Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 110
Rasva - 1g
Carbs - 20g
Proteiini - 6 g
Kokonaisaika 30 min
Valmistele 10 min , keitä 20 min
Tarjoa 8
Pähkinät ja perunat ovat hyviä uutisia niille, jotka kokevat närästystä. Nämä elintarvikkeet ovat täynnä ravinteita, joilla ei ole taipumusta pahentaa oireita. Kevyt rasvainen juusto on kevyt, joten nämä kavennukset ovat herkullisempia, mutta tarpeeksi alhainen rasvassa, jotta oireet pysyvät hallinnassa.
ainekset
- 4 keskipitsaa, paistetaan, leikataan puoliksi pituussuunnassa
- 1 kuppi parsakaalia florets, hienonnettu
- 1 kuppi vähärasvaista cheddarjuustoa, silputut
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 350F: ksi.
- Aseta leikatut perunat arkkiastialle, leikkaa puoli ylöspäin.
- Peitä kukin peruna parsakaalilla ja sitten ripottele juustolla.
- Paista 10-15 minuuttia tai kunnes juusto sulaa.
- Anna jäähtyä hieman ennen tarjoilua.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Perunat ovat huono maine epäterveellisistä, mutta ne ovat todellisuudessa täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Bataatit tarjoavat erilainen ravintoainepaneeli, mutta ne ovat yhtä ravitsevia.
Ne voidaan myös korvata tässä reseptissä.
Vaihda parsakaali kesäkurpitsa, kukkakaali tai muu närästysystävällinen vihannekset (useimmat tomaatit lukuunottamatta ovat!). Sour cream ystävät voivat korvata sen korkeamman rasvan päällystämisen sijasta nukkumatonta ja proteiinityyppistä tavallista kreikkalaista jogurttia.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Tee tämä lautaselle kevyt lounas tai illallinen. Säästä aikaa prep, paista perunat etukäteen ja säilytä jääkaapissa jopa 4 päivää.
Voit tehdä perunoita etukäteen, kuuraa hyvin ja leivota 350F-uunissa noin 45 minuuttia tai kunnes ne ovat haarukan tarjouksia. Poista uunista ja aseta jäähtymään vähintään 15 minuuttia ennen käsittelyä.