Saavuttaminen hyvin määritelty abs on suosittu tavoite miehille ja naisille. Ruokavalion ja liikuntatottumusten muuttaminen on paras tapa nähdä tuloksia suurimmalle osalle ihmisiä. Kuitenkin on olemassa joukko ryhmiä, jotka työskentelevät kovasti, mutta eivät kykene saavuttamaan abs-valmistusta keittiössä.
Vatsan taistelu
Tutkimukset osoittavat, mitä syömme pääasiassa vastuussa kyvystämme nähdä lihasten määrittely. Ravinto voi vaihdella jopa 80% verrattuna 20%: n harjoitteluun, jotta voimme selvittää, onko lihastemme näkyvissä tai piilossa rasvan kerroksen alla.
Kuuluisa lainaus " Abs on Made in the Kitchen " näyttää tukevan todisteita, mutta on tapauksia, joissa tätä ei sovelleta. Monet ihmiset kamppailevat vatsan rasvan vähentämiseen, joka ei liity ruokaa saantiin. Toiset ovat turhautuneita löysällä vatsan iholla äärimmäisen laihtuminen. Keittiö ei varmasti voi pelastua kaikissa tapauksissa.
Seuraavat syyt ovat yksi parhaista skenaarioista, miksi abs ei aina ole mahdollista tehdä keittiössä.
Vaihdevuodet
Vaihdevuodet saavat kehon muutoksia, varsinkin keskellä. Pelätty " menopot" on tosi tarina monille naisille. Estrogeenin väheneminen tuo rasvaa keskisuomiin yrittäen korvata hormonin. Rasva on estrogeenin kantaja ja keho haluaa laittaa tavaraa, jossa sitä tarvitaan tai jonka uskotaan olevan hyödyllinen. Aivan kuten keho menee töihin korjata rikki luun, se asettaa rasvaa meidän suolemme vahvistaa estrogeeni.
Tutkimukset ja kliiniset testit osoittavat, että postmenopausaalisilla naisilla on "suurempi määrä vatsaontelon sisäistä rasvaa verrattuna premenopausaalisiin naisiin". Tämä ei tarkoita, että heittäisiin pyyheliina menopausaalisena naisena, mutta se vaatii täysi huomiota terveelliseen elämäntapaan.
On suositeltavaa lisätä ruokia vaihdevuodet oireiden lievittämiseen. Säännöllistä liikuntaa suositellaan myös torjumaan sitä, mitä ei voi kiinnittää keittiössä. Ryhdy oma terveydenhuollon asianajaja ja välttää ylimääräisiä kiloja lukemalla artikkeleita siitä, miten hallita painonnousua vaihdevuodet.
Liiallinen painonpudotus
Ylipaino, lihavuus tai liiallinen painonnousu raskauden aikana voi aiheuttaa ei-toivottuja vatsanmuutoksia. Yleinen ongelma on löysä vatsakipu, joka ei palaa takaisin äärimmäisen laihtumisen jälkeen riippumatta siitä, mitä keittiössä tehdään.
Tutkimukset osoittavat, että potilaat, jotka ovat menettäneet suuria määriä painoa, voivat kärsiä ihon irtisanomisesta (löysä iho). Eniten kärsivät alueet ovat vatsan alue, pakarat, rinnat, yläosat, reisit ja kasvot. Tämä voi johtaa huonoon elämänlaatuun ja sosiaalisen hyväksynnän pelkoon.
Joskus ja varsinkin jos löysä iho on liiallinen, potilaat pohtivat kirurgisia vaihtoehtoja poistamista varten. Vaikka leikkaus voi olla vaihtoehto, sinulla on positiivinen mentaalinen näkemys laihtuminen saavutuksista on tärkeää.
Et ole yksin tässä taistelussa. On tärkeää, että ylläpität terveellistä elämäntapaa syö oikein ja käyttää. Jatka tutkimaan vaihtoehtoja ja ennen kirurgisten päätösten, lukeminen artikkeleita Body Lift kirurgia on hyödyllistä.
Raskaus ja lapsen syntymä
Synnytys sisältää painonnousun ja mahdolliset venytysmerkit. Kuvasta poistuu usein diastaasi recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis on venytys ja harvennus recti abdominis lihaksia ja luonnollinen esiintyminen raskauden aikana, koska vatsan kasvua.
Suuri osa naisista kokee DRA: ta ja synnytyksen jälkeen lihas palautuu normaaliksi. Tämä ei ole tilanne niille naisille, jotka ovat jääneet vatsan ja lantion pohjalle. Niillä voi olla vatsan hermotusta ja erottelua ja kyvyttömyys suorittaa normaalia päivittäistä toimintaa.
DRA voi esiintyä myös miehillä, joissa sisäinen vatsanpaine on aiheuttanut lihavuuden tai kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden. Yleisin esiintymispaikka on umbilicus (vatsa-painiketta alue) ja on yleisesti kliinisesti diagnosoitu käyttäen sormen leveys mittaus.
Jos kaksi tai useampia sormia voidaan sijoittaa vaakasuoraan umbiliksiin, DRA on todennäköinen ja se tulee välittömästi lääkärisi tietoon. Ole tietoinen DRA: sta lukemalla diastasis recti -artikkeleita vauvan jälkeen.
vanheneminen
Ikääntyminen on etuoikeus ja elävä terve, aivan mahtava. Kuitenkin ikääntyminen on mukana kehon muutoksia sekä miehille että naisille. Painonnousu on helpompaa, aineenvaihdunta hidastuu ja iho muuttuu ohuemmaksi ja ryppyiseksi.
Tutkimukset osoittavat, että postmenopausaalisilla naisilla on huomattavasti suurempi rasvaprosentti verrattuna nuorempiin vastaaviinsa. Tutkimus osoittaa myös ikääntyvien miesten ja naisten lisääntyvän painon laskiessa lihaksessa. Seuranneen liikuntakasvatuksen elämäntapa voi vaikuttaa näihin tuloksiin.
Tiede antaa hyvää palautetta säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokailutussuunnitelman tärkeydestä ikääntyessä. Itse asiassa liikunnan osoittaminen nostaa lihaksia ja vähentää kehon rasvaprosenttia ikääntyneillä aikuisilla. Voimme tulla lähelle luoda abs keittiössä, mutta käyttää ehdottomasti on sisällytettävä koko eliniän.
On hyödyllistä jatkaa hyvää terveyttä vuosien varrella ja olla tietoinen lukemalla artikkeleita siitä, miten elimistö muuttuu ikäänkuin.
> Lähteet:
> American Journal of Clinical Nutrition, ikääntyminen, kehon koostumus ja elämäntapa: Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo et ai., 9/1999
> Journal of Women's Health ja fysikaalinen hoito, Progressiivinen terapeuttinen harjoitteluohjelma onnistuneeseen hoitoon synnytyksen naisen vakavan diastaseksen Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> National Institutes of Health, ikä ja vaihdevuodet liittyvät variaatioita kehon koostumuksessa ja rasvan jakautumisesta terveillä naisilla mitattuna kaksoenergiasäteilyn absorptiometrillä, Svendsen OL et ai., 3/95
> National Institutes of Health, Body contouring massiivisen laihtumisen jälkeen, Torio-Padron N et ai., 2/09
> National Institutes of Health, vaihdevuodet liittyvät kehon rasvan jakautumiseen, Toth MJ et ai., 5/00