Ovatko ensimmäisessä jooga-luokassaan esitetyt poseet kulkeneet yhden korvan ja toisen toisensa hämmentyneenä, kun yritit rekisteröidä mitä opettaja sanoo ja samalla luo näistä hulluista muodoista oman ruumiinsa ? No, rentoudu. Se tapahtuu kaikille. Käytä tätä ohjetta, jotta saat käsityksen juuri oppimistasi.
Nämä kymmenen säätiön asennot ovat ensimmäisiä asioita, joita opit uuden aloittelijaksi ja jotka pysyvät kanssasi niin kauan kuin jäädä joogaan. Alla olevat kohdistusvihjeet tulevat vuosilta, jotka havainnoivat jokaisen poseeraimen ongelmallisia alueita. Tutki heitä hyvin saadaksesi jalat ylös tästä jooga-juttu.
1 - alaspäin koiralle - Adho Mukah Svanasana
Nimi alaspäin suuntautuva koira kulkee käsi kädessä joogan kanssa, mutta vain siksi, että olet kuullut tästä poseesta, ei tarkoita sitä, että on helppoa tehdä.
Aloittelijat usein lean liian pitkälle eteenpäin tässä asennossa, mikä tekee siitä enemmän kuin lankku . Muista kuitenkin pitää painosi enimmäkseen jaloissasi, pöytänne korkealla ja kallistumalla kohti lattiaa. Taipuminen polvilleen vähän tai paljon on hyväksytty muutos ihmisille, joilla on tiukat käämitys.
Lopulta tämä pose muuttuu lepääväksi. Usko se!
2 - Mountain Pose - Tadasana
Vuoren asento ei ehkä ole niin kuuluisa kuin alaspäin suuntautuva koira, mutta se on joka tapauksessa niin tärkeä. Tämä on hyvä aika puhua kohdistamisesta , joka on tapa, jolla kehosi osat sopivat erikseen jokaiseen poseeraan. Vuoristoasennossa oleva kohdistus piirtää suoran viivan kruunusta päistään kannoille, hartiat ja lantion pinoavat linjaa pitkin matkaa alaspäin.
Hyvä joogaopettaja puhuu tämän luokan läpi, muistuttaa sinua liukuvasta olkapäistä alas selässäsi ja pitämään paino kallistuksessasi.
3 - Soturi I - Virbhadrasana I
Tärkeintä muistaa Warrior I: ssä on, että lantiot kohtaavat eteenpäin. Ajattele lonkkapisteitä kuin ajovalot. Niiden pitäisi olla suunnilleen samansuuntaisia maton etuosan kanssa.
Joskus tämä vaatii, että siirrät jalat laajempaan asentoon (maton kohti kummallekin puolelle), mikä on ok minun kirjaani.
4 - Soturi II - Virabhadrasana II
Toisin kuin soturi I edellä Warrior II: ssa , lonkat ovat maton puolella. Kun siirrytään Warrior I: stä Warrior II: een, lantio ja hartiat avautuvat sivulle. Tämä on liikettä, joka tehdään paljon, eikä vain aloittelijoille.
Kummassakin soturissa on tavoite saada edessä reite rinnakkain lattialle. Olet kuullut palovamman tuntemisesta, eikö?
5 - Pitkän sivun kulma - Utthita Parvakonasana
Pidennetty sivukulman positiivinen muutos on tuoda kyynärvarsi reisillesi käsin käden sijasta lattiaan. Näin voit pysyä auki hartioiden yli.
Jos oppilaat pääsevät lattiaan, ennen kuin ne ovat valmiita, se kompromissi tupsun sijainnista, jolloin rintakehä kääntyy kohti lattiaa kohti katon suuntaan.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Kolmio voi aiheuttaa samat ongelmat kuin laajennettu sivukulma, joten sinulla on joogablokki kätevä kädessäsi. Voit myös levätä kättä korkeammalle jalalle, mutta älä aseta sitä suoraan polvillesi.
Tutustu mikrobendeen ja pistä se täällä, etenkin etupuolella.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Cat-lehmä voi olla tärkein asenne, jota opit aloitettaessa joogaa, varsinkin jos sinulla on selkäkipu. Vaikka et koskaan tee siitä muutama joogakurssi (ei! Tule takaisin!), Jatka tätä venytystä omalla selkärangan terveydellesi.
8 - Henkilökunta Pose - Dandasana
Henkilökunta muodostaa ylätason vuoristossa (edellä), koska se tarjoaa linjausohjeita monille muille istuvalle poseille.
Voit (ja pitää) istua taitellulla peitteellä tai kahdella, jos sinulla on vaikeuksia istua suoraan pihalla lattialla. Usein tämä aiheuttaa johtaa eteenpäin taivutukseen .
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Se voi myös olla hyvä istua jotain kuin viltti kengänpohjan poseessa , varsinkin jos polvet ovat ylhäällä lantiollasi tässä asennossa.
Koska harvoin istumme tällä tavoin jokapäiväisessä elämässämme, tämä asema venyttää joitakin kehon laiminlyötyjä alueita.
10 - Lapsen Pose - Balasana
Tiedän sanoin, että kaikki muut positiot olivat tärkeitä, mutta lapsen asema on todella tärkeä. Se on paikka, jonka voit olettaa milloin tahansa tarvitset tauon joogaluokan aikana. Jos tunnet itsesi kokonaan kevyeksi tai liian väsyneeksi, sinun ei tarvitse odottaa opettajaa pyytämään tauon. Siirrä vain lapsen poseeraus omalle ja liittyä luokkaan, kun olet valmis.
Lapsilukon ottaminen on todella sinun harkinnan mukaan, mikä sallii ottaa yhden joogan parhaista oppitunneista: se on sovitettu signaaleihin, jotka kehosi antaa sinulle ja kunnioittaen niitä ylittäviä ulkoisia ohjeita, joita saatat saada. Kaikki on sinusta, vauva.