Mitkä ovat nopeusvaelluksen vaikutukset verrattuna vain kiertelemiseen? Olet voinut olla yksinkertaisesti kävelemässä sellaisen luonnollisen tahdissa. Mutta sitten käydään kävelemässä kaverin kanssa, jolla on nopeampi edistysaskel ja ymmärrät, ettet voi pysyä tuossa tahdissa. Ovatko ihmiset, jotka kävivät nopeammin, saavat enemmän hyötyä heidän kävelee?
Mitkä ovat Speed Walkingin edut?
Mitkä ovat todelliset edut kävelyä nopeammin, jos vielä vain kävellä samalla etäisyydellä?
James Sundquist, lääketieteen ja urheilun musiikkiopiston johtaja vastaa tähän vastaukseen:
- Nostaa sykkeesi korkeammalle sykealueelle. Helppo kävely on usein tehty valon voimakkuusalueella, kun nopeusvaihdonta nostaa sykkeesi maltilliseen voimakkuusalueeseen ja voi jopa lisätä sitä voimakkaaseen vyöhykkeeseen.
- Siirtää harjoittelun tavoite painonpudotuksesta lisääntyvään kuntoon ja kestävyyteen.
- Lisää lihasten ja nivelten joustavuutta, kun käytät laajempaa liikkeentunnistusta.
- Mahdollistaa viimeisen etäisyyden suorittamisen lyhyemmässä ajassa.
- Sävyttää lihaksia.
- Lisätään vaikutusta. Tämä on kaksiteräinen miekka. Vaikutus voi lisätä tai pahentaa vammoja. Plus-puoli voi rakentaa voimakkaampia luita ja hidastaa osteoporoosia.
- Säännöllinen kävely 150 minuutissa viikossa kohtuullisen voimakkaalla intensiteetillä antaa sinulle etuja terveysriskien pienentymisestä.
Kävelynopeuden mittaaminen
Kuinka voit tietää kuinka nopeasti kävelet?
Voit käyttää kävely- ja käynnissä olevia sovelluksia, GPS-kuntoilulaitteita tai vain kävellä mitatulla kurssilla ajoituksen aikana. Katso kuinka voit mitata kuinka nopeasti kävelet . Voit myös käyttää kävelynopeuden laskinta nähdäksesi, kuinka kauan se vie sinut kulkemaan eri etäisyyksillä.
Kaloreita poltetaan kohti Mileä kävelemällä
Jos ihmettelette, kuinka monta kaloria poltat kilometriä kohti eri nopeuksilla, katso kaavioita kävelykaloista, jotka poltetaan kävelyllä .
Nämä kaaviot perustuvat MET-tutkimukseen, joka mittaa eri toiminnoissa kulutettuja kaloreita eri nopeuksilla.
Kävelyn kalorit nopeudella
Seuraavassa kaaviossa rakennettiin lukuja, jotka kaksi kirjoittelijaa kävivät. Ne eivät välttämättä vastaa numeroita, joita näet MET-kävely-kalorilaskimessa. Numerot kävelemään jopa 5 mph: iin tulevat Gary Yankersilta Complete Walking -oppaassa. Numerot kävelemään yli 5 km / h johtuu Howard Jacobsonista Racewalkissa Fitness . Annetut numerot olivat 150 lb. henkilölle. Ekstrapoloimalla muihin painoihin käytettiin 10%: n nousua / laskua jokaista 15 kiloa kohden.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 10 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Juoksu vs. käveleminen
Mitä jos päätät aloittaa sen käytön? Suurin tehokkuus kävelylle on noin 4 mph. Meneminen nopeammin johtaa vähemmän tehokkuuteen ja enemmän kaloreita poltetaan. Juoksijoille suurin tehokkuus on noin 6 mph. Nopeuksilla, jotka ovat alle 5 mph, juoksijat polttavat enemmän kaloreita kuin kävelijät.
Klo 5 mph: n lämpötila on lähes sama. Nopeuksilla, jotka ovat yli 5 mph, rotuvalot polttavat 20 prosenttia 30 prosenttiin enemmän kaloreita. Katso lisää siitä, miten juoksu polttaa enemmän kaloreita kuin kävelemässä .
Jos päätavoitteesi on laihtua, sinun olisi parempi käydä kohtalaisella vauhdilla, jossa hengität hieman vaikeampaa, mutta ei ole vaikeuksia käydä keskustelua. Keskinkertainen tahti antaa kehon aikaa vapauttaa ja polttaa varastoitua sokeria ja rasvaa sen sijaan, että siirtyisi anaerobiseen aineenvaihduntaan ja poltettaisiin vain saatavilla olevia sokereita ja lihaksia. Lisää: Kävely Fat Burning Zone -alueella
Oletko valmis kävelemään nopeammin?
- Kuinka kävellä nopeammin : Käytä näitä vinkkejä asentoon, käsivarsien liikkeeseen ja jalka-liikkeeseen nopeuttaaksesi kävelynopeutta.
- How to Racewalk : Käytä olympialaisia Racewalk- tekniikkaa äärimmäisen kävelynopeudella.