1 - Miten suolen bakteerit vaikuttavat elimistöömme
Gut-bakteerit tai mikrobit elävät ruoansulatuskanavassa, auttavat meitä sulattamaan ruokaa, estämään infektion ja näyttämään olevan roolia fyysisessä kunnossa. Gut flora, gut microbiota ja gastrointestinaalinen mikrobiota ovat muita yleisiä nimiä, joita käytetään suolen bakteereihin. Suolemme sisältää suurimman määrän bakteereja verrattuna muihin kehon osiin ja arviolta 500 000 erilaista lajia. Nämä lajit hajoavat trilliin mikrobeja, jotka täyttävät suolen.
Aloitamme syntymän bakteereja synnytyksestä ja mikrobien tasapaino muodostuu elintarvikkeistamme ja ympäristöstämme. Hyviä ja huonoja suolistobakteereja on jatkuvasti siirtymässä vastauksena ruoansulatuskanavan tasapainottamiseen pyrkivään syömään. Kun käytämme epäterveellistä ruokaa, ruokimme huonoja bakteereita aiheuttaen negatiivisen epätasapainon.
Tutkimuksen mukaan suolen bakteerit voivat vaikuttaa rasvan myymälöihin energian uuttamalla ruokavaliosta. Tämä tarkoittaa sitä, mitä syömme vaikuttaa suoraan mikrobeihin suolistossa. Mikrobit työskentelevät joko rasvan lisäämiseksi tai terveydentilan ylläpitämiseksi. Se on runsaasti huonoja bakteereita, jotka stimuloivat rasvan muodostumista. Ottaa enemmän pahoja bakteereja suolistossa merkitsee myös sitä, että meillä on enemmän rasvaa myymälöitä kehossamme.
Tutkimukset osoittavat, että suoliston bakteerit muuttuvat ajan myötä ruokavaliossa ja terveydellisissä oloissa tapahtuneiden muutosten vuoksi. Kuinka syömme näytetään muuttavan hyviä tai huonoja suolistosbakteereitamme. Otetaan enemmän huonoja suolisto-bakteereja sanotaan lisäävän rasvan myymälöitä ja heikentää sitä, miten elimistö polttaa rasvaa.
Tutkijat tarkastelevat suolistobakteereja kasvavassa lihavuuden epidemian edistämisessä. Todisteet osoittavat, että epäterveellinen suolistofloora heikentää kykyämme menettää rasvaa.
2 - Lisää Bad Gut bakteereita merkitsee enemmän rasvaa
Gut-mikrobien on osoitettu vaihtelevan vähärasvaisten ja liikalihojen sekä hiirien välillä. Tyypillisesti bakteerien epätasapaino liittyy liikalihavuuteen ja siihen liittyviin sairauksiin. Tutkimukset osoittavat, että huono suolisto-bakteeri merkitsee enemmän kehon rasvaa myymälöissä.
Eräässä tutkimuksessa selvitettiin, miten suolen mikrobit vaikuttavat terveisiin hiiriin. Tutkimus sisälsi gut-mikrobien ottamisen neljästä ihmissukupuolesta ja niiden sisällyttäminen heimattomiin hiiriin. Yksi kaksosetti oli vähärasvainen ja toinen lihava. Varsinaisista kaksosista otetut mikrobit (suolen bakteerit) tuotti vähärasvaisia hiiriä ja lihavista kaksosista peräisin olevat bakteerit johtivat rasvahiiriin.
Tutkimustulosten mukaan vähärasvaisista mikrobeista oli positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan ja parempi rasvan hapetus (polttaminen).
Mielenkiintoinen tulos tapahtui, kun kaikki hiiret sijoitettiin samaan häkkiin. Heikentynyt suolen bakteerit siirretään liikalihavia hiiriä aiheuttaen niiden laihtumisen ja kehittävät bakteeriprofiileja, jotka ovat samanlaisia kuin vähärasvaiset hiiret.
Tutkimustulokset osoittavat huonoja suolisto bakteereja yksi liikalihavuuden mahdollisista syistä. Tärkeä takeaama kaikesta tästä on välttää ruokavalioita, jotka stimuloivat huonojen suolistosbakteerien kasvua. Tämä tarkoittaa sitä, että jalostettuja elintarvikkeita vältetään runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria.
Hyvän suolisto-bakteerin parantamiseksi ja suoliston kasvun tekemiseksi, kuten vähärasvaisten hiirten, terveellisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä . Tämä sisältää syömisen monenlaisia vihanneksia, kokonaisia jyviä ja hedelmiä.
3 - Gut Bacteria ja Bad Food Cravings
Sen lisäksi, että muutetaan kykyämme menettää rasvaa, näyttää siltä, että huono bakteerit aiheuttavat epäterveellisiä ruokavaliota. Tämä voi johtua epätasapainotettujen mikrobien (suolistobakteerien) takia tutkimuksen mukaan.
Tutkimuksessa selvitettiin, miten ruoansulatuskanavan mikrobiota manipuloivat ruokailutottumuksia. Kehomme koostuu erilaisista organismeista, jotka kilpailevat ravitsemuksellisista voimavaroista. Näyttää siltä, että kehomme ja mikrobiotien välinen jatkuva ristiriita voi johtaa himoihin ja epäterveellisiin ruokavalintoihin .
