Anna sydämesi ohjata kuntosi harjoittelua
Kävely on melko vähän gadget-vähemmän urheilua. Mutta yksi gadget voi todella auttaa kävelijöitä hyödyntämään parhaiten kävelevän harjoittelunsa - sykemittarin.
Tunne sykkeesi kävelytesi aikana, voit pitää harjoituksesi rasvanpolttavalla tasolla, ei pakata itseäsi pitkän matkan kävelylenkillä tai pumpata sitä kynnyskoulutukseen aerobisen kapasiteetin rakentamiseksi.
Monet mallit näyttävät myös kaloreita poltettuna ja auttavat sinua harjoittelemaan aikaa.
Sykemittarin käyttäminen
Jos haluat käyttää sykemittaria, sinun on ensin tiedettävä, mitä sykettä haluat käyttää. Etsi maksimisykkeesi (MHR) ja kohdeharvoja käyttämällä sykkeenlaskinta.
Nyt voit harjoittele eri sykealueilla.
- Terveellinen sydänvyöhyke: 50-60% MHR: stä. Tämä alue on hyvä päivittäiseen liikuntaan. Terveellinen sydämen käveleminen
- Fat Burning / Fitness Zone: 60-70% MHR: stä. Tämä syke polttaa suurimman osan rasvasta. Fat-Burning Walking Workout
- Aerobinen alue: 70-80% MHR: stä. Lisää toimintakykysi, jota käytetään kestävyystapahtuman koulutuksessa. Aerobinen harjoittelu
- Anaerobinen kynnysalue: 80-90% MHR: stä. Parantaa sydän- ja verisuonten kapasiteettia ja VO2 Max. Kynnys kävelykuntoutus
- Etäisyys harjoittelualue: 65-80% MHR: stä. Etäkävelyharjoittelu
Aseta sykemittari
Kun käytät rinnassa olevaa hihnan lähetintä, koskettimien on oltava kosteassa kosketuksessa ihon kanssa.
Voit käyttää vettä, sylkeä tai sellaisia tuotteita kuin Buh-Bump Cream, joka on elektrolyyttigeeli juuri sellaisena kuin se on käytössä sairaaloissa hyvän kosketuksen varmistamiseksi. Säädä joustava hihna niin, että se on mukava, mutta ei häiritse hyvän syvän hengityksen ottamista. Naisille sen pitäisi mennä tiukasti rintojen ja rintaliivien alle. Nyt laittaa paitaasi.
Jos mallistossasi on kellonäyttö, laita se ranteeseen.
Käynnistä sykemittari
Erilaiset mallit kytkeytyvät eri tavoin, jotkut vain heiluttaen kellon näyttö rintaanturin eteen. Muut aktivoituvat painikkeella. Huomaa lukemat - jos ne ovat virheellisiä tai näytä, että sinun on oltava joko kuollut tai juokseva sprintti, säädä rintahihna hyvästä kosketuksesta. Näytöt saattavat myös noutaa muiden ihmisten lähettimiä, jos heillä on myös sykemittari - joten tilaa itsesi muiden ympärillä.
Sykemittarin hoito ja syöttäminen
- Lähetin ja ranne-näyttö ovat luultavasti vedenpitäviä, mutta ne on säilytettävä kuivassa paikassa ja niitä ei pidä jossakin ei-hengittävässä paikassa - älä säilytä sitä muovipussiin tai pidä se kuntosalissa pehmeässä vaatteissasi.
- Puhdista lähetin lämpimällä saippuavedellä ja pehmeällä pyyhkeellä jokaisen käytön jälkeen. Älä koskaan käytä alkoholia tai naarmuuntumatonta pesulaitetta.
- Paristot kuluvat parin vuoden kuluttua ja mallista riippuen voit lähettää sen korvaajalle tai vaihtaa ne itse.
- Lähettimen tai kellonäytön vaihtoja saa valmistajilta pienemmäksi kuin koko yksikköhinta.
Sykemittarin ostaminen
Voit ostaa tyypillisen rintahihnan sykemittarin ranteenäytöllä.
Jos sinulla on älypuhelin, voit ostaa vain Bluetooth-rintaneulan tietojen lähettämiseen sovellukselle tai aktiviteettivastaanottimelle, jonka olet jo käyttänyt. Jotkut aktiivisuusmonitorit ja älypuhelimet ovat LED-pohjaisia pulssimonitoreja.
Ominaisuudet etsimään sykemittaria
Olen käyttänyt useita eri sykemittareita . Minusta on olennaista syke, maksimisykeprosentti ja kulunut aika. Pidän myös malleista, jotka hälyttävät minua, kun olen yli tai tavoitesykealueeni alla. Helppokäyttöisyys on myös erittäin tärkeä. En halua tuoda käsikirjaa minun harjoitteluni aikana.