1 - mitä syödä laihtua
Tiedätkö mitä syödä laihtua? Saattaa olla helpottunut tietämään, että sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa tai mennä fancy boutique-ruokakaupat täyttämään jääkaappi, kun yrität hoikka. Itse asiassa useimmat parhaista painonpudotusruokavalioista löytyvät tuotteet ovat tavallisia tuotteita, joita löytyy kaikista supermarketeista. Älykkäät ruokavaliot syövät näitä halpoja ja helppoja elintarvikkeita ja hoikkaavat nopeammin.
Parasta terveellistä ruokaa laihtuminen on luonnollisesti alhainen rasva ja kalorit , täynnä ravintoaineita ja helppo valmistaa. Löydät tällaisia ruokia päivittäistavarakaupan jokaisessa osassa ja joskus jopa convenience martsissa. Nämä elintarvikkeet eivät rikkoa budjettisi, mutta ne voivat rikkoa syömistä liikaa ja auttaa sinua laihtua.
2 - Retiisit
Retiisit ovat rapeita, täynnä kuituja ja erittäin alhainen kaloreita. Itse asiassa kukin suuri retiisi tarjoaa vain yhden kalorien ja asettaa sen parhaimman painonpudotusruokalistan päälle. Kirkas punainen kasvis on myös helppo säilyttää jääkaapissa ja helppo pakata, kun tarvitset välipalaa liikkeellä.
Etkö ole varma, mitä tehdä retiisit? Jos et halua syödä retiisiä yksin, leikkaa ne ja lisää ne salaattisiisi, jotta se maistuu maustettavalla makuupopilla. Tai miten herkullista retiisi- ja oliivisalaattia reseptiä? Voit jopa valmistaa retiisiä ja syödä niitä terveellisenä ruokana.
3 - Juustopuut
Yksi vaikeimmista asioista ruokavaliosta on luopua kermajuoksuisista ruuista, joita rakastat. Monet dieetit kaipaavat eniten juustoa. Mutta sinun ei tarvitse luopua juustosta kokonaan, kun yrität levittää. Sinun tarvitsee vain syödä vähemmän.
Siksi Jarlsberg Minis on hieno. Nämä söpöt pienet välipaloja ovat niin helppo kuljettaa kanssasi ja koska jokainen mini kierros on erikseen pakattu, on helppo hallita annoksen kokoa. Jokainen annos sisältää vain 70 kaloria. Haluatko vähentää kaloreita vieläkin enemmän? Uusi Jarlsberg Lite Minis on vain 50 kaloria, 2,5 grammaa rasvaa ja 7 grammaa proteiinia.
4 - Greippi
Muista greippimehu? No, en välttämättä suosittele tätä ohjelmaa, mutta suosittelen greippien lisäämistä laihdutukseen. Puolpi greippi (joka on varsin antelias annos) tarjoaa vain 52 kaloria ja on täynnä ravintoaineita, kuten vitamiineja A, C ja B6.
Jos et pidä greipin yksin, lisää se hedelmäsalaattia. Muut hedelmät voivat olla hieman korkeammat kaloreissa. Jos lisäät tämän sitruunan sitrushedelmien banaaneihin ja marjoihin valmistettuun salaattiin, saat enemmän ruokaa vähemmän kaloreita varten.
5 - jäävuorisalaatti
Jääsalaatti ei ole niin viileä . Mutta se on todella yksi parhaista painonpudotuksista. Miksi? Jääsaltasalaatilla on vain 7 kaloria kupillista. Joten voit irrottaa ruokasi ja tuntua syömästä enemmän ilman kaloreita. Voit kirjaimellisesti kaksinkertaistaa saladisi koon, paljastaa tacos ja lisätä tuumaa voileipäsi korkeuteen alle 10 kaloria.
Jääsaltasalaatti lisää myös ruuhkaa ja väriä ateriasi ja tämä halpa, helposti löydettävä kasvis on täynnä vettä - joten se myös hydratoi!
