Joskus tuntuu huimausta, kun lopetat treadmill-harjoittelun ja lähdet astumaan ulos? Tämä voi olla turvallisuusongelma, ja sinun on tiedettävä, miten se estää sen.
syyt
Yleensä kun tunnet huimausta juoksumattojen poistamisen jälkeen, se johtuu siitä, että pysäkit liian nopeasti ja ette anna kehollesi mahdollisuutta jäähtyä. Kylmäkuivaus käynnistyksen jälkeen pitää veren virtaa koko kehon.
Pysähtyminen äkillisesti voi aiheuttaa hermostuneisuutta, koska sykkeesi ja verenpaineesi laskevat nopeasti. Puhallus hitaasti sallii sykkeenne ja verenpaineen lasku vähitellen ja turvallisesti.
Toinen tekijä on se, että kehosi on tuntenut eteenpäin liikkeitä juoksumatto, kun huone ympärillä pysyi vakaana. Se on tottunut siihen viitekehykseen. Kuten silloin, kun olet liikkuva jalkakäytävä tai liukuportaita, se kestää hetken aikaa uudelleen suhteessa muutokseen. Kun poistut juoksumattoista, palaat tavalliseen tilaan, jossa kehosi liikkuu huoneen läpi, kun se tunnistaa liikkeen.
Suurimman osan ajasta ihmiset tekevät tämän siirtymän vain hetken hämmennyksellä. Harjoittelun ja muiden tekijöiden vuoksi saatat tarvita hieman kauemmin säätää. Aivan kuten jotkut ihmiset saivat liikesaudin, saatat kärsiä enemmän kuin muut ihmiset. Jos menet hitaammin treadmill-harjoittelun lopussa, muutos on vähemmän äkillinen ja voit sietää sen paremmin.
Toinen tekijä, joka voi aiheuttaa huimausta, on nestehukka. Jos et ole juonut ennen harjoittelua ja sen aikana, varmista, että olet tarpeeksi juotavaa.
Kuinka tehdä Cooldown on Juoksumatto
- Juoksun työosuuden jälkeen hidastetaan juoksumattoa 3,5 mph: iin. Jog hitaasti 5 minuuttia. Sinun pitäisi tuntea sykkeesi ja hengityksen hidastuminen.
- Hidätä juoksumattoa 3,0 mph: iin ja kävele 3-5 minuuttia.
- Jos olet huolissasi treadmill aikarajoista kuntosalilla, ja sinulla ei juuri ole riittävästi aikaa kymmenen minuutin cooldownille, sinun kannattaa ainakin kävellä vilkkaasti 3-5 minuuttia ennen juoksumattoa.
- Kun cooldown on hieno aika tehdä jälkikäteen ulottuvia venytyksiä tai joogaa .
Käytä juoksumattoa koskevia turvallisuusohjeita
Tämä pieni huimaus on hyvä muistutus siitä, miksi on tärkeää käyttää varotoimia juoksumattoon. Käynnistä juoksumatto hitaalla nopeudella, ennen kuin pääset, jotta estettäisiin jerked pois tasapainosta, jos se oli asetettu alkamaan suurella nopeudella. Kiinnitä hätäpysäytysjohto aina niin, että juoksumatto pysähtyy, jos poistut tai heikkenee. Varmista, että hihna pysähtyy ennen juoksumattoa. Pidä kaiteet kiinni juoksumattoon päästäessä. Varmista, että mitään ei ole rullattu alueelle tai ole pudonnut, jotta voit mennä yli.
Silti tuntuu hämmentyneeltä?
Jos tunnet huimausta sen jälkeen, kun olet käyttänyt oikeaa cooldownia, voi olla jotain muuta, joten keskustele oireista terveydenhuollon tarjoajan kanssa. On mahdollista, että tunnet alhaisen verensokerin, kuivumisen, anemian, korkean verenpaineen, lääkkeiden, sisäkorvahäiriöiden tai sydänsairauksien vaikutukset.
Tämä on hyvä syy saada täydellinen fyysinen tarkistus varmistaa, että löydät mitään taustalla olevia ongelmia.
> Lähde:
> Huimaus. MedlinePlus.