Jos olet kyllästynyt juoksemaan juoksumattoon ja haluat parantaa voimaa ja nopeutta, voit yrittää käyttää kaltevuusominaisuutta juoksumatolla ja tehdä mäkiurheilua. Juoksumattoilla olevat kukkulat ovat turvallisempia kuin juoksevat kukkulat ulkona, koska se vähentää polvien ja lantion vaikutusta. Ja se on erinomainen vaihtoehto, kun sääolosuhteet tai kukkuloiden puuttuminen alueellasi estävät sinua käyttämästä kukkuloita ulkona.
Hill Workout
| intervalli | Miten ajaa |
| Lämmitellä | Hidastetaan hitaasti 5 minuuttia. |
| Hill Interval | 2 minuuttia tasaista tahtia 4% kaltevuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. |
| Hill Interval | 2 minuuttia tasaista tahtia 5% kaltevuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. |
| Hill Interval | 2 minuuttia tasaista tahtia 6%: n kaltevuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. |
| Hill Interval | 2 minuuttia tasaista vauhtia 7% kaltevuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. |
| Hill Interval | 2 minuuttia tasaista tahtia 6%: n kaltevuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. |
| Hill Interval | 2 minuuttia tasaista tahtia 5% kaltevuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. |
| Hill Interval | 2 minuuttia tasaista tahtia 4% kaltevuudella |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. |
| Viilentyä | Hidastetaan hitaasti 5 minuuttia. |
Katso myös: