camel Pose: Ustrasana
Nyt siirryt taaksepäin taivutukseen. Koska keskitymme tässä on neloset, muokkaa aina, kun se on tarpeen, jotta taivutus taivutettaisiin vähemmän voimakkaasti. Esimerkiksi kamelissa voit käyttää lohkoja käsissäsi sen sijaan, että saat heidät kannoille. Voit myös laittaa kätesi alempaan selkään tai ristiriitaan.
7 - Bow Pose: Dhanurasana
Keula-asema, jalkojesi tarttuminen ansiosta voit vetää itsesi syvemmälle taaksepäin. Se tekee myös hyvän reisiosuuden .
Koe täällä jalkojen taivuttamisen ja varpaiden suuntaamisen välillä. Jokainen antaa hieman erilainen venytys, samoin kuin muutat pitoasi ulkopuolelta jalkojen sisäpuolelle.
8 - Pikku Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana
Kamelin asettelun (ylhäältä) ottaminen sen ulkorajoihin vie sinut laghu vajrasanaan tai pieneen ukkospeleeseen. Pään nostaminen lattialle johtaa syvään taaksepäin ja vaatii myös hyvin avoimet nelivelokia.
Tämä on ehdottomasti kehittynyt asento, joten älä huoli, jos se ei näytä mahdollisuutena tällä hetkellä. Kamelin toimiminen tarjoaa saman venytyksen vähemmän voimakkuudelta.