Me kaikki tiedämme, että on vaikea korjata tietynlaista käyttäytymistä tai ottaa käyttöön uusi, iso tapa. Vaikka meillä voi olla hyvät aikomukset ajaa joka päivä tai voimakkaasti lisätä mittarilukemistasi, suuria muutoksia voi olla vaikea toteuttaa ja helppo luovuttaa. Ne voivat myös aiheuttaa ongelmia, kuten vammoja.
Mutta entä pienet tavat, jotka voivat parantaa toimintamme? Meillä on runsaasti pieniä (ja helppoa) muutoksia, joita voimme tehdä elämäntavoillamme ja kuntoustottumuksillamme, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti juoksuomme. Tässä on muutamia vinkkejä, joita voimme pysyä pitkällä aikavälillä.
1 - syödä parempaa aamiaista
Oletko koskaan huomannut, mikä ero oikean tai väärän aamiaisen voi tehdä aamun ajon aikana? Uudistamisen aamiainen voi olla melko yksinkertainen. Kokeile joitain näistä nopeista aamiaisista juoksijoille . Saatat joutua kokeilemaan, kuinka monta kaloria riittää polttoaineesi kulkuun riippuen etäisyydestänne ja voimakkuudestasi. Jos luulet, että jokin aamiainen ei riitä polttoainetta pitkäksi ajaksi, voit esimerkiksi lisätä banaania tai muuta karhua.
2 - Käytä vaahterullaa
Jos et käytä vaahterullaa vielä, mitä odotat? Haluamme sanoa, että Grid-vaahterulla on yksi hyödyllisimmistä käynnissä olevista kohteista, joista me tiedämme.
Vaahtorullat ovat sylinterimäisiä vaahtopaloja, joita voidaan käyttää ehkäisemään ja hoitamaan käynnissä olevia vammoja. Oman kehonpainon ja vaahterullan avulla voit suorittaa itsehengityksen, joka tarjoaa samankaltaisia etuja syväkudoshierontaan, kuten venyttämällä lihaksia ja jänteitä, vähentämällä lihasjännitystä, katkaisemalla liipaisupisteitä, rauhoittamalla tiukka fasetti ja lisäämällä verenkierto ja verenkierto pehmytkudoksiin. Vaahtorullat ovat kätevä, edullisempi vaihtoehto ammattimaisille hierontoille. Ne ovat erityisen hyödyllisiä, jos olet altis ITB-oireyhtymälle ja tiheille vasikoille tai kainaloville.
3 - Suunnittele joitain palkintoja
Tämä on niin hauska tapa toteuttaa! Saatat jo tehdä tämän eikä ymmärrä sitä, mutta juokseva motivaatiosi parantaa entisestään, jos teet yhdessä pyrkimyksiä suunnitella joitain palkintoja käynnissä olevaan kehitykseen.
Suunnittele palkkioita juoksuajastasi, olipa kyseessä jotain pienikokoinen kuin kupin kahvia aamurunan jälkeen tai hieronta suuren rodun jälkeen. Me rakastamme audiokirjoja , joten toisen tai toisen kappaleen kuunteleminen on pieni palkkio käynnissä, kun tarvitsemme motivaatiota. Valitse joitain asioita, joita rakastat ja lupaat itseäsi hoitoa (älä aina tee siitä ruokaa) juoksun tai rodun jälkeen. Etsi tapoja juhlia juoksevaa edistystäsi.
4 - Käytä juoksevaa mantraa
Henkinen peli voi olla haastava, mutta voit tehdä pieniä tweakseja lisäämään henkistä voimaa ja luottamusta. Olipa kyseessä kovaa nopeutta harjoittelua tai kilpailua, mantrat voivat auttaa sinua karkeiden laastareiden läpi.
Valitse lyhyt, inspiroiva vaihe , jota voit pelata yhä uudestaan pään päällä ollessasi. Jotkut juoksijat ovat muutamia ja käyttävät niitä eri olosuhteissa, kuten kävelemällä mäkeä tai tekemällä nopeusharjoittelu.
5 - Suorita kaverin kanssa
Jos käytät yleensä yksin, juokseminen kaverin tai juoksevan ryhmän kanssa voi parantaa motivaatiota, koska tiedät, että he odottavat sinulta. Keskustelu ystävän kanssa ajon aikana voi myös tehdä kilometrejä paljon hauskempaa. Juoksu muiden kanssa, varsinkin kovien nopeusistuntojen tai mäkiurheilun aikana, voi myös auttaa sinua ponnistelemaan ja parantamaan suoritustasi.
Tee säännölliset päivämäärät ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Jos et löydä ketään, joka ajaa sinut, seuraa näitä vinkkejä löytääksesi käynnissä olevan ryhmän . Sinun ei tarvitse tehdä jokaista rataa ryhmällä tai kavereella, mutta juokseminen jonkun muun kanssa kerran viikossa tai pari kertaa kuukaudessa voi antaa motivaatiolle ja suoritukselle vauhtia.