Vältä näitä yleisiä harjoitusvirheitä ja alkavat saada todellista kuntotuloksia
Tiesitkö, että keskimääräinen kuntokeskuksen harjoittaja lopettaa kuuden kuukauden kuluttua jommastakummasta seuraavista syistä: ei ole tarpeeksi aikaa tai tuloksia ei näy?
Kahdeksan yleistä syytä harjoittelusi eivät toimi
Valitettavasti useimmat ihmiset turhautuvat ja lopettavat harjoituksen ennen kuin he näkevät todellista tulosta. Mutta ei ole kovin yllättävää, kun otetaan huomioon yleiset virheet, joita monet ihmiset tekevät koulutusohjelmiensa kanssa.
Teet näitä harjoitusvirheitä?
1. Kaikki määrä, ei laatua
Katsele ympärillesi kuntosalia (jos et ole lopettanut menemistä vielä) ja näe kuinka monet ihmiset todella saavat laadukkaan harjoittelun. Olen aina hämmästynyt siitä, kuinka monta ihmistä vaeltaa epätarkoituksenmukaisesti, kävelemällä rauhassa juoksumattoa lukiessasi kirjaa nostamalla painoja niin kevyesti, ettei yhtäkään hiukset siirrä paikoilleen tai yksinkertaisesti tylsistynyt. Paljon harjoittajia pääsee kuntosalille tapana, ja kuten automaattisessa ohjaajassa, laittaa jonkin aikaa ja palata takaisin työhön tai kotiin. Jos olet yksi näistä ihmisistä, kysy itseltäsi: "Mitä haluan päästä irti tästä?"
Jos haluat vakavia tuloksia, sinun on tehtävä vakava harjoittelu. Se ei tarkoita, että et voi nauttia siitä ja pitää hauskaa. Mutta se tarkoittaa, että sinun on keskityttävä siihen, mitä teet, ja lisäämään jokaisen liikkeen laatua. Kun aloitat harjoituksen todellisen tarkoituksen avulla ja painotat sekä aerobista kapasiteettia että voimakkuuttasi, saat harjoittelusi puolitoista kertaa ja saat parempia tuloksia :
2. Yliarvostus harjoituksestasi
Useimmat harjoittajat ovat aivan liian antelias, kun arvioidaan liikunnan intensiteettiä ja aikaa, painon noston määrää ja harjoitusten taajuutta. Jotta vältetään yliarviointi, on hyödyllistä pitää harjoitusloki ja seurata näitä kohteita.
Lisäksi monet ihmiset virheellisesti uskovat, että jos he käyttävät kohtalaisella vauhdilla 30 minuuttia, he ovat polttaneet paljon kaloreita ja rasvaa. Valitettavasti se ei ole niin yksinkertaista. Harjoittelua ei polttaa kaloreita ajan kuluessa, ja johdonmukainen harjoittelu on yksi parhaista tavoista laihtua ja pitää sen pois, on vaikea menettää kehon rasvaa yksin harjoituksen kautta. Mikä tuo meidät seuraavaan virheeseen.
3. Alentaa ruokaa
Monet ihmiset kieltäytyvät elintarvikkeista, joita he syövät ja erityisesti kulutetusta määrästä. Jos haluat laihtua, sinun on oltava rehellinen itsestänne siitä, mitä laitat keholle ja miten se auttaa tai estää painonlaskutavoitteesi . Jotta saisit itseäsi itsellesi, kirjoita se alas. Ruokapäiväkirjaan syötettävän ruoan seuraaminen auttaa sinua rikkoa ruokajätteen kiertoa. Voit myös kokeilla kalorilaskuria edistyneemmän ruokavalion tueksi.
4. Virheellisen harjoittelun tyyppi
Mistä olet oppinut nykyisen harjoittelutietosi? Katsoo muita kuntosalilla (jotka saattavat käyttää väärin)? Ystäväsi, työtovereiltasi, verkosta, tv: stä, sanomalehdestä, uusimmista tutkimustuloksista tai ehkä viidennen asteen kuntosalikouluttajasi? Mitä teet harjoituksessa suoraan määrittää tulokset saat.
