Pitkän kävelymatkan päässä
Onko sinulla koskaan halu vaeltaa kävelyä ja pysähtyä? Pitkien, pitkien kävelylenkkien tekeminen on osa ihmisen meikkiä. Ihmiset muuttivat paikan päästä jalkaisin koko historian ajan. Tänään voit viedä heidät vaeltaa monella eri tavalla.
Voit käydä päivän, viikkojen tai kuukausien ajan. Voit käydä yksin , ryhmässä tai osana tiimiä. Voit paljastaa oman polun, seurata 1000 vuotta vanhaa perinteistä polkua tai merkitä yhdessä 40 000 muun kanssa tietyllä reitillä.
Se ei ole määräpaikka; se on matka.
Walking Marathons & Half Marathons
Monilla meillä on 13,1 mailin puolimaraton ja 26,2 mailin maratonia ämpärien listoilla. Ensimmäinen askel on löytää Walker-ystävällinen kilpailu . Etsi kilpailuja, joilla on runsaasti loppuaikaa ja muita kävelijöitä ja kävelijöitä.
Nyt voit aloittaa harjoittelun maratonin tai puoliksi . Sinun pitäisi aloittaa harjoittelu viidestä kuuteen kuukauteen ennen kilpailua.
-
Mitä pitää maratonilla tai puolimaratonilla kävellä
-
Nauti jännittävästä ulkoilumatkailusta Las Vegas Stripillä
Jos et ole vielä kävellyt kaksi tuntia tai enemmän kerrallaan, sinun on ensin rakennettava tukikohta . Suunnittele seitsemän-kahdeksan viikon kestävästi rakentamalla mittarilukema ja kestävyys, kävely kolmella maililla, kolmella viikolla viikossa ja yhden pidemmän kilometrimäärän rakentamispäivän kerran viikossa.
Kun olet edenneet, olet valmis vakavaan maraton- tai puolimaraton-harjoitteluun:
- Maraton mittarilentojen aikataulu : 19-viikkoinen aikataulu
- Half Marathon Mittarilentojen aikataulu : 16-viikkoinen aikataulu
- Kaksisuuntaisen maratonin ja puolimaratonin koulutusjakso : 19-viikkoinen edistyksellinen aikataulu Goofy Challenge, Dopey Challenge tai Avon 39 Walk
Harjoittele aina ruokaa, pyydyksiä ja kenkiä, joita käytät kilpailussa, joten tiedät, mikä toimii parhaiten sinulle. Älä kokeile mitään uutta kilpailupäivänä.
- Marathon Energy Snacks ja hydraattistrategia
- Kengän valitseminen maratonille ja puolimaratonille
- Vaatetus ja vaihteiden valinta maratonille
- Huuhtelu ja rakkuloiden ehkäisy
- Race Day Prep : Tämä sisältää myös sääolosuhteisiin varautumisen, varmistaen, että sinulla on kaikki pyydykset ja tietää, mitä odottaa lähtöviivalla ja maaliin .
releet
Etkö halua mennä yksin? Muodosta tiimi yhteenkuuluvuudelle. Välitysreitit yleensä edellyttävät, että kukaan kävelee yhtä tai useampaa lyhyempää jalkaa, esimerkiksi kolmesta kuuteen mailia, ja luovuttaa seuraavia vaiheita seuraajalle. Rele on kyse piristämästä ja tukemasta toisiaan. Monet maratonit ja puolimaratonit tarjoavat releitä kahdelle tai useammalle joukkueelle. Muihin kuuluu kahdeksan-12-henkinen tiimi, jolla on pitkä matka, kuten Portland on Coast Relay, joka on 128 mailia.
Ultramarathons ja Centurion kulkevat
Ultramarathon kulkee ja kävelee kasvaa suosio.
Ultramaraton on tapahtuma, joka on pitempi kuin 42 kilometrin (26 mailia) maraton, ja monet ovat paljon pidempiä, kuten 100 kilometrin Dodentocht Bornemistä, Belgiasta (Dodentocht kääntää Death Marchiksi). Ihmiset säännöllisesti vievät sinut saamaan Centurion-nimikkeen , jonka voit ansaita kävelemällä tai käymällä 100 mailia 24 tunnissa.
Monipäiväiset kävelytapahtumat
Kävely pitkän matkan joka päivä kaksi tai useampia päiviä on kova kestävyys testi. IML Walking Association -tapahtumiin kuuluu vähintään 20 päivän ajan 20K ja 50K välillä. Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches on yksi sen tärkeimmistä tapahtumista, ja sitä on pidetty yli 100 vuotta (tauko toisella maailmansodalla). Komen 3-päivän kävelyretket ovat 20 mailia päivässä kolmen päivän ajan. Nämä ja muut ovat erittäin suosittuja ympäri maailmaa.
