Käyttämällä Joseph Pilatesin jalka-korjaajaa ja toe-harjoittajaa
Kun he sanovat Pilates on täysikokoinen liikuntajärjestelmä, he todella tarkoittavat sitä. Joseph Pilates ei jättänyt mitään kehon osaa hänen metodistaan. Katso esittely kahdesta laitteesta, jotka hän on keksinyt jalkojen vahvistamiseen.
Pilates-jalkakäyttöiset laitteet on uskottu auttamaan jalkojen vahvistamisessa sekä korjaamaan epämuodostumia ja lievittämään jalkakivua. Useimmilla Pilates-studiolla on tämä laite piilotettu jonnekin, kuten uudistaja tai pino venytysbändejä ja väriainepalloja. Jos et ole vielä käyttänyt jalkatekniikkaa, kysy siitä. Se on erittäin tehokas.
Jalka-korjain
Yksinkertaisesti sanottuna, jalka korjain on suunniteltu kehittämään jalka voimaa, joustavuutta ja nostavat jalat kaaria. Jalkaharjoitukset, joita teet tämän laitteen kanssa, ovat melko yksinkertaisia. Voit harjoitella niitä omalla tavallaan, kun tunnet ne. On kuitenkin erittäin tärkeää, että työskentelet oikean kohdistuksen ja jalkaisen toiminnan kanssa. Haluat pyytää Pilates-opettajaa opettamaan harjoituksia ja katsomaan niitä ennen kuin menet itse.
Jalka-korjaustyylit
Jalka-korjaimet tulevat monenlaisiin malleihin - keskipalkkiin, jossa on jalka-asemat tai ilman, ja jousien eri vastustasoja. Moderni muotoilu on keskellä oleva palkki, joten sinun ei tarvitse kääntyä korjattimen ympärille painaakseen kantapäätä.
Jalka-korjaimen käyttö
Jalka pallo asetetaan jalka korjaimen baariin. Tätä sijoittelua voidaan säätää riippuen jalkojen alueista, jotka on vahvistettava. Jalka painaa palkkia alas ilman kehon painoa - vain jalka -toimintoa. Siirron laatu on nouseva kaari, joka luo jalan kupolin. Heijastinpalkki kallistuu hieman jalan liikkeen avulla.
Jalustan kantapainiketta käytetään myös painamaan palkkia alas, kun jalka on pysyvä. Kanta kallistuu alas ja koukistaa jalkaosan etupuolelle ja luo pitkän, korkean kaaren. Molemmat jalkaasennot vaativat vakaa, tasainen lantio edellä.
Toe Exerciser
Varvasrengas on vahvistus- ja korjauslaite. Jotkut ovat kertoneet, että se auttaa korjaamaan bunionit. Sitä voidaan käyttää vahvistamaan nivelkohdat ja kohdistamaan ne. On myös harjoituksia, joissa yksi jalka pyörii toisistaan, venyttää varvasrengettä ja lisää nivelen voimaa.
Muut jalkojen vahvistusharjoitukset
Jalkojen voima, joustavuus ja tasapainoinen kehitys vaikuttavat koko kehoon. Älä anna jalkakäyttölaitteiden puutteen estää sinua tekemästä jalkojen vahvistamista. Esimerkkejä jalkaharjoituksista voit tehdä ilman fancy laitteita ovat arch hissit ja pyyhe curls.
- Arch Lift : Istu tai seisoo, pidä varpaat rentoja ja aloita hieman liukuva liike, vetämällä jalka ja jalkasi kantapää kohti toisiaan. Varpa ja kantapää pysyvät lattialla, kun kaaret kaivataan lattialta. Tämä ei ole iso liikunta. Vapauta ja rentouta jalkaasi aloitusasentoonsa. Toista kolme tai viisi kertaa.
- Pyyhe Curl : Istu kallistuksessasi polvien ja jalkojen alla pyyheliina ylimääräisellä kangastasi jalkojen edessä. Pidä kantapääsi alas, taivuta jalkaasi ja vedä pyyhe kohti kantapääsi kaatamalla sen kaarella ja varpailla. Yritä pitää syvä kupoli kaaren alueen alla. Toista liikkua vähintään viisi kertaa per jalka.