Juoksumatto käynnissä on paljon etuja , joista yksi on, että voit tehokkaasti polttaa paljon kaloreita. Kokeile yhtä näistä hauskista harjoituksista lisäämällä kalorien polttamista ja motivaatiota.
1 - Hill-workout
Juoksumatonta kaltevuuden lisääminen pumppaa kalorikuumaa. Kokeile tätä mäkeä harjoittelua kampaamaan kaloreita:
- Lämmitä 5 minuutin helppokäynnillä tai kävelyllä.
- Lisää kaltevuus 3%: iin, aja 1 minuutti.
- Alempi kaltevuus 1 prosenttiin, ajetaan 2 minuuttia.
- Nousu kaltevaksi 4 prosenttiin, ajetaan 1 minuutin ajan.
- Alempi kaltevuus 1 prosenttiin, ajetaan 2 minuuttia.
- Lisää kaltevuus 5%: iin, aja 1 minuutti.
- Alempi kaltevuus 1 prosenttiin, ajetaan 2 minuuttia.
- Lisää kaltevuus 6 prosenttiin, aja (tai kävele) 1 minuutin ajan.
- Alempi kaltevuus 1 prosenttiin, ajetaan 2 minuuttia.
- Toista hahmokuviota vielä 2 kertaa.
- Jäähdytä 5 minuutin helppokäynnillä tai kävellä.
- Kun tämä on liian helppoa, voit lisätä aikavälejäsi.
2 - Lyhytaikainen juoksumatto
Aika lentää tämän harjoittelun aikana, koska muutat vauhtia tai kallistat niin usein. Saat runsaasti sydän- ja suuria kaloreita palavia etuja.
- Lämmitä 5 minuutin helppokäynnillä tai kävelyllä.
- Lisää kaltevuus 1 prosenttiin, suorita nopea tahti 30 sekunnin ajan.
- Suorita vaivattomasti 30 sekunnin ajan.
- Suorita nopeasti 1 minuutin ajan.
- Suorita vaivattomasti 1 minuutin ajan.
- Suorita nopeasti 90 sekunnin ajan.
- Suorita vaivattomasti 90 sekunnin ajan.
- Pienennä kaltevuus 0,5%: iin, aja nopea tahti 2 minuutin ajan.
- Suorita vaivattomasti 2 minuuttia
- Toista nopeasti / helposti (vähintään alusta alkaen) kaksi kertaa.
- Jäähdytä 5 minuutin helppokäynnillä tai kävellä.
3 - High Intensity Interval Workout
Suurten intensiteettien välit ovat hauska tapa polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Tässä 30 minuutin harjoittelussa on hikoilu ja kalori-räjähdys. Tässä on tehtävä:
- Aloita 10 minuutin lämmitystoiminnolla jog @ 1% kaltevuus
- Sprint 30 sekuntia / palaa vaivattomasti 30 sekuntia
- Jatka 30/30 välein vielä 4 minuuttia.
- Lisää kaltevuus 2 prosenttiin
- Sprint 30 sekuntia / palaa vaivattomasti 30 sekuntia
- Jatka 30/30 välein vielä 4 minuuttia.
- Lisää kaltevuus 3 prosenttiin
- Sprint 30 sekuntia / palaa vaivattomasti 30 sekuntia
- Jatka 30/30 välein vielä 4 minuuttia.
- Jäähdytä 5 minuutin helppokäynnillä.
4 - Juoksu / Kävele Calorie-Burning Workout
Tämä harjoitus sopii erinomaisesti aloitteleville juoksijoille tai niille, jotka ovat toipumassa loukkaantumisesta ja jotka alkavat helpottaa käynnistystä.
- Aloita 10 minuutin lämmittelykellolla tai helpolla jog @ 1% kaltevuudella
- Kävele 4,0 MPH: ssa 1 minuutin ajan
- Suorita 5,0 MPH 1 minuutin ajan
- Kävele 4,0 MPH: ssa 2 minuutin ajan
- Suorita 5,0 MPH: ssa 2 minuutin ajan
- Kävele 4,0 MPH: ssa 3 minuutin ajan
- Suorita 5,0 MPH: ssa 3 minuutin ajan
- Kävele 4,0 MPH: ssa 4 minuutin ajan
- Suorita 5,0 MPH: ssa 4 minuutin ajan
- Kävele 4,0 MPH: ssa 5 minuutin ajan
- Suorita 5,0 MPH: ssa 5 minuutin ajan
- Jäähdytä 5 minuutin helppokäynnillä.
5 - Sprintin juoksumatto harjoitus
Sprintit ovat erittäin voimakas harjoittelu, joten poltat paljon kaloreita ja parannat kuntoa.
- Aloita 10 minuutin lämmittelyoikeuksilla.
- Nosta nopeutta vähintään 3 km / h. Sprint 30 sekunnin ajan.
- Suorita vaivattomasti kolme minuuttia.
- Toista sprintti / helppo jakso kahdeksan kertaa, jolloin jokainen sprintti nopeuttaa .3 - .5 mph nopeammin kuin edellinen sprintti.
- Jäähdytä 5 minuutin helppokäynnillä.