Epäterveelliset cravings voivat johtua siitä, että huono mikrobeista hyötyy näistä elintarvikkeista. Tiede on yksinkertaisesti sanomalla, että huono bakteeri haluaa elävän isännän (sinä) ruokkimalla sitä, mitä se haluaa säilyttää.
Käyttäen itseohjautuvuutta syömisen valintojen avulla voi auttaa tukahduttamaan suolistosta peräisin olevia mikrobi-signaaleja. Tutkimuksen mukaan syöminen terveellisemmäksi voi vähentää ruokavaliota puuttumalla mikrobiotisiimme. Vähentyvien huumeiden bakteerien vähentäminen auttaisi vähentämään ruokavaliota, tekemään positiivisen muutoksen suolistokasvillamme ja antamaan meille mahdollisuuden laihtua.
4 - Kuinka parantaa hyviä bakteereita
Syömme tärkeä rooli terveiden suolistosbakteerien ylläpitämisessä. Hyvän mikrobien täyttävän terveellisen ruoansulatuskanavan edistäminen vaatii sellaisten elintarvikkeiden poistamista, jotka edistävät huonoja suolisto-bakteereita. Huonot suolen bakteerit ruokkivat ruokavaliota, jossa on paljon kyllästettyä rasvaa ja vähän hedelmiä ja vihanneksia. Täytäntöönpanon muutokset hyvien suolistosbakteerien lisäämiseksi ovat välttämättömiä rasvan häviämiselle ja yleiselle terveydelle. Seuraavat vinkit ovat hyödyllisiä suoliston kasvun parantamiseksi:
- Terveellinen ravitsemus - Syö korkea kuitu, koko ruokavalio. Sisällytä elintarvikkeet, kuten papuja, pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, jotka kaikki syöttävät hyviä suolen bakteereja.
- Poista jalostetut elintarvikkeet - pidä sokerin saanti, eläinrasvat ja jalostetut elintarvikkeet ehdottomasti minimiin tai poista kokonaan hyvän bakteerin kasvun edistämiseksi.
- Pre ja probiootit - Tutkimus liittyy hyviin hyytelö bakteereihin, jotka palautuvat pre ja / tai probioottien päivittäisen täydentämisen kautta. Probiootit voivat parantaa suolistoflooraa ja ruoansulatuselinten terveyttä luomalla onnellisen ympäristön hyville suolistobakteereille. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat lisäravinteet mukaan lukien pre- ja probiotit.
- Vältettävät asiat - antibiootit, hapon salpaajat ja tulehduskipulääkkeet ovat osoittaneet tuhoavan hyviä ja huonoja bakteereita eivätkä aiheuta suotuisaa suolen ympäristöä. Antibiootteja tulee käyttää vain silloin kun lääkäri sitä vaatii.
5 - Bonus - Paras ruoka parantaa suolistosi bakteereja
Appelsiiniviinietikka - stimuloi suolahappoa (HCL), joka auttaa ylläpitämään asianmukaista happamuutta ja normaalia pH-tasoa kehossa. Edistää hyviä suolen bakteereja ja rasvan menetys
Tavallinen jogurtti - rikas lähde luonnon probiootteja. Sisältää eläviä aktiivisia viljelmiä S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus ja Bifidobacteria (hyvät suolen bakteerit)
Fermentoidut elintarvikkeet - hapankaali on luonnollisesti fermentoidut elintarvikkeet, jotka sisältävät Lactobacillus-bakteereja (hyvät suolen bakteerit)
Mangos - ravinneprofiilin on osoitettu parantavan terveen terveystarvetta, vähentää rasvakudosta ja ylläpitää normaalia sokeritasoa
Kefir - juomakelpoinen jogurtti täynnä eläviä ja aktiivisia hyviä suolistobakteereja
Kookosöljy - keskipitkäketjuinen rasvahappo. Sisältää lauriini- ja kapryylihappoja, joiden avulla voidaan vähentää huonoja suolisto-bakteereja ja ylläpitää terveellistä mahahapon happamuutta
Valkosipuli - luonnollinen prebiootti, joka auttaa polttoainetta ja ylläpitää olemassa olevaa terveellistä suolistokasvustoa
Word From
Keuhkoputkien bakteereilla on tärkeä rooli lihan rasituksessa. Voimme tehdä positiivisia parannuksia kehon rasvan vähentämisessä muuttamalla suoliston kasvillisuutta. Tämä tehdään soveltamalla terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka lisäävät hyvää suolistosbakteereitamme vähentäen samalla huonoja mikrobeja. Kehon toiminnot voivat olla jatkuvasti tasapainossa suolistosbakteerien tasapainottamisessa, mutta se on terveellisen ruokavalion toteuttaminen, joka mahdollistaa terveellisen suolen ylläpitämisen.
> Lähteet:
Emmanouil Angelakis et ai., Suolen mikrobiota ja ihmisen painonnousu, tulevaisuus, mikrobiologia , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes eroavat lihavista ja vähärasvaisista ihmisistä, National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock et ai., Onko ruoansulatuskanavan mikrobiota manipuloiva ruokavalio? Evolutionaariset paineet ja mahdolliset mekanismit, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes ja Diet Interact vaikuttavat liikalihavuusan, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et ai., Gut-mikrobien vaikutukset ravintoaineiden imeytymiseen ja energian säätelyyn, ravitsemus kliinisissä käytännöissä , 2012