Katsotaanpa sitä: Jos otat neljä tai viisi sisätilaa pyöräilykursseja viikossa, on vaikea antaa 100 prosenttia suurimmasta työstään jokaisessa istunnossa. Sinun ei pitäisi myöskään (koska sinä vaarana olisi burnout tai loukkaantuminen, jos olet tehnyt). Mutta se ei tarkoita sitä, että ainoa vaihtoehto olisi koira. Voit maksimoida jokaisen istunnon keskittymällä eri näkökohtiin, mitä teet, olematta täynnä kaasua koko ajan. Lue 7 hyvää strategiaa käyttää.
1 - Etsi makeat paikat.
Säädä vastustustasi ja poljinnopeuksiasi (tai vauhtia), kunnes löydät todellisen mukavuusalueen, jossa sinusta tuntuu lievää haastetta, mutta myös sellaista kuin voit poljetella sillä nopeudella ja vaihteella pitkilläkin ajanjaksolla. Seuraavaksi lisää vastustuskykyä ja tule satulasta ( kädet paikassa 3 ) ja löydä, mikä tuntuu optimaaliseksi jännitykseksi, jotta voit tehdä pysyvän nousun . Näiden henkilökohtaisten makeiden paikkojen löytäminen auttaa sinua parantamaan itseäsi ulos mukavuusalueellasi, kun tilaisuus vaatii sitä ja ratkaistaan tarvittaessa uudelleen.
2 - Pedaali musiikin tahdissa.
Jos haluat ylimääräisen hauskanpidon, käytä koko istuntoa polkemalla jokaisen kappaleen tahdissa tiettynä aikana - nopeammin ylös-tempo-kappaleiden aikana, hitaammin balladien ja muiden lempeiden kappaleiden aikana. (Tämä on hieno tapa hioa tekniikka lyöntiperusteisiin luokkiin.) Missä määrin mukautat vastustasi on sinun. Muista vain: Pidä aina vastarintaa pyörällä .
3 - Aktivoi soittoteho.
Käytä tiettyä istuntoa mahdollisuutena hallita tahdistusta. Vietä hyvä ajanjakso ylläpitämällä jatkuvasti voimakasta vauhtia maltillisella ja raskasvastuksella pyörällä. Sitten hieman vieritä joko vastus tai tahti ja keskittyä nopeuttamiseen nopeasti; näet, kuinka nopeasti voit lisätä 10, 20 tai 30 rpm: ää nykyiseen tahtiin ennen kuin pudotat uudelleen. Tämä on hyvä taito on, kun ajetaan (todellinen tai simuloitu) vaihtaessasi tai rikkoutuessasi .
4 - Tarkenna polkumenetelmääsi.
Jotta voit parantaa polkumyönteesi tehokkuutta, kokeile perinteistä nilkkurointimenetelmää, joka vaatii nilkkojen taivuttamista ja laajentamista jokaisen polkimien aivohalvauksen aikana. Tarkemmin sanottuna ajatus on tasoittaa kantapään aivohalvauksen alaspäin, rullata jalka (kantapäästä taaksepäin) polkimen aivohalvauksen alareunassa, nosta sitten kantapää, kun poljin alkaa nousta ylös kaari, joka antaa sinulle ylimääräisen vipuvaikutuksen. Jos haluat nähdä visuaalisen kuvan, ajattele sitä liikettä, joka on samanlainen kuin raaputus muta kengän pohjasta.
5 - Työskentele hengitystekniikoilla.
Kestävyyden tai palautumisajon aikana tartuttava tilaisuuteen liittää mielesi ja kehosi keskittymällä hengitykseen. Yritä kokeilla erilaisia hengitysmalleja , kuten diafragmaattista hengitystä tai rytmistä hengitystä, jotta näet, miten ne vaikuttavat energiaosi, kestävyyteen ja suorituskykyyn. Kun teet tämän harjoituksen, sinusta tuntuu paremmin hengittävän säännöllisesti.
6 - Vahvista ei-hallitseva jalka.
Olipa ratsastus sisätiloissa tai ulkona, useimmat ihmiset yleensä pyrkivät samaan jalkakäytävään tai antavat voimakkaamman jalan taivuttaa polkimiensa aivohalvauksia. Ajan myötä tämä voi pahentaa lihasvoiman epätasapainoa oikean ja vasemman jalan välissä. Ratkaisu: vietä luokka- tai yksinharjoitteluvaihtoehtoa vuorotellen antamalla sinun heikompana jalkana ajaa polkimen lyöntiä ja sitomalla molemmat jalat yhtä lailla.
7 - Käytä erilaisten maastojen visualisointia ajaessasi.
Sisäkäyttöön tarkoitetun pyöräilyn avulla mieli voi olla tehokas liittolainen. Vaikka olet pimenevässä studiossa, voit pitää harjoittelua mielenkiintoisena kuvaamalla maastoa, jota ratsastustasi simuloivat - litteitä teitä, mäkiä, vaihtokulkuja, rantaviivoja, järven asetuksia ja paljon muuta. Samalla tavoin, jos haluat yhtäkkiä ajaa vauhtia sprintin aikana, se voi auttaa näkemään itsesi irtautumaan ratsastajien joukosta, kun kaadatte vauhtia. Se voi auttaa sinua uskomaan sen ja saavuttamaan sen!