Sit and reach on yksinkertainen mitta alaselkästä ja hamstringin joustavuudesta
Sit and reach -testi on tavallisin tapa mitata alaselkä- ja hamstring-joustavuutta .
Koska alhaisen takan ja kainalojen tiheys liittyy usein lihasten kipuihin ja jäykkyyteen, tämä testi voi auttaa määrittämään henkilön tulevan kipua ja loukkaantumisriskiä. Liikuntafysiologeja ja kuntolaitteita on käyttänyt vuosikymmeniä arvioitaessa perustason joustavuutta ennen harjoitteluohjelman aloittamista ja toistuvat useiden viikkojen jälkeen edistymisen määrittämiseksi.
Koska se on ollut niin kauan, sillä on melko suuri tietokanta kaikkien ikäryhmien ja sukupuolten tuloksista. Tästä syystä ihmiset käyttävät sitä edelleen vertaamaan henkilön joustavuutta heidän sukupuolensa ja ikäryhmänsä keskimääräiseen tulokseen.
Sit and reach -testi on osa kriitikoita, jotka uskovat, että se ei ole hyödyllinen mittaus toiminnallisesta tai "todellisesta" elämästä, ja olen yleensä samaa mieltä. Kuinka usein meidän on istuttava lattialla jalat edessä meidän edessä ja tavoittaa meidän varpaat? En arvata usein. Toisaalta, kuinka usein meidän täytyy taivuttaa ja noutaa jotain (golfarit, tennis-pelaajat, baseball), päästä kyytiin (hiihto tai pyöräily) tai jopa potkia jotain (jalkapallo)? Nämä ovat todellisia esimerkkejä, joissa tarvitaan hyvää taakse ja hamstringin joustavuutta. Mutta istu ja ulottuvuus ei tee hyvää työtä mittaamaan sitä hyvin.
Uusia joustavuusarviointeja kehitetään parhaillaan, ja monet kouluttajat ja terapeutit käyttävät omia versioita asiakkaiden kanssa.
Mutta siihen asti, kunnes erikoistuneemmat jousitustestit tulevat valtavirtaan, istuimet ja ulottuvuus voivat auttaa joustavuuden muuttumisessa ajan mittaan. Tätä tarkoitusta varten se voi olla hyödyllinen testausväline yleiselle joustavuudelle.
Sit & Reach -testin suorittaminen
- Tarvitset erityisen istunnon ja tavoitteen testauslaatikon.
- Vertaa hintoja Sit and Reach -kokeet
- Irrota kengät ja istu lattialla jalkojesi ulottuvilla edessäsi polvien ollessa suorina ja jalat litteät testikotelon etupäätä vasten.
- Hidassa, tasaisessa liikkeessä, paina eteenpäin lantiolla, pidä polvet suorina ja työnnä käsi ylös hallitsijasi niin pitkälle kuin voit mennä.
- Laajenna niin pitkälle kuin mahdollista, kirjoita tulos cm: iin, lepo ja toista kolme kertaa.
- Keskität tulokset lopputuloksesi.
Mitä sinun Sit and Reach -testitulokset ovat keskimäärin
Sit-and-reach-tulokset vertailla omaa joustavuutta ajan mittaan sekä vertaamalla pisteet normaaleihin tai keskiarvoihin sukupuolen ja iän mukaan. Riittävän joustavuuden ansiosta voit päästä varpaisi pitämään jalat suorana. Jos et pääse varpaisiisi (26 cm: n viivoitinmerkki), joustavuus on vähemmän kuin suositellaan.
Sit & Reach -testitulokset
Aikuiset miehet - tulokset senttimetreinä (cm)
- Yli 34 = Erinomainen
- 28 - 34 = keskimääräistä suurempi
- 23 - 27 = Keskimääräinen
- 16 - 22 = Keskimääräisen keskiarvon alapuolella
- Alle 16 = huono
Aikuisten naiset - tulokset senttimetreinä (cm)
- Yli 37 = Erinomainen
- 33 - 36 = keskimääräistä suurempi
- 29 - 32 = keskiarvo
- 23 - 28 = Keskimääräisen keskiarvon alapuolella
- Alle 23 = huono
Paranna joustavuutta
Jos sinulla on vähemmän joustavuutta kuin mahdollista , voit lisätä joustavuutta venyttämällä suurimmat lihasryhmät noin kolme kertaa viikossa.
> Lähteet:
> American College of Sports Medicine. ACSM: n ohjeet harjoitustestit ja Prescriptio n, 7. painos. Lippincott Williams ja Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Kanadan fyysisen aktiivisuuden kunto- ja elämäntapaarviointi, 2. painos. Canadian Society for Exercise Physiology. 2001.
Disclosure
Fitissä asiantuntijamme ovat sitoutuneet tutkimaan ja kirjoittamaan harkittuja ja toimituksellisesti itsenäisiä arvosteluja parhaista tuotteista elämästään ja perheellesi. Jos pidät siitä, mitä teemme, voit tukea meitä valitsemiesi linkkien kautta, jotka ansaitsevat meille palkkion. Lisätietoja arvosteluprosessista .