Painonpudotus, aineenvaihdunta ja Pilates-vaikutus
Voiko Pilates auttaa sinua laihtua? Kaikki tietävät, että ruokavalion ja liikunnan taikuusyhdistelmä voi auttaa sinua parantamaan kiloa nopeammin kuin kukaan yksin. Mitä et ehkä tiedä on, että paino ja kestävyys harjoitukset, kuten Pilates voi olla yhtä tehokas kuin sydän harjoittelu, kun se tulee laihtuminen. Tutustu yksinkertaisiin syihin, joiden mukaan Pilates on tehokas työkalu, jos yrität pienentää tätä määrää mittakaavassa.
Calorie Burn Pilatesilla
Ensimmäinen syy on yksinkertainen matematiikka. Jos olet pitkälti istuntoinen henkilö tai jopa erittäin kiireinen henkilö, mutta ei erityisen aktiivinen, Pilates-harjoittelu lisää kalorikustannustasi riippumatta siitä, mikä on perustasosi, muutaman sadan kaloria edellä.
Jos tyypillisesti poltat 1200 kaloria normaalipäivänä ja lisäät 300 kaloriharjoituksesi rutiinisi, poltat yhteensä 1500 kaloria tai 25 prosenttia enemmän kuin olit ennen kuin lisäät harjoittelun. Tämä pätee kaikkiin harjoituksiin, joita lisätään olemassa olevaan hoitoonne, ei vain Pilatesiin. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että aktiviteettisi uptick on kalorien polttamisnopeus, joka johtaa suoraan laihtumiseen.
Tehosta aineenvaihduntaa
Toinen tapa, jolla Pilates auttaa laihtuminen on vaikuttaa koko kehon koostumus. Monet ihmiset, jotka pyrkivät laihtua, eivät välttämättä halua olla pienempiä.
Se on uudelleenjako, jota monet meistä etsivät.
Jos olisit sama tarkka paino, mutta veistetty ja värillinen, haluaisitko painaa vähemmän? Todennäköisesti ei. Kun katsomme peiliin, mitä haluamme suurelta osin nähdä, on taivutettu lihakset ja vähäinen liiallinen liha. Toisin sanoen enemmän vähärasvaista lihasmassaa ja vähemmän rasvaa.
Lihaksen ja rasvan suhteen muuttamiseksi sinun on suoritettava vastuskoulutus.
Voit valita kehonpainokoulutuksesta tai varsinaisesta painokoulutuksesta tämän saavuttamiseksi. Pilates, kuten käy ilmi, käyttää molempia. Asianmukaiset Pilates-harjoitukset edellyttävät, että voit hallita Pilates-matto-tyyppisiä testipakkauksia sekä loputtomia rutiineja useilla Pilates-resistenssilaitteilla. Huomaa, että Pilates käyttää suuria raskaita jousia painojen sijasta, joten käytät monia eri resistenssitasoja räätälöityäsi voimaa ja kapasiteettia varten.
Kehon koostumuksen muuttaminen lisäämällä lihaksia ja vähentämällä rasvaa vaikuttavat basaalisen aineenvaihduntatuotteesi positiivisella tavalla. Mitä enemmän lihastasi lisäät, sitä enemmän kaloreita poltat levossa. Kyllä, kuulit oikein. Poltat enemmän kaloreita lepoon yksinkertaisesti sen vuoksi, että sinulla on lisäämällä vähärasvaista lihaksia kehoon. Pilates tarjoaa kaksi erilaista vastuskoulutusta, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän.
Pilates-vaikutus
Jos nämä erilliset fysiologiset syyt eivät riitä myymään sinua Pilatesissa laihtuminen, on yksi lopullinen syy, joka pitäisi rikkoa kauppa.
Se on Pilates-harjoittajien salainen kastike, joka kutsuu sitä Pilates-tehosteeksi.
