Parempia ohjeita urheilijoille ja aktiivisille aikuisille
Epävarmat laihdut menetelmät ovat edelleen kysymys kilpailukykyisille urheilijoille ja aktiivisille aikuisille. Journal of the International Sports Sports Nutrition (JISSN) -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan urheilijat saavuttavat nopean painonpudotuksen aggressiivisilla ravitsemuksellisilla strategioilla asettaen heidät suurelle riskin haitallisille terveysvaikutuksille. Kansallinen Collegiate Athletic Association (NCAA) toteutti menestyksekkään painonhallintaohjelman kolmen kollegiaalisen painajan kuoleman jälkeen käyttäen nopeita painonlaskuja. Samankaltaista terveellistä painonhallintaohjelmaa ehdotetaan judo-urheilijoille, jotka painija painijat käyttävät painoluokan protokollia.
Ongelma: epäterveellinen laihtuminen
Urheilijat ovat usein paineita ylläpitämään urheilun ihanteellista kehon koostumusta toteuttamalla epäterveellisiä menetelmiä tämän tavoitteen saavuttamiseksi, mutta tutkimukset osoittavat, että vaaralliset laihtuminen käytännöt voivat heikentää terveyttä ja urheilullista suorituskykyä. National Athletic Trainers 'Association katsoi, että tämä ongelma on parannettava panemalla täytäntöön turvalliset painonpudotus- ja hallintaohjeet.
Kuka on vaarassa?
Paini, jalkapallo ja nyrkkeily ovat toteuttaneet painoluokituksia terveydelle, turvallisuudelle ja tasavertaiselle kilpailulliselle osallistumiselle. On myös muita urheilijoita, joilla painon ja koostumuksen merkitys myös urheilun onnistumisessa, mutta ilman painonhallintaa. Koska painoluokitus tai painonpudotuksen vastuuohjelmat eivät ole käytössä, seuraavat urheilijat käyttävät myös yleisesti vaarallisia laihtumismenetelmiä:
- Tanssijat
- Etäisyys Runners
- pyöräilijät
- kehonrakentajat
- voimistelijat
Yleiset turvattomat laihtumismenetelmät
Urheilijat ja aktiiviset aikuiset etsivät aina tapoja parantaa urheilullista suorituskykyä ja kehon koostumusta. Vaikka jotkut urheilijat voivat käyttää terveitä strategioita saavuttaakseen tavoitteensa, monet päättävät panna täytäntöön vaaralliset laihtuminen menetelmät. Journal of Athletic Trainingin mukaan epävarma käytännöt voivat sisältää itsesuojaustekniikoita, jotka aiheuttavat kuivumista , itsestäntymistä ja epäterveellistä ruokavaliota. Muiden tutkimusten mukaan urheilijan on tavallista yhdistää vakavia kalorikontrolli- ja dehydrausmenetelmiä kehon rasvan vähentämiseksi. Seuraavat yleisimmät vaaralliset laihtumiskäytännöt on kuvattu kansallisessa urheilukouluttajien yhdistysnäkymässä:
- Vapaaehtoinen dehydraatio sisältää joukon yhteisiä nopeita laihtumismenetelmiä urheilijoille, jotka haluavat saavuttaa alemman painoarvon kilpailulle. Tämä voi sisältää aktiivisen kuivumisen, joka on liiallinen hikoilu harjoittelun aikana, kun hän käyttää raskaita vaatteita tai kumipukuja. Passiivinen nestehukka on ruokavalion käytäntö ja syöminen diureetti ruokavalio, joka edistää nesteiden menetystä. Stimuloitu dehydraatio saadaan aikaan diureettisten lääkkeiden avulla, jotka lisäävät virtsatuotantoa. Ehdottomia diureetteja "on käytetty väärin urheilijoille, jotka etsivät nopeaa painonpudotusta kilpailulle." Myös veren laskimonsisäistä poistamista urheilijan painosta kilpailulle on käytetty. Veri reinfusoidaan sen jälkeen, kun urheilija on painottanut kilpailua, mutta tämän kuivatuksen menetelmää on vähän.
- Caloric restriction on toinen yleinen painonpudotusmenetelmä urheilijoiden keskuudessa. Hyvin vähäkaloriset ruokavalion (VLCDs) rajoittavat yhtä tai useampaa terveydelle ja urheilulliselle suorituskyvylle olennaista makronitrienttia.
- Disordered-syöminen on yleistä mies- ja naisurheilijoissa. Ristiriitaiset ruokailutottumukset liittyvät nopeasti painonpudotukseen ja voivat johtaa epäterveellisiin kehon rasvaprosentteihin. "Estetiikassa kilpaillut urheilijat saivat eniten syömishäiriöitä."
Haitalliset terveysvaikutukset
Sports Healthin mukaan nopea laihtuminen ei ole koskaan turvallinen ja voi aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia. Kansallinen Collegiate Athletic Association (NCAA) on hyväksynyt uudet säännöt nopeiden laihtumisstrategioiden ehkäisemiseksi, mutta monissa urheilijoissa on edelleen epävarmoja menetelmiä.
