Kuinka kääntää koirasi
Tunnetaan myös nimellä: Koiran poistaminen, kyykky
Asennustyyppi: Backbend
Edut : parantaa selkärangan liikkuvuutta, vahvistaa aseita.
Villi asia on melko uusi lisä joogakanoonille, kun John Friend on tuonut esiin sen ja opettanut häntä laajasti Anusara Yogan kautta. Tämä asenne on aiheuttanut lähes yhtä paljon kiistelyä joogamaailmassa kuin Friend itse. Kyse on siitä, onko mahdollista tehdä villi juttu tavalla, joka ei aseta hartioille asennossa, joka lähes takaa vamman.
Katsotaanpa tarkemmin.
Anusaran opettamisen tapa perustuu siihen, että käytännöllinen on mukava hyvin avoimella taivutuksella, joka on Anusaran tunnusmerkki. Tämä lähestymistapa kuvaa tätä vanhempien Anusaran opettajan Desiree Rumbaughin kirjoittamaa vuoden 2007 Jooga-lehden artikkeli Fine Fine. Kuitenkin, koska tällä kertaa, ja varsinkin kun ystävä on lähtenyt Anusarasta, poseetta opetellaan paljon joustavammin, joka sopii useampiin käytäntöihin ja kehon tyyppeihin. Meidän versio, jota kutsutaan joskus koirasi kääntämiseksi, vaatii pitämään molemmat jalat taipuisammin painonsa kantamiseen yhtä tasaisesti ja pitämään tukijalan kohtisuorassa lattiaan nähden.
Joogakursseissa koirasi kääntäminen on täysin vapaaehtoista (kuten kaikki muutkin aiheuttavat ohjaaja ehdottaa). Tässä tilanteessa on paljon tilaa tulkinnalle, joten tee mikä on järkevää elimistölle, myös ohittaa se kokonaan.
Jos sinulla on taipumus kohti olkapään vammoja, voit välttää sen täysin varotoimena.
Ohjeet:
1. Alaspäin suuntautuvasta koirasta nosta oikea jalka, joka tulee alas koiran jakamiseksi .
2. Avaa oikea lantio kattoon ja taivuta oikeaa polvea.
3. Jatka lonkan avaamista ja aloita kääntyminen vasemman jalkapallon eteen siirtää varpaasi vastapäätä huoneen takaosaa.
4. Kun lonkat kohtaavat katon, tuo oikea jalka lattialle vasemman jalan ulkopuolelle. Oikea jalka laskeutuu matosta.
5. Oikea varsi nostaa lattialta ja ulottuu huoneen eteen.
6. Tule ulos, käännä vasemman jalkapallon päätä palatakseen varpaat vastaamaan huoneen etuosaa ja pudota oikea käsivarsi palaamaan alas koiran jakautumiseen.
7. Toista toisella puolella.
Aloittelijoiden vinkit:
1. Tämä aloittelijoille parhaiten vältetään tämä pitkälle kehitetty tausta. Jos kohtaat tämän luokan poseeraa, avoin lonkatut alaskooppi (vaihe 2) on hyvä paikka pysähtyä.
Lisävinkkejä:
1. Kuuntele kehoasi. Jos tunnet epämukavuutta tässä asennossa, on parempi ohittaa sen. Runsaasti muita tapoja saada taivutustasi sisään.
2. Jos sinulla on erittäin syvä taivutuskäytäntö, on mahdollista siirtyä täyden pyörän asentoon. Oikea kämmen on päästävä aina lattialle sormella kääntyen jalkojesi suuntaan. Jos voit tehdä tämän, siirrä painosi tuolle kädelle, nosta vasenta kättä ja käännä sitä siten, että vasen sormesi osoittavat myös jalkojesi suuntaan ja korvaa sitten vasemman käden lattialle.