Et todennäköisesti poltta yhtä paljon kaloreita kuin treadmill sanoo
Kalori laskurit juoksumattoihin, elliptisiin ja muihin sydänkoneisiin ovat käteviä. Työn lopussa poltettujen kalorien määrä voi olla yllättävää. Se voi varmasti tehdä sinusta tuntuu paremmalta ja pitää sinut motivoidusti ajaa tai käyttää enemmän.
Ennen kuin poistat kokonaan sen korkealaatuisen lounaan, jota nautitte, on tärkeää tietää, että nämä ovat vain karkeita arvioita.
Vaikka jotkut sydänkoneistot ovat tarkempia kuin toiset, mikään niistä ei ole 100-prosenttisesti tarkka. Yleensä ne yliarvioivat kaloreitisi polttamalla 15-20 prosenttia, koska liian monet tekijät ovat mukana.
Calorie Burn Factors
Monet kuntosaleihin löydetyistä hi-tech-cardio-koneista pyytävät sinulta ennen henkilökohtaisten tietojen antamista. Tämä sisältää usein painosi ja jotkut tekevät myös sukupuolesi ja ikäsi yhtälöön. Ongelmana on, että on otettava huomioon muut tärkeät tekijät.
Kardio-koneet, kuten juoksumatot, käyttävät vakiomuotoisia kaavoja selvittääkseen poltettujen kaloreiden määrän. Se on samanlainen kuin kalori-polttava kaava , jonka voit tehdä omasta. Kummassakin näistä tekijöistä, kuten kuntotasosi ja kehon koostumuksesta ja koosta, ei oteta huomioon.
- Kuntotaso: Olitpa vain käynnistämässä yleistä harjoitusohjelmaa tai vaihtamisaktiviteetteja, sitä uudemmaksi olet, sitä enemmän kaloreita poltat. Kun tulet tehokkaammaksi ja sopivaksi, voit polttaa vähemmän kaloreita, jotka tekevät saman toiminnan samasta ajanjaksosta.
- Kehon koostumus: Kun aloitat harjoituksen, on todennäköistä, että sinulla on enemmän rasvaa kuin lihasmassaa, joten poltat vähemmän kaloreita aluksi. Kun rakennat lihaksia, kehosi tehostuu ja polttaa enemmän kaloreita yhtä paljon liikuntaa varten.
- Kehon koko: Kaksi ihmistä, jotka painavat samaa, voi olla suurempi kalori.
- Ikä: Jotkut koneet vaikuttavat ikäänne ja muut eivät. Kuitenkin ikääntyessäsi, et poltta yhtä paljon kaloreita kuin sinä, kun olit nuorempi. Voit korjata tämän laajentamalla harjoitteluaikoja tai rutiinisi voimakkuutta.
Esimerkiksi, jos 160-kiloinen nainen, jolla on 35 prosenttia kehon rasvaa ja 160 kiloa naista, jossa on 20 prosenttia kehon rasvaa, molemmat juoksevat 10 minuutin mailinopeudella, juoksumatto näyttää saman määrän poltettuja kaloreita. Kuitenkin nainen, jonka alavartalon rasva ja enemmän lihasmassaa, todella polttavat enemmän kaloreita.
Kokemus ja tehokkuus
Enemmän kuin muiden koneiden kanssa, kun käytät juoksumattoa, lomakkeella ja tehokkuudella on suurempi rooli kaloreiden poltossa. Kone ei voi ottaa huomioon näitä tekijöitä. Uudet juoksijat polttavat tavallisesti enemmän kaloreita kuin kokeneemmilla juoksijoilla, jotka käyttävät samaa vauhtia ja etäisyyttä.
Syynä on, että aloittelijalla on taipumus olla tehottomana side-to-side liikettä ja paljon pomppiva ylös ja alas. Nämä ylimääräiset liikkeet kuluttavat enemmän energiaa kuin kokenut juoksijan tehokas edistysaskel. Tämä muuttuu ajan myötä, kun täydennät askeleesi, mutta se on tärkeä asia.
Lisäksi, jos käytät käsijohtoa juoksumatto tai portaita askelmoottori, saatat olla pienentää kalori polttaa, koska olet tekemällä workout helpompaa.
Elliptinen kone, se on päinvastainen. Lisävarren liike lisää enemmän kaloreita.
