Miten kehosi ei laskeudu?
Kyky seisomaan ja kävellä pystyssä kahdella jalalla vaatii suurta tasapainoa. Tämä tasapaino edellyttää monien elimistön järjestelmien koordinointia. Nämä järjestelmät toimivat yhdessä auttaa pitämään keho pystyasennossa ja auttamaan estämään putoamista. Kolme pääjärjestelmää auttaa hallitsemaan tasapainoa ihmiskehossa.
- Visuaalinen järjestelmä. Visuaalinen järjestelmä antaa sinulle kuvan siitä, missä asioita on ympäristössäsi. Se tarjoaa myös tietoja siitä, missä olet suhteessa ympäristöön. Ajoittain tasapainoon voi vaikuttaa heikentynyt näkyvyys. Visuaalinen järjestelmä toimii tiiviisti yhdessä vestibulaarisen järjestelmän kanssa tasapainon ylläpitämiseksi.
- Vestibulaarinen järjestelmä. Sisäkorvaasi on erikoistuneita rakenteita, jotka auttavat antamaan aivolle tietoa pään asennoista ja voimista, jotka vaikuttavat sinun päähäsi. Nämä rakenteet toimivat tasoina; ne ovat täynnä nestettä ja kun neste siirtyy toiselle puolelle tai toiselle, hermoja stimuloidaan ja aivojen prosessointi tapahtuu. Estolähetysjärjestelmä on vastuussa pään aseman ylläpitämisestä, ja se toimii läheisessä yhteistyössä visuaalisen järjestelmän kanssa pään ja silmien liikkeen koordinoimiseksi.
- Proprioceptive System. Lihassasi, nivelissä ja jänteissä on erityisiä soluja, jotka auttavat valvomaan kehosi asemaa. Ne antavat myös tietoja siitä, kuinka paljon stressiä tai voimaa lihaksessa tai nivelessä on. Tämä järjestelmä auttaa kertomaan aivolle, millaista pintaa seisot tai istuvat. Se mahdollistaa myös aivojen ymmärtävän, mihin asentoon kehosi on.
Yhden tai useamman tällaisen järjestelmän aiheuttamat vammat saattavat johtaa tasapainon häviämiseen ja putoamisvaaran lisääntymiseen, ja ikääntyminen voi myös aiheuttaa näiden kolmen järjestelmän toimivan vähemmän tehokkaasti.
Tuki- ja liikuntaelimistö ja hermojärjestelmä ovat myös tärkeässä asemassa tasapainon ylläpitämisessä. Usein näiden järjestelmien heikentyminen voi vaikuttaa kykyisiisi seisomaan tai kävelemään normaalisti.
Yleisiä vammoja ovat:
- Vähentynyt voima.
- Joustavuuden menettäminen.
- Huono asento.
- Hidastunut reaktioaika.
Kuka on vaarassa pudota?
Vaikka kukaan voi menettää tasapainonsa ja laskea, tietyt ihmiset ovat suuremman riskin tasapainon menetykselle ja putoamiselle. Nämä sisältävät:
- Vanhemmat aikuiset. Ikääntyneet ihmiset kokevat tavallisesti tasapainon menetyksen ja ovat suuremman riskin putoamisessa. Tämä johtuu lihasten voimakkuudesta, joustavuuden menetyksestä ja vanhentuneesta reaktioajasta. Myös näkö voi heikentyä ikääntymisen myötä, ja tämä vähentynyt näkemys voi johtaa putoamiseen. Kun ikäsi, asenne saattaa muuttua. Kun näin tapahtuu, painopiste voi muuttua, ja tämä voi johtaa muutoksiin kävelemässä ja lisätä riskiä putoamiselle.
- Ne, joilla on heikko näkemys. Kun näkyvyys on heikentynyt, tiedot siitä, missä asioissa ympäristössäsi ovat, voivat heikentyä ja tämä voi johtaa pienentyneeseen tasapainoon.
- Ne, joilla on alaraajojen loukkaantuminen. Loukkaantuminen jalkaan tai jalkoihin voi johtaa lihasten heikentymiseen tai pienentämiseen. Jalka heikkous voi muuttaa kulkua tai tapaa, jolla kävelet. Tämä voi johtaa tasapainon menetykseen ja laskuun.
- Ne, joiden historia on laskenut. Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta aiemmin pudonneet ihmiset ovat suuremmassa vaarassa joutua tulevaisuudessa kaatumaan.
Tasapainoa voidaan parantaa
Järjestelmää, joka auttaa tasapainottamaan tasapainoa, voidaan vahvistaa tasapainon parantamiseksi ja minimoimiseksi. Harjoituksia voidaan tehdä lihaksia vahvistaviksi, ja tietty tasapainoharjoitukset voivat auttaa parantamaan reaktioaikaa vähentääkseen putoamista.
Pienet mukautukset kotiisi voivat parantaa turvallisuutta ja estää putoamisen. Vatsavaivatulehdus voi aiheuttaa huimausta tai huimausta, ja sillä voi olla syvällinen vaikutus tasapainoon. Yhdessä lääkärisi kanssa fyysinen terapeutti voi auttaa sinua määrittämään huimauksen syyn ja tarjoamaan strategioita, joiden avulla voidaan vähentää oireita ja parantaa tasapainoa.
On tärkeää tarkistaa fyysisen terapeutin kanssa, että tasapainon koulutus on turvallista. Lisäksi hän pystyy kertomaan, mitkä järjestelmät ovat heikentyneitä tai heikentyneitä, mikä voi auttaa keskittymään harjoituksiin järjestelmissä, jotka tarvitsevat sitä eniten. Kävelyn arviointia voidaan suorittaa, jotta voit analysoida kävelymatkaasi ja määrittää, tarvitsetko apua kävelyä. Fysioterapeutti voi myös auttaa sinua valitsemaan laitteen, kuten ruoko tai kävelijä, auttamaan kävelyä ja tasapainoa.
Tasapaino on monien järjestelmien monimutkainen koordinointi elimistössä. Ymmärtämällä, mitkä järjestelmät ovat heikentyneet, voit harjoittaa strategioita tasapainon ylläpitämiseksi ja minimoidaksesi putoamisriski.
> Lähteet:
> Arantes, Paula MM Ph.D; Dias, João Marcos D. Ph.D .; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosângela C. Ph.D. Vaikutus ohjelmaan, joka perustuu tasapainon harjoitteluun käytävään, toiminnalliseen liikkuvuuteen, putoamisen pelkoihin ja putoamisvaiheeseen vanhemmista naisista: satunnaistettu kliininen tutkimus. Aiheet Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Fyysinen kuntoutus: arviointi ja hoito. Philadelphia: FA Davis Company.