Käytä tätä ladattavissa olevaa ruokalokia ja harjoituspäiväkirjaa laihtua
Dieetit, jotka ovat vakavasti menettämässä painoa, pitävät yleensä ruokapäiväkirjaa. Oletko valmis syömään terveellistä ja ohutta? Käytä sitten tätä yksinkertaista painettavaa painonlaskua, jolla tallennat ruoan saannin, laskee kaloreita ja seuraa muita tärkeitä tietoja menestymään menestyksekkäästi.
Tulostettavien painonpudotuslehden edut
On olemassa muutamia tapoja seurata päivittäin syötettävää ruokaa.
Jotkut älypuhelimet käyttävät älypuhelinsovelluksia tai verkkosivustoja kaloreidensa ja päivittäisen liikunnan seuraamiseksi. Nämä tech-savvy-menetelmät toimivat hyvin joillekin. Tulostettava ruoka -lehti tarjoaa ainutlaatuisia etuja.
Kun käytät älypuhelinsovellusta tai verkkosivustoa kirjautumalla kaloreihin, et näe todellista ruokalokia, ellet valitse. Älypuhelimesi voi olla sammutettu ja piilotettu laukussa tai salkussa. Ja ei ole todennäköistä, että tietokoneesi näytössä pitää ruokapäiväkirja-sivuston näytössä.
Ruokapäiväkirja voidaan kuitenkin lähettää keittiössäsi, missä se on helppo nähdä. Näin on vaikea unohtaa kirjautua ruokaan aterialla tai kun napata välipalaa. Kun näet päivittäisen kalorien saannin, ruokapäiväkirja saattaa myös heittää sinut tekemään pienempiä kaloreita. Lopuksi ruoka-arkistasi voi tulostaa muistoksi hyvistä ruokavalinnoista, joita olet tehnyt koko päivän, viikon tai kuukauden ajan.
Kuinka käyttää tulostettavaa painonpudotuslehteä
Vaihe yksi: Napsauta tätä nähdäksesi ja tulosta päivittäinen ruokapäiväkirja.
Vaihe kaksi : Merkitse tärkeät ravintoaineet kullekin ruokalle, jota syöt. Et voi aina täyttää jokaista saraketta, mutta yritä kerätä mahdollisimman paljon tietoja syötettävistä elintarvikkeista. Kalorit ovat tärkeimpiä painonpudotuksen suhteen, mutta tarpeeksi näistä välttämättömistä ravintoaineista on helpompi päästä laihduksi.
- Proteiini . Ruoat kuten vähärasvaiset lihat, pavut ja maitotuotteet tarjoavat proteiinia. Proteiini auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan aterioiden jälkeen.
- Hiilihydraatti . Carbs tarjoavat energiaa, jotta voit pysyä aktiivisena koko päivän. Hyvät hiilihydraatit voivat myös tarjota tärkeitä vitamiineja, mineraaleja tai kuituja rakentaa vahva ja terve keho.
- Rasva Terveet rasvat, kuten pähkinöissä, kaloissa tai kasviöljyissä käytettävät rasvat, ovat tärkeitä terveellisen solujen toiminnan kannalta kehossasi
- Kuitu Kun syöt runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, pysyt tyytyväisenä ja tuntuu täydeltä pidemmäksi ajaksi
Kolmas vaihe: Lisää tärkeää elämäntapaa koskevia tietoja. Tallenna päivittäiset harjoitustyöt, päivittäiset askeleesi ja unen tiedot. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka lepäävät hyvin yöllä ja pysyvät aktiivisina päivällä, ovat todennäköisesti laihtaneet ja pitävät punat pois. Sinun on myös tallennettava päivittäiset saavutukset - vaikka ne olisivatkin pieniä. Ansaita itsellesi luottoja kaikkiin älykkäisiin valintoihin, jotka teet päivän aikana, auttavat sinua motivoimaan koko laihduttamistasi .
Vaihe neljä: Analysoi viikoittainen kalorijakauma . Jos syöt oikean määrän kaloreita joka päivä, lopetat viikon kalorijakauman . Käytä tätä tulostettavaa lomaketta, jotta voit seurata edistymistä viikosta toiseen.
Jos et menetä tarpeeksi painoa joka viikko, vaihda energiatasapainosi , jotta laihtuminen voi tapahtua nopeammin.
Vinkkejä painonpudotuksen käyttämiseen Tulosta
Järjestetyn ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa tekemään laihtumisprosessista tehokkaamman. Ruokapäiväkirja ei kuitenkaan aina ole täydellinen. Pidä nämä vinkit mielessä.
- Syötä ruoan tiedot aterialle. Saadaksesi tarkimmat tiedot, yritä syöttää ravinnetietoja heti kun syöt. On vaikea muistaa annoskokoja ja ruokaa koskevia tietoja myöhemmin päivällä.
- Anna vain mitä syöt. Sinun ei tarvitse syödä jokaista ateriaa tai välipalaa, joka on lueteltu ruoka -lehdessä. Jos et esimerkiksi syö jälkiruokaa, älä täytä sitä riviä. Syöminen useammin ei välttämättä edistä laihtumista .
- Suunnittele ateriat etukäteen. Jos ajoitat ateriat etukäteen, valmistaudut kaloritietoihin. Voit jopa syöttää tiedot etukäteen . Älykkäät ruokavalion valmistajat valmistavat viikon aterian tunnin tai kahden päivän ajan , jotta ruokavalio olisi helpompaa.
- Ole kärsivällinen. Muista, että laihdutus ei ole tarkka tiede. Joskus kestää odotettua kauemmin menettää haluamasi painon. Anna itsellesi aikaa ja pidä kiinni suunnitelmasta.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä säännöllisesti ruokapäiväkirjaasi. Pidä jokaisen päivän ruokalokin ja jokaisen viikon laihdutuspäiväkirja arvioidaksesi matkan varrella. Tee sitten muutoksia ja säätöjä kalorisyöttöön tai päivittäisiä kalorimääriäsi tavoitteen painon saavuttamiseksi.