Cardio Machine Formula
Cardio-koneiden laskentamallit voivat vaihdella valmistajasta toiseen. Yleensä suurin osa koneista perustuu kaavaan Fyysisten toimintojen kokoelmaan. Alun perin vuonna 1987 kehitetty ja säännöllisesti päivitetyt päivitykset antavat arvot erilaisille aktiviteeteille, liikunnasta toimimattomuuteen ja seksiin kodin korjauksiin.
Arvot perustuvat aineenvaihduntatuotteeseen, joka tunnetaan nimellä MET. Yksi MET-yksikkö on 1 kcal (kilogramman kalori) kilogrammaa tunnissa, lähinnä energian kulutuksen, kun "hiljaisesti istuu". Poltettavaa energiaa (kaloreita) muuhun toimintaan verrataan tämän lähtötason kanssa.
Jälleen kerran on monia tekijöitä ja Compendium tarjoaa monia vaihtoehtoja. Esimerkiksi käynnissä oleva luokka on täynnä muuttujia. Se toteaa, että lenkkeily polttaa 7,0 metriä (7,0 kcal / kg / tunti), joka kestää 6 mailia tunnissa (10 minuutin mailin) palovammoja 9,8 MET ja 10 kilometriä tunnissa (6 minuutin mailia) polttaa 14,5 metriä. Tämä ei merkitse mitään tekemistä kanssasi.
Koska urheilijat käyttävät niitä, eri tyyppisten koneiden tarkkuus on myös muuttujia. Esimerkiksi kiinteä pyörä rajoittaa liikkumista, joten kaikki käyttävät sitä yleensä samalla tavoin. Kaloreiden laskurit näistä ovat paljon tarkempia kuin juoksumatot ja askelmoottorit, jotka tarjoavat enemmän liikkumisvapautta.
Käytettävissä olevat kuntolaitteet
Jos et voi luottaa sydänkoneen kalorilaskuriin, voitko kääntyä henkilökohtaiseen kuntotunnistimeen? Nämä suosittuvat pukeutuvat laitteet voivat valvoa kaikenlaisia asioita, jotka liittyvät sinun terveys- ja aktiivisuustasosi, joten he ovat erinomainen vaihtoehto harjoitusten seurantaan.
Stanfordin yliopistossa suoritetussa tutkimuksessa tarkasteltiin seitsemää eri laitetta tarkastaakseen tarkkuutensa. Tulokset osoittivat, että tarkimmat niistä olivat pois keskimäärin 27 prosenttia ja vähiten tarkkoja 93 prosenttia. Sykemittari oli luotettavin toiminto, mutta tutkijat totesivat, että kalorilaskuria ei pitäisi laskea.
Luotettavat vaihtoehdot
Onko kyseessä sydänkone tai kuntokeskustelu, on parasta ottaa kaloreita poltettuihin lukemiin suolalla. On hienoa käyttää numeroita vertailukohtana harjoituksille.
Esimerkiksi, jos juoksumatto sanoo, että poltit 300 kaloria, älä suunnittele lisää kaloreita tämän numeron perusteella. Se on helppo tapa aloittaa painon nousu huolimatta parasta harjoitustyötäsi. Sen sijaan ota vähintään 20 prosenttia pois tuosta kokonaismäärästä ja arvioi, että poltit noin 240 kaloria.
Voit myös mitata harjoittelusi havaitulla rasituksella tai seurata tavoitesykkeesi . Tämä voi myös auttaa sinua siirtyessään koneesta toiseen. Jos saat samanlaisen lukeman kahdella koneella samaan aikaan, mutta näyttää helpolta, olet todennäköisesti polttaa vähemmän kaloreita.
Word From
Yleinen käsitys siitä, kuinka monta kaloria poltat harjoittelun aikana on hyvä tapa hallita terveyttäsi ja painoa. Muista vain, että jokin kalorilaskurista todennäköisesti yliarvioi, mitä todella poltat. Nämä ovat kuitenkin vain numeroita ja miten tunne harjoittelun jälkeen on tärkeämpää.
> Lähteet:
> Terveellinen elämäntapa tutkimuskeskus. Fyysisen toiminnan kokoelma. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, et ai. Tarkkuus ranneonteloissa, anturipohjaisissa syke- ja energiankulutuksen mittareissa monimuotoisessa kohortissa. Journal of Personalized Medicine . 2017, 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.