Oletko valmis käsittelemään joitain pitkälle kehitettyjä jooga-poseja? Jos sinulla on hyvä kahva perusvarren tasapainoihin, inversioihin ja taaksepäin, voit aloittaa työskentelyn joillakin alla olevista poseista. Muista, että mikä aiheuttaa näitä poseja kehittynyt on, että ne vaativat paljon sekä vahvuus että joustavuus - molemmat asiat saavat tekemästä paljon jooga pitkään.
Tällä hetkellä sinulla on todennäköisesti hyvä käsitys siitä, millaisia poseja tulee sinulle helpoksi ja jotka ovat haastavampia.
Yritä välttää tarkistuslista mentaliteetti-tikittää pois aiheuttaa kuin jos on palkkio (valaistuminen?), Kun pääset listan loppuun. On aina olemassa joitakin hienostuneisuutta tai muutoksia fyysiseen jooga asentoon, joten ei todellakaan ole koskaan loppua, mitä voit oppia.
Pysyvä poseeraa
Monimutkainen fuusio erilaisista toimista tekee haastavimmista seisomapaikoista. Alla olevat poseet edellyttävät, että tasapainotat yhdellä jalalla samalla kun teet jotain muuta vaikeaa, kuten syvä taivuta tai kierre.
Paratiisin lintu voi ensin näyttää mahdottomalta, mutta jos katsot sitä sarjana saavutettavissa olevia liikkeitä, näet sen olevan mahdollista loppujen lopuksi. Ennen kuin yrität kokeilla paratiisinparia, varmista, että voit tehdä aa sidotun sivun sivukulman . Paratiisin lintu vahvistaa jalkojasi ja ydintä parantaen tasapainoa.
Sillä välin, jos haluat vahvistaa nilkkasi ja reisiasi ja edes auttaa ruoansulatusta parantaaksemme tasapainoa, sinun kannattaa kokeilla Revolvettu Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Tämä asenne on erittäin haastava saavuttaa, ja sinun on todennäköisesti tarvittava lohkoa alla olevan käden alla, varsinkin aluksi.
Backbends
Nämä ovat voimakkaimpia taakseja, joista osa päätyy kohottamaan pään päätä jalkojesi pohjaan.
Pieni Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana tehdään kätesi nilkassasi (Ashtanga-versiossa) tai reiteillesi. Jos olet mukava kameliasennossa, voit kokeilla Ashtanga-versiota.
Jos olet edenneet kyyhkysuosittelun ja merenneidon kautta , olet valmis One Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , pose, joka vie joitakin jooga harjoittajia monta vuotta päästä, koska se riippuu joustavuudesta lonkat, olkapäät , ja takaisin.
Kuten muutkin taaksepäin asettavat, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana vie melko vähän käytäntöä ja joustavuutta. Haluat ehkä hankkia kumppanin avustamaan tai yrittämään positiota seinällä ensimmäisinä aikoina.
Istumattomat poses
Näihin istutettuihin poseihin liittyy halkeamia, jotka tuovat jalkaasi pään taakse ... kaikenlaisia asioita, jotka riippuvat äärimmäisen avoimista kireistä.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana on yksi tällainen poseeraus, joka vaatii äärimmäisen avoimia kirejä ja hartioita. Voit kuitenkin harjoitella tätä positiota taivutetulla polvilla, kunnes pystyt suoristamaan jalkaasi kokonaan.
Jos voit suorittaa jaksoja, kuten he ovat tehneet voimisteluun ja cheerleading, Monkey Pose - Hanumanasana on pose sinulle.
Älä kuitenkaan katso, että se on täsmälleen sama kuin näissä urheilulajeissa - se on subtly different.
Arm-tasapainot
Edistyneiden seisomapaikkojen tavoin kehittyneiden käsivarojen tasapaino on yleensä kyse siitä, että pystytään tekemään samanaikaisesti hankalia harjoitusmalleja. Tässä tapauksessa se tarkoittaa tasapainottamista käsiisi, kun teet erilaisia juttuja. Hyvä uutinen on, kun saat käsivarsien alas, jalkamuutokset tulevat usein (suhteellisen) helposti.
Dragonfly Pose on erittäin vaikea, joten älä odota hallitsemaan sitä nopeasti. Kuitenkin johdonmukainen jooga-työ pitäisi saada sinut lopulta. Sama koskee Firefly Pose - Tittibhasanaa , vaikka yrittäessäsi Fireflyia aluksi etusijalla on, että pääset alas bussillesi , jos menetät tasapainosi.
Päästäkseen Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , sinun on ensin hallittava varis (tasapainotekniikan) ja kyyhkysen (hip joustavuuden). Jotkut ihmiset pitävät Side Crow Pose - Parsva Bakasana helpommin kuin sorva, koska se on hieman vakaampi.
käännellen
Nämä invertoinnit tuodaan usein väliluokkiin käyttäen seinäa propinä. Näiden poseiden siirtäminen pois seinästä on seuraava askel.
Koukkujalustalle - Pincha Mayurasana , kun voit tehdä inversiota seinälle, sinun tulisi aloittaa sydämesi kiinnittäminen irti seinämästä. Sama koskee Handstand - Adho Mukha Vrksasana , jossa kun olet oppinut poseeraa seinällä, aloita kantosi poissa seinästä samalla, kun pidät tasapainosi. Ja Scorpion Pose - Vschikasana , sinun täytyy hallita kyynärvarren seistä.