Opi käyttämään opassoittausta
Oletko päättänyt, että nyt on aika, jonka haluat muodostaa? Aloittelijan käynnissä oleva ohjelma on erinomainen tapa saada muodonmuutos, parantaa yleistä terveyttäsi ja luoda säännöllinen harjoitusrutiini. Tietenkin ylimääräinen bonus on se, että toivottavasti voit ylläpitää painoa tai menettää kiloja matkan varrella.
Päästä alkuun
Jos et ole koskaan aiemmin ajautunut, on hyödyllistä tehdä vähän tutkimusta, ennen kuin heität juoksukengille ja aja ulos ovesta (tai hypätä juoksumattoon).
Katso nämä artikkelit joitain perustietoja käynnistämisestä käynnissä:
- Lääketieteellisen puhdistuksen saaminen
- Miten ostaa oikeat juoksukengät
- Mitä pitää käyttää, kun se käy
Miten ajaa
Kun lääkäri on selvittänyt käynnissä olevan ohjelman (hyvä idea kaikille, jotka ovat olleet istumia yli vuoden ajan tai joilla on lääketieteellinen tila), sinun kannattaa oppia joitain peruskäyttömenetelmiä. Oikean juoksun muodon ja tekniikan tunteminen helpottaa (tai ajaa / kävelemällä), joten voit kehittää jatkuvasti aikaa ja matkaa, jota käytät. Voit myös vähentää vaarojen joutumista, jos käytät hyvää juoksua. Selvitä, oletko syyllistynyt eräisiin näihin hyvin yleisiin juoksevaan virheeseen ja oppi, mitä voit tehdä, jotta voit korjata ne.
- Oikea juoksu
- Kuumenna ja jäähtyä
- Kuinka hengittää ajettaessa
- Kuinka tehdä Run / Walk -menetelmä
- Turvallisuusvinkit käynnissä
Aloittelijan koulutusohjelmat
Nyt sinulla on perustiedot siitä, miten voit suorittaa, olet valmis aloittamaan aloittelijan käynnissä olevan ohjelman. Meillä on paljon harjoittelujaksoja, joista valita, mutta nämä harjoitusohjelmat on suunniteltu täysin aloittelijajuoksulla mielessä:
- 8- viikkoinen suunnitelma 30 minuuttiin Jatkuva suorittaminen: Tämä yksinkertainen kahdeksan viikon aloitusohjelma auttaa sinua helpottamaan käynnistystä ja auttaa sinua rakentamaan jatkuvasti 30 minuuttia.
- 3 viikkoa 30 minuutin ohjelmaan : Tämä aloittelijan ohjelma on suunniteltu kannustamaan uutta juoksevaa tapaa. Pääset alkuun vain, jos tarvitset vain yhden minuutin ajan kerrallaan. Kolmen viikon päästä voit ajaa / kävellä 30 minuuttia.
- 4 viikkoa yhden kilometrin suorittamiseen : Tämä nelivuotinen harjoitusohjelma on suunniteltu aloittelijoille, jotka haluavat rakentaa jatkuvasti 1,6 kilometriä (1600 metriä), mikä vastaa noin 1 kilometriä.
- Käynnistäminen: 30 päivän pikaopas aloittelijoille : Aloittaaksesi tämän aloittelijan käynnissä olevan ohjelman sinun tarvitsee vain toimia yhden minuutin ajan kerrallaan. Run / Walk -menetelmän avulla voit työskennellä jatkuvasti 20 minuuttia 30 päivän ajan.
- 5K Run / Walk-harjoitteluohjelma : Tämä kahdeksanviikon harjoitteluohjelma on suunniteltu niille, jotka voivat ajaa viisi minuuttia kerrallaan ja haluavat rakentaa koko 5K (5,1 km) -kilpailun.