Edellä kuvattujen vaarallisten käytäntöjen on osoitettu vaikuttavan kielteisesti urheilijoiden ja aktiivisten aikuisten terveyteen ja urheilulliseen suorituskykyyn:
- Vapaaehtoista dehydrausta pidetään vaarattomana nopean laihtumismenetelmän piiriin ja se sisältää aktiivisen, passiivisen, kaloreettisen rajoittavan ja farmaseuttisesti stimuloidun nesteiden menetyksen. Kuivuminen voi vaikuttaa kielteisesti urheilulliseen suorituskykyyn ja kehon toimintaan. Tutkimus osoittaa, että urheilijat, jotka ovat kuivuneet enemmän kuin 2 prosenttia kehon painosta, voivat kokea aerobista suorituskykyä, vähentää voimaa, tehoa ja kestävyyttä. Myös neurologinen toiminta, hapen kulutus ja lämpötilan säätely heikkenevät. Kuivumistasot yli 4 prosenttia voivat aiheuttaa merkittävää heikkenemistä hapen kulutuksessa, kyvyssä tehdä ja haitallisia terveysvaikutuksia, jotka saattavat vaatia lääkärinhoitoa.
- Caloric restriction on toinen menetelmä urheilijat käyttävät nopeaa laihtuminen ja sisältää hyvin vähän kaloreita ruokavalion (VLCDs) . Tutkimuksen mukaan VLCD: t voivat vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään ja aiheuttaa todella vahinkoa sydänlihakselle. Kalorirajoituksen sanotaan myös aiheuttavan kohonnutta verenpainetta ja heikentää hormonitoimintaa. Ilman riittäviä ravintoaineita lihasten kasvun ja kehityksen hormonitoimijat ovat rajalliset ja voimaa ei voida saavuttaa.
VLCD: t osoitetaan myös vähentävän luun muodostumista, joka voi aiheuttaa stressin murtumia ja osteoporoosia. Caloric-rajoitus sanotaan myös heikentävän kilpirauhasen toimintaa. Vastauksena kilpirauhashormonin epätasapainoon, basaalinen aineenvaihdunta-aste (BMR) vähenee ja lisämunuaiset stimuloidaan vapauttamaan enemmän kortisolia. Tämä negatiivinen hormoni-kaskadi stimuloi aivolisäkkeen vähentämään follikkelia stimuloivaa hormonia (FSH), mikä alentaa estrogeenin tasoja, mikä johtaa kuukautisten toimintahäiriöön. Tutkimus osoittaa lisäksi, että VLCD: t heikentävät merkittävästi immuunijärjestelmää solutasolla, joka voi johtaa krooniseen sairauteen ja infektioihin. - Ristiriitainen syöminen voi olla lievää tai vaikeaa urheilijoille. Tutkimuksen mukaan epäterveellinen syöminen vaikuttaa 62 prosenttiin urheilijoista, joilla on korkeimmat painoluokan tapahtumia ja esteettisiä kilpailuja. Varhainen vaihehäiriöinen syöminen voi alkaa terveellisen ruokavalion suunnitelman parantaakseen urheilullista suorituskykyä tai kehon koostumusta, mutta kehittyy äärimmäisen kalorien rajoitukseksi. Kilpailukykyisen urheilun paine ja ihanteellisten kehysten saavuttaminen sanotaan aiheuttavan dysmorphia, häiriötön syöminen ja syömishäiriöt sekä mies- että naisurheilijoissa. Haitalliset terveysvaikutukset ovat samankaltaisia kuin kaloreiden rajoitus, mutta epäterveellinen syöminen sisältää myös psykologisen komponentin, joka vaatii ammattimaista neuvontaa käyttäytymisen voittamiseksi.
suositukset
Epävarmat laihdutusmenetelmät ja hoito-ohjelmat puuttuvat urheilijoille ja aktiivisille aikuisille. Näiden käytäntöjen on osoitettu vaikuttavan haitallisesti terveyteen ja kompromisseihin urheilullinen suorituskyky. National Athletic Trainers 'Association julkaisi suosituksia, jotka tarjoavat terveydenhuollon ammattilaisille, kouluttajille ja ravitsemusterapeutille turvallisia ohjeita urheilijoille ja aktiivisille aikuisille, jotka haluavat saavuttaa laihtuminen ja kehon koostumusta koskevat tavoitteet. Osoitettiin myös, että urheilijoille, vanhemmille ja valmentajille on tärkeää saada koulutusta siitä, miten voidaan määrittää terveellinen paino ja kehon koostumus turvallisesti kohtaamaan urheilullisia vaatimuksia. Turvalliset käytännöt antaisivat urheilijoille mahdollisuuden "täyttää energiansa ja ravintotarpeensa optimaalisen terveyden ja suorituskyvyn kannalta".