Astu Pilates-harjoitteluun, ja sinun on pakko nostaa vatsan sisään ja ylös, vetää hartiat takaisin ja pidentää kaulasi. Pilates-luokan lopussa selkäranka menee pitkiä, vyötärösi kapenee ja rintakehä nousee ylpeänä. Sinun asento on kokonaan uudistunut, joten sinusta tuntuu ja tunne pidempi ja korkeampi kuin sinä vain yksi tunti aiemmin.
Kaikki tämä ilman, että teet ruokavaliota, tekee Pilatesista nopeimman laihdutusmenetelmän planeetalla. Kun hoidat ravitsemuksestasi, voit jo näyttää paremmalta säännöllisin Pilates-harjoituksin. Lopuksi Pilates tekee sinusta tuntuu paremmalta.
Vahvistat itsetuntoa, joka liittyy positiivisesti laihtumiseen.
Etusivu Pilates harjoitukset laihtuminen
Nämä suositeltavat koti-Pilates-harjoitukset niille, jotka haluavat laihtua, sisältävät liikkeitä, jotka saatat tunnistaa perinteisestä kuntoilusta. Pilatesilla on voimakas juuret voimisteluun ja liikuntaan, joten älä hämmästy, jos tunnistat koreografian. Kokeile muutama, jos olet juuri aloittanut Pilatesin tai haluat täydentää kardioharjoituksiasi jonkin verran vastuskoulutuksella, jotta voit parantaa laihdutustuloksia.
Lunge Lämmitä
Tartu tiettyihin painoihin 2 - 3 kg: n korkeuteen. Tee "Y" -muoto jalkasi seisomalla yhdellä kantapäällä toiseen kaariin. Aja ulos taivutetulle nurkalle nostaen käsivarten voimakkaasti yläpuolella. Takareuna pysyy suorana. Vedä etujalkaa takaisin aloitusasentoon, kun alat laskea varsi. Toista 8-10 kertaa ja vaihda sivuja.
Kohdennetut lihakset : Quadriceps, kireät, deltoidit
Pilates Push-Ups
Seisota korkealle ja päästä yläpuolelle ennen pyöristämistä ja kädet kädet ulos push-up tai lankan asentoon. Suorita 3 - 5 Push Ups ja sitten kädet kädet takaisin jaloille ja rullata seisomaan. Toista 3-4 sarjaa.
Kohokohdat : selkä, ydin, olkapäät
Seisova jalka
Jalkaa jalkasi hieman kapeammalla kuin lonkat rinnan ja käsivarret ristissä tyyli-tyyliin. Kyyhkynen puolivälissä alas taivuttamalla lonkat ja polvet, mutta pitämällä selkä pystyasennossa. Pidä alimmassa pisteessä 3 lasketta. Sitten palaa ylös. Toista 8-12 kertaa 1 sarjalle. Suorita 2 sarjaa yhteensä.
Kohdennetut lihakset : Gluteals, Hamstrings
Jalka vetää ylös
Kehon takapuolella olevat lihakset ovat suuria ja tiheitä. Lisääntyminen ja voimakkuus vaikuttavat aineenvaihduntaan. Istu pitkät jalat yhdessä edessäsi ja kädet lantiosi taakse. Sormet kohtaavat eteenpäin. Paina lonkat ylös ilmassa ja suorista rungosta kehosi kanssa. Pidä 5 hengenvetoa. Laske ja toista 5-8 kertaa. Kun edistyt, voit lisätä potkuliikunnan liikkeelle, nostaen yhden jalan kerrallaan.
Kohdennetut lihakset: Gluteals, Hamstings, Triceps, Latissimus Dorsi
Jos olet valmis seuraavalle tasolle Pilatesille, jossa voit käsitellä jouset ja allekirjoituslaitteet, joita Pilates on tunnettu, päästä Pilates-studiolle ja kirjaudu yksitellen oppitunnille, jossa voit kokea kaikki erilaiset laitteita, jotka ovat käytettävissä. Jos yrität menettää huomattavaa painoa, sinun kannattaa tehdä Pilates kaksi tai kolme kertaa viikossa ja työskennellä keväänä käytettävien laitteiden kanssa säännöllisesti.