Jooga aloittelijoille
Joogakäytännön alusta ei ole helppoa. Se vie paljon rohkeutta mennä istumaan sohvallasi ajattelemalla joogaa yrittämään itse maton käärimistä ja siirtymällä siihen. Tämä voi olla totta yleisessä käytössä, mutta se on vieläkin tarkempi joogalle, koska se eroaa muista liikkeistä, joita olet tehnyt aiemmin.
Jos haluat ryhtyä lenkkeilyyn, olet todennäköisesti aiemmin mennyt.
Kehosi on lihasmuisti siitä, miten se tehdään. Useimmille ihmisille, joogan muodot ovat täysin tuntemattomia, puhumattakaan kulttuurin oppimisesta ja niihin liittyvistä käytännöistä, kuten hengitysharjoituksista ja meditaatiosta.
Silti ihmiset eivät pääse epäröimään ja alkavat koko ajan. Tietäen, mitä odottaa ja mitä odottaa sinusta, on pitkä matka lisätä luottamusta.
-
30+ aloittelijoista Jooga aiheuttaa sellaisia, jotka eivät ole pelottavia
-
Miten aloittaa joogan ja anna sisäisen yogin syntyä
Muista, että myös kaikkein vaikuttavimmilla joogaopettajilla oli tehtävä nämä ensimmäiset askeleet.
Tyypit Jooga
Ensimmäinen este päästä yli on päättää, millaista jooga luokassa mennä. Vaikka siellä on paljon erilaisia jooga, älä päästä liian kiinni tunnistaa täydellinen tyyppi ennen kuin olet koskaan astunut päälle matto. Joskus et tiedä mitä haluat, ennen kuin olet kokeillut muutamia luokkia.
Tärkeimpiä tyylejä on oltava Hatha ja vinyasa . Hatha on yleensä hidasta ja lempeää. Vinyasa, jota kutsutaan myös virtaukseksi, tuo esiin liikkeen positiosta. Se on yleensä voimakkaampi - mutta aloittelijoiden luokka pitäisi olla useimpien ihmisten käytettävissä.
Toinen asia on tietää, että jonkinlainen jooga tehdään lämmitetyssä huoneessa. Kuuma jooga on erittäin suosittu, mutta siellä on myös paljon tilaa säästäviä vaihtoehtoja. Muita tyypillisiä jooga, jonka olet kuullut, mukaan lukien Bikram ja Power Jooga , kuuluvat helposti vertailtavissa olevaan huijausarkistoomme .
Jos kuulut kuntosalille tai YMCA: lle , heillä on joogakursseja. Nämä ovat aivan hyvä tapa aloittaa, varsinkin kun se on ympäristö, jossa tunnet olosi jo kotona. Jos tämä ei ole houkutteleva tai ei ole vaihtoehto, etsi lähimmästäsi joogastudiosta. Nämä ihmiset tietävät, mitä he tekevät ja olivat kaikki aloittelijoita kerralla.
Ensimmäinen luokka
Mitä enemmän tiedät ennen kuin tulet ensimmäiseen jooga-luokkaasi, sitä vähemmän pelottavaa se tulee olemaan. Alussa on melko jyrkkä oppimiskäyrä joogalle. Ensinnäkin on olemassa joogatietoketjun etiketti, joka ottaa sisään. On selvitettävä, mitä tuoda ja mitä käyttää . Sitten on suuri mysteeri siitä, mitä todella tapahtuu luokassa ja mitkä ovat ne, joita kaikki puhuvat.
Ennen kuin pääset joogatunneille, ota kengät pois ja vaimenta puhelintasi. Opiskelijat järjestävät yleensä matot riveihin, jotka ovat huoneen etupuolella (jossa opettaja seisoo) tai joskus lyhyillä päillä seinämät pitkin huoneen keskikohdasta tyhjänä. Sinun pitäisi pystyä kertomaan, mitä yleissopimus on tarkastelemalla jo perustettuja opiskelijoita. Jos sattuu olemaan ensimmäinen, kysy opettajalta tai vastaanottopisteeltä. Jätä yksi tai kaksi jalkaa tilaa matto ja vieressä oleva henkilö. Jos luokka katoaa, saatat joutua lähesty- mään. Jos tarvikkeita on saatavilla, tartu huopaan ja kaksi lohkoa . Aseta ne maton vieressä.
Menkää selälle tai istua matolle, kunnes luokka alkaa. Jos sinusta tuntuu, voit kokeilla muutamia lämpenemisosuuksia . Kun opettaja on valmis aloittamaan luokkansa, hän yleensä pyytää kaikkia istumaan ja sulkemaan silmänsä. Seuraavat minuutit ovat usein omistettu erottamaan aikaa matosta muusta päivästäsi, ehkä poistamalla mielesi ja keskittymällä huomionne henkeesi.
