ACL (etuosan ristinivelen) polven vammoja ei enää näy vain aikuisilla. Yhä useammat teini-ikäiset urheilijat ilmestyvät hätäistiloihin, joissa on rypistetyt ACL: t, ja suuri osa loukkaantuneista on nuoria naisurheilijoita.
Kuinka ACL loukkaantuu?
ACL yhdessä PCL: n kanssa (posteriorinen ristinivelen ligamentti) on yksi tärkeimmistä ligamenteista, jotka auttavat polven nivelen stabiloimisessa.
ACL on usein venytetty tai repeytynyt äkillisellä kiertoliikkeellä, kun jalat pysyvät istutettuna. Suurin osa ACL-vammoista ilmenee, kun urheilija epäonnistuu noususta hyppyyn, kääntyy nopeasti muuttuessa tai hidastuu äkillisesti. Nämä liikkeet voivat aiheuttaa ACL: n venyttämisen repeytymispisteeseen.
Teens at Risk
Nuorille urheilijoille, jotka pelaavat urheilua, kuten jalkapalloa, koripalloa ja lentopalloa, on yhä enemmän ACL-vammoja. Lääkärit arvelevat, että osa ACL-vammojen lisääntymisen syystä voi liittyä ympärivuotiseen urheilukoulutukseen, jota monet teini-ikäiset tekevät. Pelaa urheilua jatkuvasti ilman aikaa pois, pelaa useita urheilulajeja tai pelikentät ja koripallo urheilu, jotka korostavat pika-aloituksia, pysähtyy ja pivots tehdä teini-urheilijat alttiimpi ACL kyyneleitä. Riski on erityisen suuri urheilijoilla, jotka pelaavat jalkapalloa, jalkapalloa, lentopalloa tai koripalloa.
ACL-vammaisten ehkäisyohjelmat teini-ikäisille
ACL: n ennaltaehkäisyohjelmiin osallistuvat nuoret voivat kuitenkin vähentää merkittävästi vamman riskiä.
Nämä ennaltaehkäisyohjelmat ovat yhä suosittuja nuorisoliikunnassa, ja ne sisältävät yleensä harjoituksia, joilla vahvistetaan lihaksia ja parannetaan vammaisten liikkumismuotoja teini-ikäisillä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet ACL-vammojen ehkäisyohjelmien tehokkuuden.
Tämä 15 minuutin uhkaava ohjelma
Nämä ennaltaehkäisyohjelmat koostuvat harjoitteluporauksista, jotka korostavat tasapainoa, voimaa ja ketteryyttä.
Plyometriset harjoitukset ja tasapainotusporat auttavat parantamaan hermo- lihaskuntoisuutta ja reaktioaikaa ja vähentävät ACL-vamman riskiä. Monet valmentajat käyttävät ACL-hoito-ohjelmaa etenkin naisten pelaajilleen, joka on urheilukäytännön perusosa. Näihin ohjelmiin olisi sisällyttävä seuraavat vaiheet:
- Lämmitellä
- venyttely
- vahvistaminen
- plyometrics
- Agilityporat
- Viilentyä
Lisää vinkkejä ACL-vammojen ehkäisemiseksi
- Valmentajien ja kouluttajien on autettava teini-urheilijoita oppimaan asianmukainen kehon mekaniikka ja liikkua hyvällä linjalla polvien suojelemiseksi. Tämä sisältää porat, joilla opettaa hyvää hyppäämistä ja laskua, kiihdyttäen ja hidastaen polvien kanssa suoraan jalkojensa alapuolelle eikä pyörimään sisäänpäin.
- Teen-urheilijoille, joilla on heikko kohdistaminen, on testattava lihasheikkoutta tai epätasapainoa. Ohjelmien vahvistaminen olisi suunniteltava kaikkien heikkouksien korjaamiseksi.
- Teini-urheilijoille tulisi vaatia täydellinen lämmittely ennen kaikkia käytäntöjä ja pelejä.
- Teini-ikäisten urheilijoiden tulisi suorittaa ACL-ennaltaehkäisyohjelman kuusi vaihetta 2-3 kertaa viikossa esiohjauksen aikana, kunnes asianmukaiset liikkeet ja kehon kohdistaminen on johdonmukaisesti osoitettu.
- Nuorille urheilijoille olisi kannustettava ottamaan tauon urheilusta vuoden aikana tai tekemään jonkin verran ristikkäistä koulutusta, joka korostaa erilaisia liikemalleja. Esimerkiksi jalkapallojoukkueessa soitettava teini voi hyötyä pyöräilystä tai uimisesta off-season-tilassa. Tämä auttaa ehkäisemään liiallisia vammoja, mikä voi myös johtaa ACL-kyyneleihin.
Lähteet:
American Academy of Orthopedic Surgeons, Kolme tutkimusta tutkia syitä, estää ACL vammoja naisilla, News Item, 26 helmikuu 2005.
American Journal of Sports Medicine, satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, joka estää koskemattomia eturaajojen ristinivelen aiheuttamia loukkaantumisia naispuolisissa kollegiaalisissa jalkapalloilijoissa. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monican ortopedian ja urheilulääketieteen tutkimussäätiö, ACL-vammoja ehkäisevä hanke.