6 - Naudanliha
Jos olet säännöllinen ruokavalio ja säännöllinen elämä, olet todennäköisesti päätynyt lähikauppaan, joka kerran tai kahdesti vaeltaa käytävillä, epätoivoisesti etsii jotain terveellistä syötävää. Tämä on hankala ongelma, koska ei ole aina ruokavalioystävällisiä vaihtoehtoja näissä myymälöissä - lukuun ottamatta naudanlihaa jerky.
Tämä "roskaruokaa" on oikeastaan aika hyvä ruokavaliosi hyväksi. Se ei ole paras laihtuminen ruokaa, koska monet tuotemerkit ovat erittäin korkeat natriumia. Mutta paremmat tuotemerkit ovat yleensä alhaisia kaloreissa ja runsaasti proteiineja. Esimerkiksi luonnollisella tyylillä naudanlihalla on vain 70 kaloria ja 13 grammaa proteiinia annosta kohden.
7 - Aasian jogurttia
Olen varma, että olet nähnyt älykkäät ruokavalion ravitsevat alas kreikkalaista jogurttia ateriohjelmassa. Ja ei ole mitään vikaa korkean proteiinin, kermainen herkku. Aasian jogurtti on kuitenkin erinomainen vaihtoehto, jos yrität saada proteiinia meijereiltä.
Tarte Aasian Jogurtin yksi annos on 6 unssia, hieman suurempi kuin suosituimmat kreikkalaisen jogurtin kupit. Jokainen kuppi tarjoaa 12 grammaa proteiinia ja vain 110 kaloria - vähemmän kuin kreikkalainen jogurtti. Sokerin määrä on tavallisesti myös alhaisempi. Aasian jogurtti on 13 grammaa sokeria, joka on alhaisempi kuin monien muiden jogurttien sokeripitoisuus.
8 - Slaw Mix
Ei ole väliä, millaista ruokaa haluat syödä, slaw mix olisi aina oltava päivittäistavarakaupassa, kun ostat parhaita laihtuminen ruokia. Miksi? Se on helpoin tapa lisätä irtotavaraa, kuitua, terveellistä ravintoa ja rapeaa makua mihin tahansa ateriaan. Suuntaa hampurilaisesi mukanasi, lisää se tacoon tai rakenna koko salaatti helppokäyttöisen sekoituksen ympärille.
Siellä on useita erilaisia slaw-sekoittimia, mutta pidän porkkanoita sisältävistä parsakaalihuokosekoitteista. Voit myös löytää slaw-sekoitteita, jotka sisältävät vain kaalia. Tarkista markkinasi tuotevalikoima nähdäksesi mitä lähelläsi on.
9 - Kukkakaali
Jos tarvitset maukasta ruokaa, joka on halpa, helppo löytää ja erittäin monipuolinen, katso sitten kukkakaalia. Tämän rapean vihanneksen tarjoaminen tarjoaa vain 25 kaloria 2,5 grammaa kuitua ja 2 grammaa proteiinia.
Koska kukkakaali on kasvanut suosio, löydät runsaasti online reseptit uusia ja mielenkiintoisia tapoja käyttää vihanneksia. Se on silti helppo kasvattaa raakaa, mutta voit myös kukkakaalia samalla tavalla kuin murskaa perunoita. Jotkut jopa tekevät pizzaketjua kukkakaalin kanssa.
10 - Chick Peas
Chick herneet, joita kutsutaan myös Garbanzo-papuiksi, on oltava jokaisen ruokavalion ruokasalissa. Puolikuuta runsasta papuja tuottaa noin 130 kaloria, lähes 6 grammaa kuitua ja 7 grammaa täyteproteiinia.
Jos rakastat broilerinpähkinän makua, voit syödä niitä yksin, mutta käytän niitä yleensä pienikokoisen hummin (ilman tahini) käyttöä. Voit myös lisätä garbanzo-papuja keittoihin ja salaatteihin tai tehdä siipikarjan poppareita välipalaa, jota sekä sinä että lapsesi rakastavat.
