Hanki ytimen muoto kesäurheilulle tämän ab-harjoituksen avulla. Yhdistäminen 5 tappaja ab harjoituksia 60 sekunnin välein köyden hyppy ei vain anna midsection täydellinen harjoittelu, mutta voit rakentaa sydän-kunto samanaikaisesti.
1 - miten tehdä se oikein miten tehdä se oikein miten harjoitella oikein
Aloita ydinharjoittelu kevyesti lämpimällä saadaksesi veren virtausta ja lisäämään asteittain ydinlämpötilaasi. Tämä voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä.
Varsinainen harjoittelu koostuu yhden minuutin välein seuraavista ab harjoituksista, ja 60 sekunnin välein köysi hyppää harjoitusten välillä.
2 - Pidä etupaneelia 60 sekunnin ajan
Aloita 60 sekuntia standardin etupaneelin harjoittelusta. Jos pystyt pitämään tämän asennon koko 60 sekunnin ajan, haasta itsesi vaihtamalla oikean nostoa ja sitten vasen jalka pois maasta hitaasti ja tasaisesti.
Kun olet suorittanut tämän harjoituksen, tee 60 sekuntia köyden hyppäämistä ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen.
3 - Do Crossover Ab ryntää 60 sekunnin ajan
Crossover ab crunch on seuraava harjoituspiiri. Tämä on loistava harjoitusvihjeiden kohdistaminen. Voit tehdä turvallisesti tämän harjoituksen, tavoitteenasi on koskettaa jokaista kyynärpää polvillasi ilman, että kampasi eteenpäin (noudata etunojan miehen esimerkkiä valokuvassa, ei takana olevaa miestä). On hyödyllistä etsiä, kun riehua ja kiertää vartaloon, ei kaulaan. Toista niin monta hidasta, säädettyä toistoa, että voit tehdä toisella puolella 30 sekunnissa ja siirtyä toiselle puolelle jäljelle jääneiden 30 sekunnin ajan.
Tee vielä 60 sekuntia köyden hyppäämistä ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen.
4 - Tee One-leg silta Harjoitukset 60 sekuntia
Yhden jalkaisen sillan ei tyypillisesti pidetä teho-talon ydintä, mutta se soveltuu erinomaisesti takimmaisen ketjun (rungon takaosaan) työstämiseen ja voimakkaiden liekkien ja kääpiöiden rakentamiseen on välttämätöntä kehon vahvuudelle ja vakaudelle. Avain tehdä tämä hyvä ydin vahvistaja on vastustaa lantion sag tai leveyden toisella puolella pyöriä tai uppoaa maahan. Jos pystyt pitämään lantion tasosi, sinun tulee paremmin sitoutua ydinlihastasi ja tehdä sen oikein.
Tätä piiriä pitämällä yksiosainen silta 30 sekuntia toiselle puolelle ja siirtymään sitten toiselle puolelle jäljelle jääneiden 30 sekunnin ajan.
Seuraa tätä vielä 60 sekuntia köyttä hyppäämällä ennen kuin siirryt seuraavaan ab harjoitukseen.
Jos sinulla on vaikeuksia uppoamisen tai sumentumisen toisella puolella, suorita perus silta liikunta, kunnes olet kerännyt tarpeeksi voimaa tehdä tämä oikea.
5 - Onko vinot kierteet kanssa Medicine pallo 60 sekuntia
Sinun abs voi polttaa hieman, kun osut neljäs harjoituspiiri piiri, vinossa kierre lääketieteellisen pallon kanssa . Jos ei, ne ovat tämän 60 sekunnin välein.
Tee se oikein, pidä jalat ylös lattiasta ja vaihda napauttamalla lääketieteellistä palloa (valitsemasi paino) edestakaisin oikealta puolelta vasemmalle. Tee tämä hidas, säädellyssä liikkeessä koko 60 sekuntia. Auts.
Jälleen, tee vielä 60 sekuntia köyden hyppäämisestä ennen siirtymistä viimeiseen ab-harjoitukseen.
6 - Tee Ab Hold 60 sekunnin ajan
Piirin viimeinen harjoitus kuulostaa yksinkertaiselta, mutta on kaukana siitä. Ab pitää vain, että - pidät ylävartaloa ylös maasta (pysyt lähellä lattiaa, kun voimakkuutta voi lisätä). Voit polvistua hieman taivuttamalla, jotta se helpottuu tai suoristaa ne vaikeuttaen. Jos aloitat väsyttävän, nosta hieman korkeammalle, jotta voit vähentää vaivaa tai rullata ylös ja napata polvet ja ottaa vähän taukoa. Viime kädessä sinun pitäisi pyrkiä pitämään asema koko minuutin ajan.
Vielä yksi hyppy köyden väli ja olet valmis. Hyvää työtä!