Hienosäätää kehon muotoa painokoulutuksella
Vaatteet saattavat tehdä miehen tai naisen, mutta lopulta meidän kaikkien on tultava puhtaiksi ja saada varusteet irti. Se voi olla ensimmäinen alastomainen hauska juoksu, laskuvarjo, alastonta hiihto, alaston protesti tai päivä vaatteet-valinnainen rannalla - se ei ole niin iso juttu näinä päivinä nähdä ilman vaatteita ... joillekin muille. Ja luonnollisesti on intiimi ja henkilökohtainen syy paljastaa lihaa.
Alastomainen, alastomainen, tärisevä, typerä ... haluat näyttää parhaalta, jos pystyt.
Kauneus, kulttuuri ja aikakausi
Kauneus ei ole vain katsojan silmissä, vaan myös katsojan silmissä missä tahansa kulttuurissa ja iässä. Rubensin maalauksissa 1700-luvulla ne suuret ruumiinnaiset naiset eivät ehkä näy vastaavanlaisena nykypäivänä. Silti jotkut länsimaiden kulttuurit eivät näe kauneutta ohuissa naisissa, mieluummin Rubens-mallista. Miehet kehonrakentajat, joilla on kilpailukykyiset lihakset, eivät vetoa moniin naisiin. Muuttujat ovat hyviä kulttuurin, ajanjakson ja tietenkin henkilökohtaisen mieltymyksen suhteen.
Kolme päärungetyyppiä ja variantteja
Anatomistit tunnistavat kolme päätyyppiä:
- Ectomorphs - ohut ja vähärasvainen, usein pitkä, usein voimakas aineenvaihdunta
- Endomorphs - lyhyempi, paksumpi, karkeampi, raskas runko ja luusto ja lihas
- Mesomorphs - enemmän tai vähemmän ectomorphs ja endomorphs, parempi tasapaino korkeus, lihasten ja kehyksen koko
Näiden anatomisten tyyppien lisäksi käytetään joskus muita vähemmän tiukkoja muodon luokituksia.
- Päärynä muoto - paino lonkan ja jalkojen ympärillä, pienempi yläosassa ja vyötäröllä
- Käänteinen päärynä - suurempi runko, kapeammat lonkat ja selkä ja vyötärö sekä isommat olkapäät ja käsivarret; myös eräissä naisissa
- Appelsiinimuotoinen - rasva, joka kulkee keskikohdan ympärillä vähemmän varastoituina jalkoihin ja käsivarsiin; pyöreämpi kuin omena
- Hour lasi - klassinen hahmo kahdeksan muodon, kapea vyötärö, leveät hartiat ja lihaksikkaat päkit ja jalat (miehet); ja kapea vyötärö, pyöreät lonkat ja ehkä suuremmat rinnat naisilla; tai naisten kehonrakentajia, samanlaisia ominaisuuksia tuntilaseihin miehille.
Kehon muoto, joka saa meidät näyttämään hyvältä
Emme aio keskustella kehon manipulaatioista, jotka eivät kuulu valtakunnan painonvalmennukseen tai kuntotilaan ... kuten kehon hiukset ja kosmeettiset leikkaukset. Se on sinusta kiinni. Geeneillä on myös suuri osa: Ette voi tehdä ihmeitä, jos taustalla oleva kehosi on asetettu sille, mitä olet perinyt. Voit kuitenkin optimoida ruumiin ulkonäön perimäsi muodoksi koulutuksella, erityisesti painokoulutuksella.
Yleisesti ottaen edellä mainittujen tekijöiden tunnustuksen jälkeen hyvännäköisen kehon ominaisuuksiin vaikuttaa ryhti, rasvan jakautuminen ja lihas.
- Ryhti. Suora kehä, jossa on neliön hartiat, jotka eivät ole pyöristettyjä eikä pyöristettyjä eteenpäin tai taaksepäin, yhdessä litteän vatsan ja sujuvan kävelytelineen kanssa ovat houkuttelevan kehon kuvan perusteet. Vaatteet voivat joskus piilottaa puutteita asentoon, mutta ei ole piilossa huono asento ilman heitä.
- Rasvan jakautuminen. Se on jotain, jonka me kaikki tiedämme, mutta rasva aiheuttaa kuoppia, joihin et halua niitä, vaatteilla tai ilman. Pääruumiinpisteet, joissa rasva tuhoaa alaston vivahteitasi, ovat lonkat, päki, ylähihkeet, yläosat, vatsa ja jopa rintakehä, erityisesti miehille.
- Lihasten koko ja jakautuminen. Vaikka ylimääräinen rasva on niin hilpeä, liiallinen ulkonäkö, ylimääräinen lihas, etenkin vähärasvaisen rasvan yli sen yläpuolella, pyrkii ansaan valoa liukas rakoissa tarjota, että hieman 3D-näyttää, että monet ihmiset etsivät ja ihailevat.
Miehille se on ei-aivot, ja se toimii myös naisille, joilla on vähemmän lihaksia ja hieman enemmän rasvaa.
Silti menneen menestyvät naisluvut eivät ole aivan kuolleet. Ja tasapuolinen "laiha naispuolinen" malli on saanut viime vuosikymmeninä huomattavaa suosiota, vaikka luuston terveys voi olla vaarassa tämän pienen kehon rasvan ja lihasten osalta.
Harjoitukset Buffille, joka Butt (ja kaiken muun)
Nyt sitä mennään. Kokeile näitä harjoituksia maksimoidaksesi alastomainen ja rude body bittiä, jotka todella merkitystä.
- Butt ja edessä reidet - kyykky ja painotettu keuhkot
- Takalokot (hihnat) - deadlifts , hyvät aamuisin
- Abdominals ja 6-pack - rutistus ja deadlift
- Selkän lihakset - taivutettu riveihin ja lat-pudotuksiin
- Aseet (hauis) - kiharat
- Aseet (triceps) - laajennukset ja puskurit
- Aseet (käsivarret) - käänteiset kiharat
- Rintapenkki paina , kallistus paina
- Olkapäitä - kallistuva puristin ja käsipaino edessä nostaa
- Vasikat - kyykky ja vasikka nostavat
Ole valmis katsomaan tuota peiliä vielä kerran.