Älä ohita harjoittelua ajanjaksossasi
Verenvuoto, kuukautiset kramppeja, tamponien ja tyynyjen vaivaa - kaikki nämä voivat nostaa naisia ja estää heitä kävelystä kuukautisten aikana. On aika alkaa uskoa naisten feminiinisiin hygieniatuotteisiin - voit todella käydä kävelyä, ratsastaa, pyöräillessä ja uida kuukautisten aikana.
Miksi sinun pitäisi jatkaa kävelyä aikana
On vaikeampaa päästä ulos ovelle tai juoksumattoon liikuntaa varten, kun sinulla on kuukautiset kramppeja, turvotusta ja muita vaikutuksia.
Mutta muutama minuutti lämpenemisen jälkeen on todennäköistä, että sinusta tuntuu paremmalta (tai ainakin ei pahempaa). Jos pidät itsellesi kiinni harjoitteluaikataulusta, sinulla ei ole pahoillaan tai menettämässä kuntosi voittoja, joita olet tehnyt. Vaikka kävelysi on tavallista hitaampaa ja lyhyempi, se on edelleen liikuntaa ja tekee sinusta enemmän hyvää kuin istua. Vaikka jotkut tutkijat ja lääkärit ovat suositelleet liikuntaa hyödyllisenä vähentämään kuukautiskiertoa (dysmenorrea), tutkimukset eivät ole lopullisia. Katso itsellesi, miten se vaikuttaa elimistöön.
Suorituskyvyn huoli
Tutkimukset ovat osoittaneet, ettei kuukautisten johdonmukainen vaikutus naisurheilijoiden urheilulliseen suorituskykyyn ole. Se näyttää vaihtelevan naisesta naiseen ja muista tekijöistä, kuten siitä, käyttävätkö he hormonaalista syntyvyyttä. Anecdotally, naiset ovat voittaneet maratoneja päivänä, jolloin he menestyivät. Jos sinulla on suunniteltu kävely tai jopa kilpailu, kuten 10 km, puolimaraton tai maraton, vain mennä siihen.
Kuukautisten tuotteiden valinta liikuntaan
Jos normaalisti käytetään vain tamponeja, saatat huomata, että tyyny toimii paremmin kävelyä varten, tai haluat lisätä tuplasti ja käyttää tamponeja sekä tamponeja. Saatat joutua käyttämään enemmän imukykyistä tuotetta kuin yleensä, varsinkin jos kävelet pidempään.
Liikunta saattaa aiheuttaa siirtymistä jne. Ja sinulla voi olla vaikeuksia pitää tamponia tai alusta paikallaan ja imemään kuukautisverenkiertoa. Sinun on ehkä vaihdettava tamponi tai padsi pitkän harjoittelun aikana, joten sinun täytyy tuoda korvaava teidän kanssanne.
Kun harjoittelet maratonia, aikatauluta ainakin yksi pitkän matkan harjoittelupäivistäsi päivälle, jolloin sinusta tulee kuukautisia, jotta voit selvittää ennen tapahtuman päivämäärää, jos sinulla on etusija pitkäkestoisten tapahtumien aikana. Vaikka kalenteri sanoo, että kilpailupäivä ei ole kuukautiskierros, jännitys ja valmistautuminen kilpailuun saattavat johtaa aikataulusta.
Kauppa kiusallista kuukautiskiertoa harjoituksen aikana
Maraton-juoksija Kiran Gandhi juoksi Lontoon maratonin vuonna 2015 ilman tamponia tai padia. Hänen kuukautiset verensä näkyivät. Hän teki tämän hälventämään kuukautisten leimautumista ja osoittamaan tukea naisille, joilla ei ole pääsyä naisten hygieniatuotteisiin. Useilla muilla naisten kilpailijoilla kilpailuilla on ollut sama asia ilman valintaa, koska niiden kaudet alkoivat kilpailun aikana tai niiden tuotteet epäonnistuivat. Yksi tapa piilottaa veren on valita tummempia värejä shortseihin tai housuihin, kuten punainen, ruskea tai musta.
Juoksevan hameen käyttäminen voi auttaa piilottamaan vuotoja. Jos kyseessä on odottamaton vuoto, voit halutessasi sitoa huivin ympärillä olevan huivin. Voit mestata sen tyylikkäämänä.
Maraton aikana molempien sukupuolten kollegoillasi saattaa olla samankaltaisia kiusallisia ongelmia, kuten ripuliheijastumisen ripuli, virtsarakon hallintaongelmia ja yksinkertaisesti ei halua pysähtyä kannettaviin käymälöihin . Et tule olemaan yksin tahroina. Ainakin kuukautisvuoto on hajuton. On viisasta tuoda vaatetusvaatetus matkan varrella pyöräsi pussiin.
Kuukautisten epäsäännöllisyys
Naisten urheilijat saattavat kehittää kuukautisten epäsäännöllisyyttä , varsinkin jos heillä on hyvin alhainen rasvarasva, raskas harjoittelu, stressi ja huono ravitsemus.
Keskustele mahdollisista sääntöjenvastaisuuksista avoimesti lääkärinhoitajan kanssa.
> Lähteet:
> Daley A. Harjoituksen rooli kuukautisten häiriöiden hoidossa: todisteet. British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10,3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Kuukautiskierron vaiheen vaikutukset fyysiseen suorituskykyyn naisjalkapalloilijoissa. Lucía A, toim. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10,1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Kuukautiskierron eri vaiheiden vaikutus kardio-hengitysteiden tehokkuuteen normaaleissa, ylipainoisissa ja lihavissa naisopiskelijoissa. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23080,8954.