Kaiken kiertelyn suhteen joogan eduista , se oli vain ajan kysymys ennen kuin ihmiset alkoivat puhua mahdollisista häiriöistä. Time Magazine ja The New York Times ovat kertoneet, että lääkärit näkevät enemmän joogaan liittyviä vammoja kuin koskaan. Vaikka tämä on todennäköisesti joogan kasvavan suosion funktio, on olemassa joitakin varotoimia, joita voit tehdä varmistaaksesi, ettet kestä mitään vammoja, jotka estävät sinua käyttämästä käytäntöä tulevina vuosina.
1 - Etsi tutkittu opettaja
Viime aikoihin asti joogaopettajat opettivat vuosien mittaan intensiivikoulutuksen jooga-gurun kanssa. Vaikka tämä on hieno malli, ei ole enää realistista, että jokainen opettaja on koulutettu tällä tavalla. Yhdysvaltojen pätevyyden standardoimiseksi Yoga Alliance on asettanut suuntaviivat 200 tunnin ja 500 tunnin joogaopettajakoulutusohjelmille. Varmista, että opettajat, joihin osallistut, ovat saaneet ainakin tämän vähimmäiskoulutuksen määrän. Tämä vähentää huomattavasti mahdollisuutta, että sinua loukkaantuu, koska opettaja työntää sinut tekemään jotain, jota et ole valmis, tai on antanut sinulle huonon sopeutumisen. Jos ajatus säädetystä tekee siitä epämukavaksi, muista kertoa jokaiselle opettajalle ja he epäilemättä kunnioittavat toiveitasi.
2 - Onko realistisia odotuksia
Ellet ole tanssija tai voimistelija, et voi laittaa jalkaa takanasi muutaman joogakurssin jälkeen, vaikka olet fantastinen urheilija hämmästyttävässä muodossa.
Et ehkä koskaan voi laittaa jalkaa takanasi, varsinkin jos teet vain joogaa satunnaisesti. Pitkälle kehitetyt joogat vaativat vahvuutta, joustavuutta, tasapainoa ja usein monivuotista harjoittelua.
3 - Älä kilpaile
Yksi joogan hyödyllisimmistä periaatteista on korostaminen tutustumalla omaan kehoon ja tekemään päätöksiä, jotka ovat sopivia kyseiselle elimelle. Monet joogan vammat tulevat yrittämällä tehdä aiheuttaa, että kehosi ei ole valmis, koska näet jonkun muun luokan tekemässä niitä. Vaikka opettaja kannustaa sinua kokeilemaan jotain, viljellä viisautta tietää, milloin pysähtyä. Niin monta kertaa olen kuullut opettajia, jotka opettavat pitkälle kehittyneitä positiivisia variaatioita, sanovat asioita: "Älä mene enää, ellei kantapääsi alas, lonsi on lattialla, olkapääsi on polvenne alla jne." huone ja näe, että monet opiskelijat etenevät seuraavaan muunnokseen, kun he eivät ole oppineet edellistä. Näin vammat tapahtuvat.
4 - Älä kilpaile itsesi kanssa
Laajenna kilpailun henki itsellesi. Joka päivä jokainen käytäntö on erilainen. Kuuntele kehosi ensin ja ennen kaikkea. Vaikka on hauskaa kokeilla vaikeita poseja, se ei ole syytä vahingoittaa vaaraa, jos et tunne sitä tiettynä päivänä. Ota pitkä näkymä.5 - Valitse kohdistuslähtöisiä käytäntöjä
Yksi parhaista tavoista välttää vahinkoa on valita joogaa, joka korostaa kohdistamista , varsinkin jos olet jo hoitanut vanhoja vammoja tai ongelma-alueella. Joitakin joogatuotteita, erityisesti nopeatempoisia, on taipumus kiiltoa kohdistamiseen. Hyvä linjaus on avain välttää vahinkoa. Iyengar-jooga on eniten linjauskohtaista. Jos haluat virtaavaa vinyasa-tyyliä, joka on myös hyvin linjaussuuntautunut, kokeile Anusaraa . Viniyoga on myös hyvä valinta, sillä se korostaa yksilöllisen käytännön rakentamista.