Joogaa ei tarvitse kompastua toimimaan
Jos olisitte pelissä sanayhdistyksessä ja kuulleet sanaa "jooga", mikä olisi ensimmäinen asia, joka pudotti pääsi? Monet ihmiset sanovat "on vaikeaa", mutta jooga voi olla varsin yksinkertainen. Jos lähdit sängystä tänä aamuna ja venyttät käsiäsi pään yli, olet jo tehnyt joogaa.
Jooga tuo mukavasti venyttelyä niin, että kiinnität huomiota kohdistamiseensi ja kuinka kantoja todella tuntuu kehosta. Paljon perushygien asentoa tuntuu hyvin tuttu, vaikka se on ollut muutama vuosi viimeisen PE-luokan jälkeen. Tässä on kymmenen poseeraus, joka näyttää yksinkertaiselta, mutta joka venyttää ja vahvistaa tärkeimpiä lihasryhmiä.
1 - Mountain Pose - Tadasana
Vain siksi, että nämä poseet ovat yksinkertaisia, ei tarkoita sitä, että ne olisivat helppoja. Uuden tietoisuuden lisääminen asemaan, jonka luulet tietävän, voi olla todella haastava. Ota vuori aiheuttaa , joka voi näyttää vain seisomaan.
Joogakontekstissa on kuitenkin tässä vaiheessa paljon tapahtumia. Korkokengät juurtuvat alas, jalkojen lihakset ovat kiinnittyneet, luut pinotaan olkapäillä suoraan lantion yli, olkapäät liikkuvat taakse ja pään kruunu nousee. Älä unohda hengittää!
2 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastansana
Inhalaa ja tuo kätesi ylös ja pään yli. Tämä on sinun aamurussi, mutta keskitymme pitämään hyvää linjausta, jonka olet asettanut vuoristoasemalle.
Pysy maadoitettuna kantapäissä ja pidä hartiat siirtymässä pois korville samalla kun pääset käden ulottuvilla. Sinun katseesi voi nousta käsiin, joka voi olla olkapään leveys tai kämmenten koskettaminen.
3 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Huuhtele ja taita jalat eteenpäin. Jos hamstrings tuntuu hieman tiukalta aluksi, taivuta polvet niin, että voit vapauttaa selkärangan. Anna pään ryntää raskas. Hidas suorista jalat, jos haluat, mutta pidä pää roikkuu. Jalat voivat olla koskettavia tai lonkan etäisyys toisistaan, kumpi tuntuu paremmalta.
4 - Garland Pose - Malasana
Siirrä jalat maton reunuksiin ja taivuta polviasi, jolloin tulee kyykky. Varpaat voivat osoittautua tarpeellisiksi. Jos korkokengät eivät pääse lattialle, käännä niiden alla oleva valssattu peitto.
Tämä on asema, joka on luonnollista lapsille, mutta menetämme sen aikuisille. On hienoa lantion ja vastata liiallisen istuinten ja ratsastuksen vaikutuksista autossa. Se on myös erittäin hyödyllinen asenne, jos pidät puutarhasta.
5 - Lunge Pose
Suorista jalat ja siirrä jalkasi takaisin lonkan alle ennen kuin astut vasen jalka maton takapuolelle ja taivutat oikeaa polvea syvälle lyöntiin. Yritä tuoda taivutettu polvi suoraan nilkan päälle niin, että oikea reisisi on lattian suuntainen.
Pidä vasen jalka suorana ja voimakkaana kantapään kohdalla. Jos tämä on liian voimakasta, voit jättää vasemman polven matolle. Pysy viidellä hengityksellä, ennen kuin palaat vasen jalka maton etuosaan oikean reunan vieressä. Toista sitten lyönti vasempaan jalkaan eteen ja oikealle jalalle.
6 - Plank Pose
Kun olet toinen lenkki, astu vasen jalka takaisin niin, että se on oikean jalkaan vieressä maton takana. Tämä on klassinen valmistelu push-upille. Pysy viidellä hengityksellä täällä varmistaessasi, että lantionne eivät laske liian alhaisia tai nousevat liian korkeiksi.
Jos kyynärpääsi yleensä ylikuuluttavat, mikro taivuta niitä. Tuo polvet alas tarvittaessa. Viiden hengen jälkeen, vapauta polvet matolle ja palaa istumaan kallistuksessasi ja lepää hetkeksi.
7 - Henkilökunta Pose
Kun olet saanut hengityksen, heiluttakaa jalat niin, että ne ovat ulkona edessäsi. Tämä on vuoristossa asuva ekvivalentti, sillä se näyttää hyvin yksinkertaiselta, mutta siellä on paljon.
Jalat pysyvät vahvana jalkojen taipuessa. Olkapäät pinoavat lantiota niin, että selkä on pitkä ja suora. Varsi voi olla suora tai hieman taivutettu.
8 - Seated Forward Bend - Paschimottanasana
Kun uloshengitys on, siirrä vartalo jalkasi eteenpäin taivuttamalla. Sinun hamstyrings pitäisi olla lämpimämpi nyt kuin kun teet oman seisovan eteenpäin mutkan aikaisemmin.
Pidä hengitystäsi, pidennä selkärankaa jokaisen sisään hengitettynä ja syventää eteenpäin taittosi jokaisen uloshengityksen aikana. Pysy viidelle hengitykselle pitämällä jalkojen taipuneet.
9 - Head to Knee Pose - Janu Sirsasana
Tule takaisin istumaan ja taivuta vasenta jalkaa, jolloin vasemman jalan pohja on oikeassa reidessä. Käytä samaa tekniikkaa kuin edellä on kuvattu, jotta saat syvemmälle hengityksesi. Viiden hengen hengityksen jälkeen istu ja vaihda jalat.
10 - Happy Baby Pose - Ananda Balasana
Menkää selälle ja halata polvea rintaasi. Sitten erotkaa polvet ja tuo jokainen nilkka suoraan polven yli niin, että luut ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Taita jalkasi ja pidä niitä kiinni ulkopuolelta, kun vedät polvet alaspäin kohti kainaloja.
Rullaa sivusi puolelle murroksen päälle, jos se tuntuu hyvältä. Tämä on asema, joka on tuttu kaikille, joilla on lapsia. Vastusta kiireestä, että varpaat asetetaan suuhusi. Viiden hengen hengityksen jälkeen venytät jalat lattialle ja levätä.