11 - Kananliha
Mikään ei lisää kaloreita ateriasi nopeammin kuin ruokaöljyä. Jopa oliiviöljy, jolla on monia terveellisiä ominaisuuksia, on 120 kaloria per rkl . Olisi mukavaa, jos emme voineet käyttää lainkaan öljyä, kun saimme vihanneksia tai lihaa, mutta se ei aina toimi kovin hyvin.
Joissakin resepteissä voit keittää kananviljelyn sijasta öljyä . Löydät pienet säiliöt supermarketin keittoosasta ja pidät ainakin yhden näistä uudelleen suljettavista yhden kupin laatikoista kaikkina aikoina. Vain ruokalusikallinen tai kaksi, on helppo valmistaa sipulia, valkosipulia ja muita vihanneksia ja lisäät alle 5 kaloria aterioon.
12 - Kurkku
Mitä syöt, kun yrität laihtua ja olet kaipaa voileipää? Jotkut ruokavalion todella käyttävät kurkkua leivän korvaamiseksi. Tämä uskomaton temppu voi säästää 200-300 kaloria, kun teet voileivää.
Jos et pidä kurkku kuorta (jotkut sanovat, että se maistuu katkera), voit kuori kurkkua ennen kuin rakentaa voileipä. Sitten leikkaa se puoliksi pituussuunnassa ja kaada siemenet lusikalla, joten jokaisella puoliskolla kurkusta on kanootti. Tämän jälkeen täytä keskimmäinen vähärasvaisen lihan kaltainen kalkkuna, lisää tomaatti ja paprikat ja sinulla on maukas, vähärasvainen voileipä ilman korkean kalorileivän leipää!
13 - Pähkinävoide (paketeissa)
Monet ruokavalion asiantuntijat kertoivat, että maapähkinävoi on yksi parhaista ruoista laihtuminen . On totta, että lähes kaikki mutterit täyttyvät ja sisältävät terveitä rasvoja. Maapähkinävoita koskeva ongelma on se, että se on täynnä kaloreita ja on vaikea syödä vain yhtä annosta .
Jos sinun on ehdottomasti pidettävä pähkinävoita ruokavaliossa, kun yrität himmennellä, osta se näissä kätevissä yhden tarjoilupakkauksissa. Sitten heittäkää se lounaspakkiisi, salkkuun tai käsilaukkuun, jossa on sellerirehuja proteiiniin ja kuitupakkaukseen ohjattuun välipalaan.
14 - vanhanaikainen kaurapuuro
Syötkö kaurapuuroa aamiaiseksi? Jos teet, se on hienoa. Mutta jotkut kaurahiutaleet ovat parempia kuin toiset. Jos ostat sellaisia yksittäisiä palvelevia paketteja, jotka tulevat makuihin, kuten vaahterasiirappia tai omenakaneliin, saatat haluta ajatella kahdesti. Nämä paketit on usein ladattu sokerilla.
Sen sijaan katso alla kauniita paketteja päivittäistavarakaupasta ja tavallisesti löydät vanhanaikaisia valssatun kauran pohjahyllyissä. Etsi pahvilaatikkoa - samaa mitä mummosi osti. Nämä kaurat ovat terveitä, helposti varastoitavia, halpoja ja jokainen runsas palveleva tarjoaa 150 kaloria.
15 - paahdettua naudanlihaa
Saatat ajatella, että ruokavalio, joka syö paahtopaistia, on tarkoitettu epäonnistumiseen. Ja saatat olla oikeassa. Mutta on mahdollista syödä naudanlihaa ja silti laihtua . Sinun tarvitsee vain valita lihasi huolellisesti.
Jos saat halun punaisen lihan, voit ostaa vähärasvaisen naudanlihan valinta kuten filet mignon. Mutta tällaiset pihvit ovat usein kalliita. Sen sijaan, mene ruokalappuun ja ota ohuesti viipaloitu paistettua naudanlihaa. Voit tyydyttää sen haluavan punaisen lihan, jossa on 2 unssia, joka sisältää vain noin 80 kaloria. Voit jopa käyttää paistettua naudanlihaa kurkku-voileipä poistaa kalorit leipää.
