Seuraavassa kerrotaan, miten nämä pelot lepäävät hyväksi
Se on yksi suurimmista huolenaiheista, joita naisilla on sisäkäyttöön. joskus jopa estää heitä sitoutumasta näihin korkean oktaanisiin harjoituksiin: pelko kehittää suuret reidet. Vain harvat naiset planeetalla haluavat kehittää paksumpia reisiä ja valtavirran media on ruokkineet tätä trepidation varoituksilla, että sisätiloissa pyöräily antaa sinulle suuret jalat, väitteet, jotka ovat täysin perusteet, mukaan Jennifer Sage, perustaja Indoor Cycling Association.
Tässä on totuus: tämä ei todennäköisesti tapahdu useista syistä. Yhden asian suhteen kyky rakentaa lihaskudosta on enemmän kaveri asia, ja se on erittäin riippuvainen geneettisistä tekijöistä; useimmilla naisilla ei yksinkertaisesti ole testosteronipitoisuuksia, jotka mahdollistaisivat lihasten irtoamisen jopa painokoulutuksella. Toisaalta sisätiloissa pyöräilyn harjoituksissa, kun taas on varmasti aikoja, kun työnnätte melkoisen vastarintaa simuloimalla mäkeä kiipeilyä, nämä nousut ovat yleensä melko lyhytikäisiä ja kestävät vain muutaman minuutin ajan, mikä on ei ole tarpeeksi aikaa rakentaa suurempia quad-lihaksia. Loput ajasta, joudut polkemaan nopealla tahdilla, kevyempää kestävyyttä vastaan, nopeuden ja kestävyyden luomiseksi.
Tosielämän todellisuuden tarkistamiseen kannattaa harkita ammatillisten tiepyöräilijöiden runkotyyppiä: heillä on taipumus olla huono puoli ja kun heidän jalkojen lihastensa ovat hyvin määriteltyjä, ehkä jopa kaarituiksi, he eivät varmasti ole "suuria". syy tähän, Shannan Lynch, Ph.D., johtajan koulutus Mad Dogg Athletics, Inc., joka omistaa ja lupaa Spinning ®-tuotemerkki: Intensiivinen pyöräily edellyttää suurta osa nopeasti oksidatiivisia glykolyyttisiä lihaksia, jotka mahdollistavat ratsastaja polttaa pitkään, polkuttaa nopeasti ja räjähtää energiaa oikeilla hetkillä tuskailematta liian nopeasti, hän selittää.
Paksumpi lihaskudos kehittyy vain jatkuvasti raskaiden vastustuskyvyn vuoksi - eikä vain ole tapa, jolla asiat kiertävät sisätiloissa pyöräilyn harjoituksissa.
Sisäurheiluharjoittelun edut
Sisäiset pyöräilyharjoitukset ovat entistä suuremmat lihaksen määrittely jalat (ajattele: muotoillut, pehmentäneet), sydämen ja keuhkojen rytmiharjoitukset, endorfiinin kiihdytys ja mielialaharrastus sekä mahdollisuus kuormien polttamiseen kaloreita (400-600 45 minuutin luokassa).
Jos laihtuminen on yksi tavoitteistasi, sisätilojen pyöräily auttaa sinua pääsemään sinne niin kauan kuin et kompensoi valtavaa kalorikuumaa syömättä mitä haluat. (Jotkut pyöräilijät löytävät jälkiurheilun nälkäinsä ylikuormitukseen, se on hyvä tankata terveellisellä välipalalla ratsastuksen jälkeen, mutta annosvalvonta on välttämätöntä).
Säännölliset sisätilat voivat todella muuttaa kehosi parempaan suuntaan. Vuoden 2010 tutkimuksessa Palermon yliopistossa Italiassa olleet tutkijat olivat aiemmin istuntosyitä, ylipainoisia naisia, jotka osallistuivat kolmeen sisäiseen pyöräilyyn viikossa 12 viikon ajan. 36 istunnon jälkeen naiset menettivät keskimäärin 3,2 prosenttia ruumiinpainostaan ja 5 prosenttia kehon rasvasta ja kasvattivat vähärasvaisen lihasmassan 2,6 prosenttia; niiden kehon mittaukset vähenivät. Todiste on numeroissa!
Tärkeintä: Jos nautit sisätiloissa pyöräillessäsi, älkää antako huolesi siitä, että saisit suuret reidet estämään sinua osallistumasta näihin harjoituksiin varsinkin, koska ne sattuvat olemaan hyvin kehosi ja mielesi kannalta . Jos haluat mennä ylimääräiselle mailille sen varmistamiseksi, ettet kehitä massiivisia lihaksia, täydentää sisätiloissa pyöräilyharjoituksia harjoituksilla, kuten Pilatesilla ja joogilla, jotka pidennyvät lihaksia.
Sillä välin voit vapaasti kiivetä pyörällä ja ajaa pois huolestasi, tietäen, että kehität alemman ruumiinvoiman ja kestävyyden ja upeat jalat.