Invertit ovat poseja, joissa pääsi on alempi kuin sydämesi. Inversiot voivat parantaa tasapainoa ja ydinvoimaa.
Tämä inversiojonon sarja alkaa Headstandilla. Yksityiskohtaisempia ohjeita on ohjeita siitä, miten päästään askel askeleelta. Käytä seinällä, jos et ole mukava keskellä huonetta. Toinen vaihtoehto on tehdä vain valmisteleva versio poseesta, jossa et täysin kääntäisi.
1 - Headstand
- Aloita kädet ja polvet ranteillasi hartioidesi ja polvien alle lantion alle.
- Vie kyynärpääsi lattialle ja ripusta sormesi.
- Aseta pään kruunu ompeluun sormet.
- Tuo lonsi ylös ja kävele jalat kohti päätäsi, kunnes lantasi ovat olkapäät.
- Nosta yksi jalka ja sitten toinen.
- Paina alas kyynärvarsiin, jotta kaikki painosi jäävät kaulaan ja päähän.
- Nosta jalat pallojen läpi ja kierrä reisi luita sisään hieman.
- Pidä vähintään 10 hengitystä.
2 - aura Pose: Halasana
Sen jälkeen Headstand, tule valheen selälle ja tuo itsesi Plough Pose. Plough and Shoulderstand ovat hyvä seuranta headstandille, koska ne venyttivät kaulan, mikä helpottaa puristusta.
Ohjeet
- Selkää selässäsi, työnnä olkapäät alareunaan.
- Nosta jalat 90 astetta ja pysähdy. Nosta sitten takasi ja käytä abssi tuoda jalkasi ylös ja pään yli, kunnes varpaat koskettavat lattiaa pään takana. Pidä jalat suorina.
- Pidä sormet selän takana ja suorista kädet.
- Roll your hartiat alle yksi kerrallaan.
- On vaikea hengittää tässä asennossa, mutta yritä jäädä viisi syvää hengitystä. Sinun tulee mennä olkapääksi tästä paikasta.
3 - Olkoon: Salamba Sarvangasana
Aura, tuo itsesi olkapäähän. Pidä kaulan turvassa äläkä käänny päätäsi kummallekin puolelle, kun olet tässä asennossa. Sen sijaan pidä katseesi suoraan kohti varpaita. Olkapäiden alla oleva huopa auttaa estämään kohdunkaulan selkärangan likaantumisen.
Ohjeet
- Aura luo, taivuta kyynärpäät ja tuo kätesi selälleen sormenpääsi ylöspäin. Kädet tulisi suunnata selän keskelle. Sinun pitäisi vain olla kyynärpäät leveydeltään toisistaan.
- Nosta jalat ylös lattiasta kohti kattoa. Sinun on ehkä nostettava ne yksi kerrallaan.
- Nosta jalat pallojen läpi.
- Siirrä lantiosi huoneen eteen ja jalkasi huoneen takaosaa kohti suoristaaksesi kehon.
- Pysy positiossa jopa 10 hengen hengelle.
- Tule ulos, tuoda jalat takaisin pään yli tulemaan aura aiheuttaa. Tulet korvanpaineeseen tästä asennosta.
4 - Korvanpaine: Karnapidasana
Aura-asennoista laske polvet puoleensi pään puolelle, paina polvia lähellä korvia, kun tulet Karnapidasanaan.
Ota vähintään viisi hengitystä, ennen kuin vapautat käsiasi ja liikkuu positiivisesti.
5 - Kalasaula: Matsyasana
Kierrä selkäsi ja poista mahdolliset peitot, joita olet käyttänyt olkapäässä. Kierrä selkäsi ja tuki itseäsi istuttamalla kyynärpäät ja käsivarret maahan. Kallista pääsi takaisin, kunnes kruunu lepää lattialla Kala Pose.
6 - Kalojen vaihtelu I
Kiinnitä ydintäsi nostamalla jalat ylös lattialta.
7 - Kalibrointi II
Tuo kädet ylös kattoon kämmenten puristamalla yhteen. Pidä tämä asento useille hengityksille ennen kuin tulet asumaan taakse lepäämään.