16 - vanha koulun popcorn
Monet älypuhelimet syövät popcornia ja menettävät menestyksekkäästi. Mutta monet ennalta popped lajikkeet tarjoavat enemmän kaloreita kuin tarvitset. Jopa merkit, jotka mainostavat, että he ovat "syyttömiä", voivat olla korkeampia kaloreissa. Trader Joe's Reduced Guilt Air Popped Popcorn sisältää 110 kaloria annosta kohden.
Joten miksi ei ostaa vanhan koulun popcorn-ytimiä ja ilmata se itse? Tee-se-itse-menetelmä säästää rahaa ja kaloreita, joiden avulla voit laihtua nopeammin. Yhden ainoan palaneen maissin annos on vain 90 kaloria.
17 - Yasso-baarit
Jälkiruoka on ehdottomasti pois päältä, jos yrität laihtua. Oikea? Väärä! Markkinoilla on melko vähän jäädytettyjä baareja, jotka tarjoavat alle 200 kaloria annosta kohden. Mutta on myös joitakin, jotka myös tarjoavat proteiinia. Yksi niistä on Yasso. Sea Salt Caramel-baarit ovat erittäin kermallisia ja herkullisia ja jokainen baari sisältää vain 100 kaloria ja 5 grammaa proteiinia. Yasso-baareja ei löydy paikallisilta markkinoilta, mutta muita merkkejä, jotka tekevät osa-ohjattuja jäädytettyjä herkkuja. Varmista vain tarkistaa kalorien määrä ennen kuin ostat.
18 - Jäädytetyt katkaravut
Olet vakavasti laihtuminen, joten rakentaa jokaisen aterian ympärillä laiha proteiinin lähde . Mutta nyt olet kyllästynyt kananrintaan ja sinulla ei ole aikaa kokata tuoretta kalaa. Joten mitä sinä teet? Jos pakastimessa on pakattu pakastettu katkarapu, ongelma ratkaistaan!
Yksinkertainen keskipitkä katkarapu tarjoilee valtava 17 grammaa proteiinia ja vain 77 kaloria. Kaada katkarapu kylmään veteen ja heittää ne salaatille tai heiluttaa niitä muutaman vihanneksen väliin ja pistä ne grilliin.
19 - Munat
Munat menevät sisään ja pois terveydestä, mutta ne ovat aina luetteloni parhaista laihtumisista. Munat ovat täydellisesti ohjattu, ne ovat monipuolisia, voit syödä niitä joka aterian yhteydessä ja ne ovat täynnä ravitsemusta.
Yksi kova keitetty muna sisältää vain 72 kaloria ja yli 6 grammaa proteiinia. Munissa on jonkin verran rasvaa, mutta keltuainen on helppo poistaa ja syödä valkoista, jos rasvan kulutus on liian korkea tiettynä päivänä. Viipaloidut munat ovat hyviä salaateissa ja kokonaiset munat tai munanvalkuaiset ovat loistava aamiaisvalinta.
20 - Angel Ruokakakku
Joten mikä on ruokavalio tehdä erityinen tilaisuus, kun kakku on odotettavissa? Ei ole monia kakkuja, jotka sopivat kohtuulliseen ruokavalioon suunnitelmaan laihdutukselle - paitsi enkeli ruokakakkua.
Enkeli ruokakakun yksi annos tarjoaa vain 140 kaloria. Joten miten tämä vertaa suklaakakun siivuun? Yksi ainoa suklaakakun tarjoaminen tarjoaa vähintään kaksi kertaa paljon kaloreita!
Jos syöt enkeli-ruokakakkua omalla erikoiskokouksellasi, täytä se tuoreilla marjoilla ja pieni tarjoilu (2 ruokalusikallista) kermavaahtoa, jotta kokonaislukumäärä on alle 200 kaloria.