National Athletic Trainers 'Association on laatinut terveitä ohjeita turvallisesta laihtumisesta ja painon ylläpidosta, joka perustuu krooniseen tutkimukseen ja kirjallisuuteen. Suosituksen vahvuus Taksonomian kriteerin asteikko oli mallipohja seuraaville luokille ja suosituksille:
- Todisteet luokka A (hyvin suunnitellut kokeelliset kliiniset tutkimukset tukevat suositusta)
- Todisteiden luokka B (kokeelliset, kliiniset tutkimukset antavat vahvan teoreettisen perustan suositukselle)
- Todistustavoite C-luokka (tällä hetkellä suosituksen epäluotettavia todisteita)
Seuraavat suositukset ovat nähtävissä kansallisessa yleisurheilun kouluttajien liiton lausunnossa urheilijoiden ja aktiivisten aikuisten koostumuksen ja painon arvioimiseksi. Jokainen suositus on luokiteltu tieteellistä näyttöä tukevan suosituksen tason tällä hetkellä:
Todisteet luokka A: ei ole tarpeeksi kliinistä tukea suosituksen tekemiseksi tähän luokkaan
Todisteet luokka B:
- Olisi käytettävä kehon koostumuksen arviointeja, jotka määrittävät turvallisen ruumiinpainon ja kehon koostumusta koskevat tavoitteet.
- Ruumiinpaino on määritettävä hydratoituneessa tilassa.
- Kehon koostumusta tulee hallita sekä ruokavalion että liikunnan avulla.
- Kokonaiskatalysaattien saanti olisi laskettava perustason aineenvaihdunnan (BMR) ja energian tarpeiden mukaan.
- Hyvä, terveellistä ruokavaliota koskeva suunnitelma, joka tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita, olisi säilytettävä ympäri vuoden.
- Aineenvaihduntaa toiminnan aikana olisi pidettävä laskettaessa jokaista energiaa tuottavaa ravintoainetta ruokavaliossa.
Todisteet luokka C:
- Elimistön koostumustietoja tulisi ottaa, valvoa ja käyttää samalla tavoin kuin henkilökohtaiset ja luottamukselliset lääketieteelliset tiedot.
- Kehon koostumuksen arvioija olisi asianmukaisesti koulutettava ja käytettävä päteviä ja luotettavia koostumuksen arviointitekniikoita.
- Tavoitteiden paino on määritettävä arvioimalla kehon paino suhteessa kehon koostumukseen. (arvio pitäisi tapahtua kahdesti vuodessa useimmille ihmisille, ja mittausten välillä on oltava vähintään 2-3 kuukautta).
- Olisi käytettävä henkilökohtaisia arviointeja, joilla seurataan henkilökohtaista edistystä painon ja kehon koostumuksen tavoitteiden aloilla. Ne on suunniteltava sopivin väliajoin ohjaamaan edistystä ja vahvistamaan uudelleenarviointisyklejä.
- Suurempia ruumiinpainon arviointeja suositellaan, kun nesteytys on huolta.
- Aktiiviset aikuiset ja urheilijat, jotka osallistuvat painoluokitusliikkeisiin, eivät saa menettää tai saada liiallista painoarvoa harjoittelun aikana.
- Kalorien saannin tulisi perustua yksilöllisiin painoihin.
- Riittävän ravintoaineen saanti voidaan määrittää Yhdysvaltain maatalousministeriön Food Pyramid Guide -oppaasta turvalliseksi menetelmäksi.
- Turvallinen ja asianmukainen aerobinen liikunta auttaa rasvan ja rasvan vähenemistä.
- Kehon koostumuksen muutosten pitäisi olla asteittaisia, ilman liiallisia rajoituksia tai epävarmojen käyttäytymien tai tuotteiden käyttöä.
- Painonhallinta ja kehon koostumuksen tavoitteet yhdistettynä fysikaalisiin hoitotavoitteisiin auttavat aktiivisia aikuisia ja urheilijoita saavuttamaan terveellisiä painopisteitä.
- Jatkuvaa koulutusta ja keskusteluja turvallisista ruokavalion ja painonhallinnan käytännöistä pitäisi tapahtua säännöllisesti.
- Yksilöllisiä ruokavaliota tai kehon koostumusta koskevia tarpeita olisi keskusteltava yksityisesti asianmukaisesti koulutettujen ravitsemus- ja painonhallinta-asiantuntijoiden kanssa.
- Ergogeeniset ja ravitsemukselliset apuvälineet tulee käyttää varoen ja vain asianmukaisesti koulutettujen kuntoilijoiden ammattilaisten suosituksen mukaisesti.
> Lähteet:
Aimee E. Gibbs, MPH et ai., Painonhallinta Amateur Wrestlingissa, Urheiluterveys, National Institutes of Health, 2009
> Guilherme G Artiol et ai., Painonhallinnan ohjausohjelman tarve judoissa: painostuksen menestyksekkäästi perustuva ehdotus, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010
> Mark H. Ebell MD, MS, suositusvastuun taksonomia (SORT): Potilaslähtöinen lähestymistapa todisteiden luokitteluun lääketieteellisessä kirjallisuudessa, amerikkalainen perhelääkäri. 2004
> Paula Sammarone Turocy et al., Athletic Trainers 'Association Sijoituslausunto: Turvallinen painonpudotus ja hoitokäytännöt urheilussa ja liikunnassa, Journal of Athletic Training, 2011