Kaikki haluavat "Six Pack Abs". Vaikka ei ole aina helppo saada voimakkaita, seksikkäitä vatsalihaksia, löydät sisäisen kuusipakkauksen tai ainakin vahvan, pehmeän ja litteän vatsaan , kun yhdistät terveellisen syömisen, vankalla kunto-rutiinilla, joka sisältää kestävyyttä, voimaa ja erityisiä harjoituksia abs ja ydin.
1 - Puhdista ruokavaliosi
Ensimmäinen vaihe kuuden pakkauksen löytämiseen on puhdistaa ruokavaliosi. Jos haluat nähdä ab-lihastesi, sinun on vähennettävä koko kehon rasvaa. Päästä eroon käsitellyistä "roskaruokavalmisteista", sokereista ja käsitellyistä hiilihydraateista. Syö enemmän vihanneksia, pähkinöitä ja hedelmiä, orgaanisia vähärasvaisia proteiineja ja terveitä rasvoja, kuten oliiviöljyä, kalaöljyjä ja avokadoja. Yritä syödä useita pieniä aterioita joka päivä ja välttää myöhäisillan välipalalla. Syö joitain proteiineja aamiaiseksi, paljon vihanneksia, hedelmiä ja kuituja ja juo vettä pikemminkin kuin kalorikuumennetuista juomista. Älä leikkaa kaloreita voimakkaasti tai voit vahingossa alentaa aineenvaihduntaa . Bottom line: syödä enemmän laadukkaita, ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita ja syödä vähemmän tyhjiä, jalostettuja kaloreita.
2 - Lisää voimakas harjoittelu
Jos haluat saada nopeamman istutuksen ja polttaa enemmän kaloreita vähemmän aikaa, älä käytä kaikkea aikaa niin kutsuttuun rasva-palavaan vyöhykkeeseen . Sen sijaan lisää harjoittelujasi (HIT) harjoitteluun pari kertaa viikossa. American College of Sportsin lääketieteen mukaan voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa lyhyillä, tehokkailla harjoituksilla. Voit myös lisätä yleistä kardiovaskulaarista kuntoasi tämäntyyppisellä harjoittelulla. Varmista kuitenkin, että nostat hitaasti voimakkuutta tai voitat loukkaantumisen.
3 - Suorita säännöllinen kardiovaskulaarinen liikunta
Aerobinen harjoittelu on yksi turvallisimmista tavoista polttaa runsaasti kaloreita pitkäksi aikaa, kun ylläpität sydänterveyttä ja sävyjä. Yksinkertaisesti muokkaamalla ruokavaliota tai vähentämällä kaloreita ilman liikuntaa johtaa alkuperäiseen laihtuminen, mutta todennäköisesti saavuttaa tasangon ja voit myös menettää lihaksia. Henkilökohtainen liikuntasuunnitelma, jolla on vankka sydän- ja verenkiertoharjoittelu, auttaa sinua ylläpitämään liikuntaa pitkällä aikavälillä, auttaa sinua menemään laihtuminen ylimyytyksiin ja auttaa sinua säilyttämään lihasmassasi. Joten mene ulos mukavasta pitkästä kävelystä, vaelluksesta, pyöräretkestä tai uinnista säännöllisesti. Pysäköi autoa ja kävele suurimman osan tehtävistäsi ja siirry vain useammin.
4 - rakentaa enemmän lihaksia
Vahvuuskoulutus on olennainen osa useimpia kunto rutiineja, mutta jos haluat kuuden pakkauksen, lisää lihaksia voi auttaa. Voimakoulutus painonnostolla ei ainoastaan auttaa lihasten rakentamiseen, aineenvaihdunnan lisäämiseen ja lihasten määrittelyyn, mutta se on erinomainen tapa polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Lihaksen, jänteiden ja nivelsiteiden vahvistaminen auttaa myös vähentämään nivelten rasitusta, mikä voi viime kädessä ehkäistä monia urheiluvammoja.
5 - Suorita vatsan ja peruskurssit
Kun olet vähentänyt rasvakerrosta pisteeseen, jossa voit löytää kuusi pakettia, suorittamalla tiettyjä ab- ja ydinkouristusharjoituksia tekee niistä paljon näkyvämpiä. Kun ymmärrät, miten turvallisesti käyttää abs, löydät ydin harjoitukset ovat tehokkaimpia, kun vartalo toimii kiinteänä yksikkönä ja sekä etu-ja takaisin lihakset sopimaan samanaikaisesti, ja teet useita yhteisiä liikkeet.
6 - Do Plank Exercise
Miten se tehdään :
Lankku voi auttaa sinua löytämään kuusi pakettia. Opi tekemään se oikein ja pidä suora viiva korvista varpaisiin asti. Pidä sitä 10 sekuntia ja kerrassaan 30, 45 tai 60 sekuntia.
7 - Pyörrä polkupyörää
Polkupyöräkriisi on toinen suuri ydinkoulutus, joka kytkee useita lihaksia yhtä aikaa auttamaan ytimen toimintaa kaikin mahdollisin tavoin. Lisää tämä rutiinisi, jos et vielä tee sitä.
8 - Pystykö pystysuora polvi nousemaan
Pystysuoran polven nosto (tai kapteenin puheenjohtaja) vaatii joitain kuntosalilaitteita, joten tarkista kuntokeskuksesi ja kokeile sitä.
9 - Onko Crunches on Exercise Ball
Nykyään kaikilla on todennäköisesti liikuntapallo kotona, joten ei ole mitään syytä olla kokeilematta tätä harjoitusta.
10 - pelaa urheilua, joka rakentaa kuuden pakkauksen
Yksi parhaista tavoista saada kuusi pack abs on pelaamalla urheilua, joka polttaa rasvaa ja sitouttaa ydin luonnollisesti. Urheilijat, jotka pelaavat luonnollisesti sekä ylä- että alavartalossa voimakkaissa, toistuvissa liikkeissä, ovat hyvin kuuden paketin sivutuotteena urheilun pelaamisesta. Miksi ei saada kuusi pakettia hauskanpitoon?