Jos haluat oppia, mitä sinun pitäisi tehdä, ei ole olemassa parempaa paikkaa kuin kirjoittamalla tavoitteesi ja tekemällä työtä ammatillisen kouluttajan kanssa suunnitellaksesi oikean harjoituksen näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Haphazard-harjoitus antaa sattumanvaraisia tuloksia:
5. Älä koskaan muuta harjoittelua
Kun teet saman asian joka päivä, sinä saat erittäin hyvältä. Harjoittelussa tätä kutsutaan mukautumisperiaatteeksi. Se tarkoittaa, että meistä tulee erittäin tehokas tekemällä samaa harjoitusta yhä uudestaan. Tämä on erinomaista urheilun suorituskykyä varten , mutta ei niin hyvä laihtuminen , voiman lisääminen tai fyysisen kuntonopeuden edistyminen.
Jos teet aina samaa harjoittelua samalle ajanjaksolle, lopulta pääset tasangolle, jossa et näe lisämuutoksia. Yksi keino tämän tasangon voittamiseksi on muokata harjoittelua muutaman viikon tai kuukauden välein. Voit muuttaa harjoitustasi, pituutta, nostetun painon määrää tai numeroa tai toistoa. Siksi ammattilaiset muuttavat ohjelmiaan off-season aikana. Saat lisätietoja siitä, miten voit muuttaa harjoittelua, tarkista nämä suuret resurssit:
6. Virheellinen lomake tai tekniikka
Oikeiden tapojen oppiminen on välttämätöntä tulosten saamiseksi. Muoto ei ole tärkeä, varsinkin silloin, kun tehdään mitään voimakkuuskoulutusta . Epätarkka muoto tai tekniikka luo myös mahdolliset vammat, kipu ja arkuus. Oikean tekniikan oppimiseksi ei ole parempaa paikkaa kuin henkilökohtaisella kouluttajalla tai valmentajalla.
7. Epärealististen tavoitteiden asettaminen
Joten, mitkä ovat harjoituksesi tavoitteet ? Ovatko ne realistisia sinulle? Jos tavoitteena on olla seuraava Lance Armstrong ja sinulla on vain 30 minuuttia päivässä kouluttaa, tai haluat menettää 25 kiloa kuukaudessa. . . Kysy itseltäsi kuinka realistiset ovat tavoitteesi? Jälleen, se tulee olemaan rehellinen itsellesi kyvyistäsi, sitoutumisestasi ja elämäntavoistasi. Sinun on asetettava sopivat tavoitteet, jotka alkavat siitä, missä olet ja edistyvät kohtuullisella nopeudella, tai olet varmasti turhautunut ja lopettaa.
8. Väärän tuloksen mittaaminen
Monet ihmiset ajattelevat, että harjoittelu ei toimi, koska he eivät mittaa oikeita asioita. Etsitään todisteita mittakaavassa on usein pettymys, sillä jotkut uudet harrastajat rakovat lihaa ja menettävät rasvaa, mutta mittakaava ei anna tietoa kehon koostumuksesta . Parempia tapoja mitata kuntosi etenemistä ovat seurata sykettä tietyssä tahdissa, mitata etäisyyttä, jonka voit kattaa tietyn ajan kuluessa, seurata nostettavan painon määrää tai jopa kirjoittaa, miltä tuntuu - fyysisesti - - jokaisen päivän lopussa. Monet harjoituksen eduista ovat hienovaraisia eivätkä näkyviä peilistä, mutta esimerkiksi kolesterolipitoisuus, verenpaine ja helppous, jolla voit tehdä päivittäisiä askareita, ovat joka tapauksessa yhtä motivoivia - jos seuraat niitä.
Lähteet:
Theresa Dwyre Young, harjoittelun sitoutumisen määrittävät tekijät, American Fitness, tammi-helmikuu 2005
Kansainvälinen terveys, Racquet & Sportsclub Association, Terveysklubin tilastot.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Harjoitteluohjeiden noudattaminen: odotusten rooli, itsesäätely, muutosvaihe ja psykologinen hyvinvointi., Br J Health Psychol. 2005 syyskuu, 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Tietokoneen palautteen käsittelyn ja käyttäytymistukiprotokollan vaikutukset pudottamisessa äskettäin aloitetusta harjoitteluohjelmasta. Percept Mot -taidot. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. ja Levesque, JM "Liikunnan lisääntymisen parantaminen." Health Psychology 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Adherence kysymyksiä urheilussa ja liikunta. West Sussex, Englanti: Chichester, 1999.