Kävelytiedot aloittelijoille

Kuinka kävellä

Kävelet oikein? Et ehkä ole antaneet paljon ajattelemaan tätä kysymystä, ennen kuin aloitit kävelyä terveydelle, laihtumiselle tai koulutukselle tapahtumalle tai vaellukselle. Voit parantaa lomakettasi, jotta voit kävellä enemmän energiaa, nopeutta ja tehokkuutta. Koulutussuunnitelmat voivat auttaa sinua parhaiden tulosten saavuttamisessa.

Perusteet

Istu penkillä ja katsele ihmisiä, jotka tekevät päivittäistä harjoittelua. Näet monenlaisia ​​tyylejä, ja monissa tapauksissa ne eivät ole kovin tehokkaita.

Riippumatta siitä, mikä on tavoitteesi, sinun on hyvä käydä hyvällä paikalla, jalkakäytävällä, harppauksella ja tehokkaalla kädenliikkeellä - neljästä askeleesta erinomaiseen kävely-tekniikkaan .

Kun olet ymmärtänyt nämä perusasiat, voit tarkastella tekniikkaasi ja tottumuksiaan ja välttää 10 yleisintä kävelyvirhettä . Jos käytät juoksumattoa, sinun kannattaa välttää nämä juoksumatto-kävelyvirheet .

Voit myös oppia kävelemään eri olosuhteissa.

• Miten aloittaa kävely painonpudotukseen

• Terveys- ja turvallisuusvihjeitä marssiin rauhanomaisessa protestissa

Opi kävelemään ylämäkeen tai kävelemään alamäkeen . Opi nauttimaan (tai yksinkertaisemmin kestämään) kävelyä sateessa , kävelemällä kylmällä säällä ja kävelemällä lämpöä .

Terveet koulutussuunnitelmat

Haluatko vain aloittaa kävelyn tai yksinkertaisesti rakentaa nopeutta? Tässä ovat perussuunnitelmat, jotka osoittavat sinut oikeaan suuntaan:

• Kävely aloittelijoille : Aloita tästä, jos et ole käyttänyt ja haluat aloittaa kävelyä. Se rakentaa kävelynne nollasta 30 minuuttiin. Opi hyvään muotoon matkalla kohti perusterveyden suosituksia päivittäiseen liikuntaan. Jos haluat rakentaa enemmän, käytä 30 päivän pikaiskäyntisuunnitelmaa . Nämä suunnitelmat ovat sopivia niille, jotka tarvitsevat kävellä vähentääkseen terveysriskejä sekä aloittelijoille, joilla on laihtuminen tavoite.

• Kuinka kävellä nopeammin : Opettele kävelemään nopeammin hyvällä lomakkeella, jotta voit saavuttaa nopean kävelyn vauhdin, jota suositellaan terveysriskien vähentämiseksi. Tehokkaan askeleen mekaniikan lisäksi voit rakentaa nopeutta nopealla kävely-harjoitteluohjelmalla, joka myös lisää kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia.
• Kävelypalkkien käyttäminen : Katso kuinka voit käyttää kuntoilupolkuja lisäämällä kaloreita millä tahansa nopeudella. Voit oppia pohjoismaisen kävelynapa-tekniikan , joka vaatii napoja, joissa on kiinnitetty hansikka tai hihna tai voit oppia Exerstrider-tekniikkaa , jota voidaan käyttää minkä tahansa napojen kanssa. Jos sinulla on kokemusta pohjoismaisesta kävelystä, saatat haluta harjoittelua pohjoismaiseen kävelymatkaan .
• Juoksumatto Kävelysuunnitelma laihtuminen : Käytä tätä suunnitelmaa polttaa kaloreita juoksumatto käyttäen erilaisia ​​harjoituksia.

Kilpailut ja tapahtumat

Minkä matkan olet harjoittelua kävelemään? Käytä harjoitteluaikataulua, joka vie sinut maaliin nopeasti. Olitpa harjoittele lyhyempää matkaa tai pitempää matkaa, se on avain avautuessasi kävelyä pitkin .

Y ou voi alkaa ajatella, ettet koskaan tee sitä. Mutta jatkuvilla harjoituksilla, jotka lisäävät vähitellen etäisyyttäsi, jää yllättävää, kuinka kaukana voit mennä.