Pilgrim kävelee
Nämä kävelyretket ovat reittejä, joita seuraa uskollinen hengellisen merkityksen kohteeksi. Yksi tällainen kävely on Camino de Santiago, jonka pyhiinvaeltajat ovat kulkeneet kuluneiden tuhansien vuosien ajan kunniaksi Saint Jamesin temppelissä Santiago de Compostelassa Espanjassa.
Ranskan 800 kilometrin / 500 mailin pituinen Camino Frances -reitti on hyvin suosittu vaativille haastajille haastaville vaelluksille sekä hengellisille motiiveille. Muut Camino-reitit säteilevät ympäri Eurooppaa. Elokuva " The Way " on tehnyt tämän kävelyn vielä suositummaksi viime vuosina.
Löydät tietoa siitä, miten Camino de Santiago kävelee kokeneilta peregrinoilta (pyhiinvaeltajat). Mutta sinun on oltava vakavia Caminon koulutussuunnitelman kanssa , sillä reitti on erittäin mäkinen ja useimmat pyhiinvaeltajat kävivät 12-20 kilometriä päivässä. Jos aloitat huuliharjoina, saatat pian löytää itsesi loukkaantuneeksi ja kykenemättömäksi täyttämään tehtävänne.
Kävely ympäri maata
Ihmiset ottavat hämmästyttäviä tehtäviä kävelemään mantereella tai ympäri maailmaa. Appalachian Trail-patikointi tai Tyynenmeren Crest Trail -reittien menestyminen ovat uusia suosittuja viimeaikaisten kirjojen ja elokuvien vuoksi. Ihmiset ovat kiertäneet ympäri maailmaa, ja yksi teki siitä 10-jalkaisen ristin. Ole Oleson ja vaimo Helene kävivät Jäämereltä Tyynenmeren alueelle Kanadan länsiosassa ja sitten Kanadan kautta Atlantin valtamerelle.
-
Harjoittele Maratonin matkaa alusta loppuun
-
Maratonin koulutus ja kilpailupäivän ruokavalio, nesteet ja energiansipat
He tekivät jopa 40 kilometriä (25 mailia) päivässä. Se on maraton joka päivä. Ei ole huono viimeiselle eläkeläiselle. Yksi parhaista tavoista tutkia tällaisen kävelyn tekemistä on lukea kirjoittaneet kirjoittajat, jotka ovat tehneet niitä .
Koulutus, suunnittelu ja pitkäaikainen kävely
Kuten Lao Tzu sanoi yli 2500 vuotta sitten, "tuhannen kilometrin matka alkaa yhdellä askeleella". Pitkämatkan kävelymatkanne alkaa monien kuukausien etukäteen koulutuksella ja suunnittelulla.
- Pitkän kävelyreitin harjoittelu ja suunnitteleminen : Kuinka harjoittelet kävelyä päivällä tai kävelyä pitkän matkan aikana? Meillä on koulutusohjelmia ja neuvoja. Sinun täytyy pohtia logistiikkaa harjoittelun lisäksi.
- Pitkän kävelymatkan kulku ja palauttaminen : Tässä on, mitä sinun on varottava pysymään turvallisena ja terveellisenä pitkän matkan kävellä ja mitä odottaa, kun olet valmis.
Let's Take ensimmäinen vaihe
Kävely pitkän matkan kävely on unelma tavoite monille meistä. Olet rakennettu kävelylle. Jos otat aikaa kasvattaa kävelyetäisyytesi tasaisesti, voit saavuttaa unelmasi. Meneillään on kompastuskiviä. Tulet todennäköisesti läpipainopakkauksiin . Sinun täytyy käsitellä luontoa hyönteisten, lämmön, kylmän, sateen ja kukkuloiden muodossa. Pidä vain tavoitteesi mielessä.
Se on matka, ei määräpaikka. Koko teidän harjoittelunne ja kävelemisenne saavat tietoa itsestäsi. Näet maailman ja itsesi uudella tavalla. Nauti polulle, jonka otat ensimmäisestä askeleesta eteenpäin.
> Lähde:
> Hoffman MD. Etiologinen perusta käytännön strategioille, joilla estetään liikuntaan liittyvien jalkakylpyjen ehkäisy. Nykyiset urheilulääketieteen raportit . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.