Työnnä selkä ja reidet painotetulla kynsillä
Palkka on pohjimmiltaan jättiläinen askel eteenpäin. Harjoitus voidaan tehdä ilman painoja, käsipainoilla, joita pidetään sivuilla tai olkapäissä tai nyrkissä olkapäillä. Lunges työtä jalka jalka lihaksia ja lihakset pakarat.
Lungit painoilla vaativat hyvää tasapainoa, joten jos sinulla on ongelmia tasapainon säilyttämisessä, aloita tekemällä harjoitus ilman painoja. Tämä auttaa sinua oppimaan oikeanlaisen muodon samalla kehittämällä tasapainoa liikuntaa varten, mikä auttaa estämään vahinkoa lisäämällä painoja.
Lue lisää painonopetuksen terminologiasta ja harjoituksen kuvauksesta, jos tarvitset taustatietoa ennen harjoituksen tekemistä. Tulosta tämän harjoituksen alustettu kopio. Katso lisää käsipainoharjoituksia .
Lähtöpaikka
- Valitse painonpainot, joiden avulla voit suorittaa suorittamasi harjoitusryhmät . Testaus ja virhe vaaditaan sopivaan painoon. Aloita kevyellä painolla. Kuten edellä mainittiin, jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa, aloita ilman painoja.
- Astu ylös suoraan käsipainolla kullakin kädellä. Ripusta sivuillasi. Palmujen tulee kohdata reidet (vasara kädensija). Jalat pitäisi olla hieman vähemmän kuin olkapään leveys toisistaan.
Liike
- Tee iso askel eteenpäin joko jalan kanssa, taivuttamalla polvesta, kunnes edessä reisi lähestyy maanpinnan suuntaisesti. Takareuna on taivutettu polvilla ja tasapainotettu varpailla. Jalkalle, jonka astut eteenpäin, älä anna polven mennä varpaiden kärjen ohi. Tämä voi pahentaa polviyhteyttä, jos se on tehty liian paljon.
- Astu aloitusasentoon ja toista liike toiseen jalkaan. Vaihtoehtoiset jalat, kunnes harjoitusohjelma on valmis.
Huomautukset
- Vaikka lyödä harjoitusta voidaan tehdä ilman painoja, painonpudotus antaa lisää työtä lihaksille. Erityisesti naisille tämä tarjoaa hyvän painonhallinnan, joka on niin tärkeä luuston terveydelle.
- Harjoitus voidaan myös suorittaa käsipainoilla, joita pidetään hartioiden etupuolella tai venytysrungolla kaulan takana. Nämä ovat kehittyneempiä versioita.
- Jotta tasapaino olisi parempi, älä nosta takajalkaa liian pitkälle varpaisiin, kunnes tunnet tämän harjoituksen. Saat parempaa kuin käytät.
- Muista: Älä siirrä eteenpäin polvia varpaiden kärjen ohi.
- Tämä on hyvä tapa sisällyttää piiri-koulutusohjelmaan.