• 5K kävely : Tämä 3,1 kilometrin matka on suosituin hyväntekeväisyyteen ja hauskoihin kävijöihin. Se on tunti tai vähemmän kävelyä.
• 10 km kävely : 6,2 kilometrin matka vie useimmat kävelijät 90 minuuttia kaksi tuntia. Se on suosittu matka volkssportin kävelylle ja kävelyn ystävällisille hauskoille ajoille.
• Half Marathon Walk : 13,1 kilometrin (21 kilometrin) puolimaraton on suuri haaste kävelijälle. Monet puolimaratonit ovat helppokäyttöisiä, jos voit viimeistellä neljä tuntia tai vähemmän. Tarvitset kolme tai neljä kuukautta, jotta voit tasaisesti kehittää mittarilukemasi ja koventaa jalkasi.
• Marathon Walk : Sinun ei tarvitse ajaa päästäkseen maaliin 26,2 kilometrin (42 kilometrin) maratonista. Mutta sinun on vietettävä viisi kuukautta tai enemmän koulutusta sen hyväksi. Tarvitset erityisiä näkökohtia energian välipaloihin, kosteutukseen, rakkuloiden, kenkien ja pyydysten estämiseen koulutuksen ajan lisäksi.
• Racewalking : Olympialaistyylinen kilpakäytävä on erityinen tekniikka, joka johtaa lonkan kiertoon ja erittäin nopeisiin nopeuksiin. Tässä on perusteet ymmärtää, miten se tehdään. Jos aiot oppia racewalk, on tärkeää löytää paikallinen valmentaja, joka voi varmistaa, sinulla on oikea tekniikka. Kun olet oppinut sen, voit alkaa voittaa paikallisia, arvostettuja racewalk-kilpailuja tai yksinkertaisesti aloittaa pelaamisen useilla juoksijoilla paikallisissa hauskoissa.

Monipäiväiset kävelyretket

Kun haluat käydä pitkän matkan joka päivä kahdella tai useammalla päivällä, sinun on kiinnitettävä huomiota rakkuloiden estämiseen ja hyvän nesteytyksen ja ravinnon säilyttämiseen. On kriittistä viettää aikaa etukäteen, joten kallistat jalat, rakentaa kestävyyttä ja tietää, mitkä kengät ja vaihteet toimivat parhaiten.

• Camino de Santiago : Jos aiotte kävellä pyhiinvaellusreittiä Espanjassa, on tärkeää, että valmistaudut kukkuloille, pitkiä kävelynpäiviä 13 mailia tai enemmän ja kuljetat reppua. Jos haluat arvostaa matkaa ja minimoida pahenemisen, käytä tätä koulutussuunnitelmaa.
• Hills and High Altitude : Nämä kaksi tekijää näyttävät menevän yhteen kirjaimellisesti ottamaan hengityksesi pois. Jos aiot vaeltaa tai vaeltaa korkealla, tässä on ohjeita valmistautumiseen.
• Avon 39 Walk : Nämä kävelyretket tarjoavat joko puolimaratonin kahden päivän ajan tai maratonille ensimmäisen päivän ja puolen maratonin toisena päivänä. Plus, voit leiriä yön yli. Tässä on kunkin aikataulun aikataulut.
• Susan G. Komen 3-päivä Cure Walk : Sinun täytyy kouluttaa kävely noin 20 kilometriä päivässä kolme päivää ja retkeily kaksi yötä. Tässä on miten valmistautua.

• 10 Kävelyvirheitä vältettävä

• Mikä on paras aika kävellä? Aamu - keskipäivä - ilta?

• Goofy, Dopey and Other Marathon / Half Back-to-Back Race : Käytä tätä koulutussuunnitelmaa valmistelemaan back-to-back maraton ja puolimaraton haasteita.
• Back-to-Back Half Marathon : Käytä tätä suunnitelmaa tapahtumista, joissa käydään kahta tai useampaa puoli maratonia peräkkäin.

Valmentajan tai harjoitteluryhmän löytäminen

Voit parantaa kävelyn muotoasi parhaiten löytämään valmentaja, joka tarkkailee sinua ja antaa sinulle vihjeitä. On vaikea nähdä itsellesi, mitä voit tehdä väärin.

Etsi harjoitteluryhmiä paikallisissa myymälöissäsi, jotka usein saattavat toivottaa tervetulleiksi kävelijöitä. Etsi myös paikallisia Meetup-ryhmiä kävelijöille ja saatat löytää joitakin kävelynvalmentajien johtamia. LinkedIn on myös hyvä paikka etsiä kävelyvalmentajaa, rodunvalmentajaa tai sauvakävelyvalmentajaa.

Maratonin ja puolimaratonin valmennus- ja harjoitusryhmät : Usein paikallisia koulutusryhmiä on saatavilla. Ne sisältävät opetuksia tekniikasta ja valmennuksesta. Vaikka et halua mennä matkaan, nämä ryhmät voivat olla hyvä tapa muodostaa yhteys kävelykoulutukseen.

Word From

Olet ottanut ensimmäisen askeleen yksinkertaisesti etsimällä oppitunteja siitä, miten kävellä paremmin. Oman asenteen ja tekniikan tuntemus auttaa sinua nauttimaan kävelystäsi enemmän ja herättämään liikuntaa. Olet valmis liittymään hauska kävely tapahtumiin ja alkaa kerätä viimeistelymitalit ja rodun t-paidat lyhyessä ajassa!

> Lähde:

> 2008 liikuntasuunnitelma amerikkalaisille: Ole aktiivinen, terve ja onnellinen . Washington, DC: US ​​Department of Health and Human Services; 11. joulukuuta 2008.