Fartlek- harjoitukset ovat epävirallisia nopeusliikuntakursseja, jotka ovat erinomainen tapa aloittaa juoksuajien päästä nopeuttamaan työtä. Näin voit tehdä yksinkertaisen alkeistason fartlek-harjoituksen.
- Kun 5-10 minuutin lämmetä , nopeuta nopeammin kuin mukava, keskusteluvaihe . Nopeutta lisäämällä aloita pumppaaminen kädet korkeammalle (heilentelemällä ne edestakaisin olkapäästä eikä kyynärpäästä). Hengitys ei saisi olla täysin hallinnassa, mutta älä pelkää, jos se rasittaa.
- Suorita tällä tahdilla läheiseen maamerkkiin, kuten pysäköityyn autoon, puhelinpylvääseen tai pysäkkiin.
- Kun olet saavuttanut maamerkkisi, hidasta vauhtia normaalin käyntinopeuden alapuolella, kunnes olet täysin palautunut ja hengitys on palautunut normaaliksi.
- Sitten palaa käynnissä mukavaan tahtiin ja toista sama malli nopeasta segmentistä, lyhyt toipuminen ja mukava tahti, kunnes olet suorittanut neljästä kuuteen nopeaan segmenttiin. Muuta nopeita aikaväliasi valitsemalla maamerkkejä, jotka ovat mistä tahansa noin 10 sekunnista 90 sekuntiin. Kun kuntoesi paranee, voit lisätä aikaväliä / matkaa.
vinkkejä:
- Jos teet fartlek-juoksua käynnissä olevan kumppanin kanssa , voit vuorotella maamerkkien poimimisen. Voit jakaa maamerkin etukäteen tai yllättää toisiaan pysyttelemällä, pysäytä, kun olet saavuttanut sen.
Katso myös: