Kahvi on loistava tapa aloittaa aamusi ja kuuma muki lämmittää käsiä, kun se on kylmä ulkona. Mutta voiko kofeiini tuossa maljassa auttaa sinua laihtua?
Vaatimukset painonpudotuksesta
Kofeiinin ja laihdutuksen väliseen yhteyteen liittyy kolme yhteistä väitettä:
- Tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiinin käyttö voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan rasvaa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin esimerkiksi, että kolmen tunnin kuluttua kahvin kulutuksesta aineenvaihduntahinnat olivat huomattavasti korkeammat niissä, jotka juovat kahvia kuin ne, jotka eivät olleet.
- Toinen yleinen uskomus on, että kofeiini lisää energiaa. Teorian mukaan energiatehokkuus saa sinut motivoimaan liikuntaa, auttaa pitempää liikuntaa tai molempia. Itse asiassa Kansainvälinen olympiakomitea asettaa urheilijoille rajoituksen kofeiinien saannin estämiseksi epäoikeudenmukaisen edun poistamiseksi.
- Kahvi mainitaan usein ruokahalua hillitsevänä. Tämä viittaa siihen, että juominen kofeiinia sisältävä juoma voisi johtaa sinut syömään vähemmän.
On varmasti houkuttelevaa uskoa, että kofeiini on vastaus painonlaskuvaikeuksiin. Mutta on olemassa useita syitä, miksi syöminen kofeiini ei välttämättä johda nielemään niitä ylimääräisiä kiloja. Lisäksi liiallisen kofeiinin kulutus voi olla vaarallista.
Tutkimukset osoittavat, että kofeiinin saanti voi lisätä aineenvaihduntaa, mutta vaikutukset kestävät vain muutama tunti ovat paljon vähemmän voimakkaita lihavia ihmisiä. Toisin sanoen ihmiset, jotka tarvitsevat menettää merkittäviä määriä painoa, ovat vähemmän todennäköisesti saaneet aineenvaihduntaansa kasvaneen kofeiinin avulla.
Mitä tulee liikunnan suorituskykyyn, tutkimukset osoittavat vain, että kofeiini voi auttaa lisäämään energiaa lyhyille harjoituksille (noin viisi minuuttia) ja koulutettujen urheilijoiden kestävyydelle. Ei ole paljon todisteita siitä, että kofeiinilla on positiivinen vaikutus keskipituuteen, kohtuulliseen liikuntaan.
Ruokahalun vaimennusvaatimus on luultavasti vain se, väite.
Yksi ainoa asiaa koskeva selvitys osoitti, että kahvinjuomalla ei ollut lainkaan vaikutusta osallistujien ruokahaluihin. Lisäksi ihmiset kasvattavat melko nopeasti kahvia, joten kaikki myönteiset vaikutukset ovat yleensä lyhytaikaisia.
Vaikka kofeiini auttaa joidenkin laihtuminen, on todennäköistä, että kaikki ylimääräiset kalorit, jotka kuluttajat kuluttavat, kun he saavat kofeiinia makeavien juomien muodossa, todennäköisesti ylittävät kaikki myönteiset vaikutukset. Kahvi ja tee hukkuvat usein kermaan ja sokeriin, eikä ole salaisuutta, että kahviloiden valmistukset voivat olla erittäin kaloreita.
Kofeiini on myös diureetti, mikä tarkoittaa, että se vähentää veden painoa lyhyellä aikavälillä, mutta liikaa voi olla vaarallista pitkällä aikavälillä. Pysy aina hydratoituna .
Tässä on muutamia kahvia ystävällisiä vinkkejä:
- Jos saat kofeiinin kahvin, muista, mitä muuta otat. Paljon kahvijuomia on täynnä kaloreita, rasvaa ja sokeria.
- Kun olet liikkeellä, noudata näitä vinkkejä. Järjestä juomat vain rasvattomalla maidolla, käytä perinteistä sokerittomaan siirappia ja valitse ei-kalori-makeutusaineita suoran sokerin yli.
- Jos teet kupillasi joen kotona, tartu älykkään maidon ja makeutusaineiden kanssa. Suosittelen aina makeuttamatonta vaniljan manteli-maitoa (se lisää kermajuoksua ja makua kahviin vähäisten kaloreiden osalta) ja luonnollisia ei-kalori-makeutusaineita.