Hyvin pian pääset joogaan. Älä huoli, jos et tiedä, mitä tapahtuu. Opettajasi antaa suullisia ohjeita kunkin liikkeen tekemiseen ja luultavasti osoittaa heidät myös. Kun katselet vieressä olevaa henkilöä, voit myös viitata sinuun, jos sekaisin. Ennen kuin tiedät sen, on aika lopulliseen rentoutumiseen , jonka aikana olet vain valehtelemassa ja omaksua kokemuksesi. Viiden ja kymmenen minuutin kuluttua opettaja kehottaa sinua palaamaan istumaan. Joskus luokka laulaa kolmea omsia sulkeutumassa ja melkein joka luokki päättyy jousella ja namaste kiittää opettajaa.
Ensimmäinen luokka osuu sinuun paljon uutta tietoa. Poskien (joskus sanskritin) nimet sekä tarkka tapa tehdä ne. Hyvä opettaja aloittelijoille tietää, että kaikkiin tarjolla oleviin tietoihin kuluu aikaa. Hän kuitenkin alkaa myös tehdä ehdotuksia siitä, miten voit parantaa kohdistusta eri asioissa. Tämä on rakentavin kritiikki.
-
Tehtävä # YogaEveryDamnDay ei tarvitse tarkoittaa fyysistä venyttelyä
-
Selkäsi kiitos kun opit käyttämään Cat-Cow Pose
Sen tarkoituksena on kannustaa sinua löytämään paras mahdollinen poseesi versio (ehkä rekvisiitta) mahdollisimman suuren hyödyn ja minimaalisen riskin vuoksi.
Luokan jälkeen ottakaa hetki kysyä itseltäsi, miten tunsit sen. Oliko se liian nopea? Liian hidas? Oliko opettaja hermostasi? Nämä ovat kaikki oikeutettuja reaktioita, jotka voidaan korjata kokeilemalla eri luokkaa tai tyyppistä joogaa.
Esittelee aloittelijoille
Jos haluat tietää vähän siitä, mitä olet tekemässä (tai tarkista, mitä juuri tapahtui), tutustu näihin 10 välttämättömään aloittelijan postiin , jotka epäilemättä ovat ensimmäisessä luokassasi. Voit kokeilla niitä kokoluokassa etukäteen tai vain tutustua heidän nimistöihinsä.
Alaspäin suuntautuva koira on luultavasti joogan tunnetuin pose. Se tehdään yleensä monta kertaa jokaisessa luokassa. Warrior poseeraa ja auringon tervehdys ovat myös avainkomponentteja, erityisesti virtausjoogaa. Ehkä tärkein asenne on lasten asema . Tämä lepäävä asento on yleisesti hyväksytty paikka mennä, jos olet väsynyt tai hengästynyt minkä tahansa jooga luokan.
Sinun ei tarvitse kysyä kenenkään lupaa tai huolestua tuomittavuudesta, jos päätät pudottaa lapsen poseerauksen keskelle luokkaa. Opettajasi ei yllätä, koska se tapahtuu koko ajan. Kestää vain niin kauan kuin tarvitset ja liity sitten takaisin luokkaan.
Aloittaminen kotona
Aloittaminen jooga kotona kuin täydellinen aloittelija on mahdollista, mutta ei ihanteellinen. Jooga-askeleen oppiminen vie yleensä neljään erilaiseen panokseen:
- Näet, mitä pose näyttää, kun joku muu tekee sen.
- Kuulet kuvaus siitä, miten se tehdään.
- Sitten tunnet sen ruumiissasi. (Voit todella tehdä nämä kolme asiaa kotona videolla. Mutta se on tärkeä neljäs vaihe, joka edellyttää opettajaa.)
- Saat palautetta joltakulta. He kertovat, miten voit parantaa ja mahdollisesti tehdä käytännön muutoksia, joiden avulla voit tuntea paremman tavan. Vaikka olet vain menossa luokkaan satunnaisesti, se voi tehdä suurta eroa hyvien linjaustottumusten luomisessa.
Jos luokat näyttävät liian kalliilta, on olemassa joitakin luovaa tapaa tehdä jooga sopivaksi budjetillasi löytämällä ilmaisia luokkia tai jopa vaihtamalla joogaa. Jos kotona harjoittaminen on ainoa vaihtoehto, voit silti tehdä sen toimimaan. On olemassa erinomaisia online-joogatunteja aloittelijoille ja lyhyille sekvensseille, joita voit kokeilla.
Johdonmukaisuus on avainasemassa
Kun olet päässyt alkuvaiheen päälle, johdonmukaisuus on avain hyvän ja hyvän joogakäytännön luomiseen. Menestyminen luokkaan noin kolme kertaa viikossa (tai vastaava kotona) on hyvä tavoite. Ajatus täällä on pitkäikäisyys, koska joogan henkiset ja fyysiset hyödyt toteutetaan säännöllisin käytännöin ajan myötä.
Word From
Jos luet tätä, se johtuu siitä, että sinulla on jo intia aloittaa jooga. Joten miksi odotat? Se voi todellakin olla niin yksinkertainen kuin löytää jooga-luokka ja näyttää sille. Kaikkien kokemustasojen y-jaksit kaikki joutuivat alkamaan jonnekin. Bottom line: Jos menet luokalle, teet joogaa, ja lopulta tuntuu paremmalta.