Arm-tasapainot näyttävät aina hämmästyttävältä (kuten, miten hän teki sen?), Mutta kun saat ensimmäisen roikkuasi, muut seuraavat suhteellisen helposti. Näytämme sinulle, miten poseet noudattavat tiettyjä kuvioita ja rakentaa toisiaan saadakseen sinut lentämään korkealla.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Useimmat ihmiset alkavat varvas poseilla ( bakasana ) . Crow tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden oppia missä painopisteesi on ja miten voit käyttää sitä tietämättöminä, jotta voit pysyttäytyä kaatumasta.
Harjoittajat, jotka ovat uusi käsivarren tasapaino, aliarvioivat usein, kuinka pitkälle eteenpäin sinun täytyy nojata, jotta jalkasi päästäisi maasta.
Variksen muut yleiset ongelmat ovat polvien asettaminen ylähaaran ulkopuolelle sen sijaan, että käytät aseita hyllynä. Varmista myös aloittaa pöytätasosi korkealla. Jos se on liian alhainen, se painaa sinua.
2 - Sivupurppu (Parsva Bakasana)
Kun olet tyytyväinen laakareissa, luonnollinen seuraava askel on työskennellä sivulaidalla . Tosiasiassa on kaksi versiota tästä positiosta. Ihmiset yleensä oppivat ensin poseeraa lanteilla toisella kädellä ja polvilla toisella.
Tämä on melko vakaa asema, joka voi edes tuntua helpommin kuin säännöllinen varis. Tässä edistyneemmässä kuvassa jalat ovat siirtyneet yhdelle kädelle, jolloin toinen on vapaa. Voit tasoittaa molemmat jalat sivulle ylimääräistä kukoistaa.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Tehdä eka pada koundinyasana I (joka tarkoittaa, mutta sitä ei koskaan kutsuta, yksijalkainen pose, joka on omistettu salissa Koundinille). Sieltä laita pohja jalka sivulle.
Samanaikaisesti suorista yläosasta, mutta myös siirrä se taaksepäin kohti maton takaa. Pidä molemmat jalat kiinni (joko terävä tai taivutettu) pitämään jalat aktiivisina.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Ajattelet nimestä ( eka pada koundinyasa II), että tämä asema virrasta edellisestä, mutta se on tosiasiallisesti täysin erilainen lähestymistapa. Voit kuitenkin jäljittää tasapainon perusteet takaisin laaksoon.
Tämä aiheuttaa myös liikkeen "takaisin pakkaus" jalka päälle kätesi. Tämä tarkoittaa, että saat reidesi mahdollisimman korkealle kohti olkapääsi, ikään kuin olisit jalkasi jalassa reppuna. Se tulee olemaan paljon seuraavissa asentoissa.
5 - Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking backpacking idea minuutin, elefantin rungon aiheuttaa on paikka päästä mukavaksi tämän kannan. Se on todella paljon kuin heittää jalka olkapääsi tai realistisesti niin lähelle olkapääsi kuin mahdollista.
On myös tärkeää, että jalkasi ei vain hengailla, vaan aktiivisesti halkaisee kätesi. Sitten laajenna ja kiinnitä voimakkaasti toinen jalka ja paina kämmenesi nostaaksesi itsesi lattialta. Tämä asenne on hieno valmistautuminen lisää käsivarren tasapainottamista.
6 - Kahdeksankulmaosuus - Astavakrasana
Astavakrasana seuraa suoraan elefantin rungosta. Kun jalka on korkealla kädestäsi ja halata sitä tiukasti ja päkiänne on ylös, voit aloittaa koukut nilkkasi yhteen ja siirtää rinnasi eteenpäin kohti rinnakkaista sijaintia lattialla.
7 - Arm paine Pose - Bhujapidasana
Jatkamme reppumallien kanssa, bhujapidasanassa käytät jalkojasi molemmissa hartioissa. Nilkkojen kiinnittäminen edessä auttaa tekemään siistisen pienen paketin, joka on helpompi nostaa pois maasta.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Bhujapidasanasta vain suorista jalat tulemaan tulipalloon . Se on kuitenkin vaikea siirtymä, koska sinä annat pienen paketin. On paljon vaikeampaa hallita jalkoja, kun ne ovat omaa. Siksi on tärkeää, että puristat kädet koko ajan jalkasi kanssa. On hyvä aloittaa taivutetut kädet ja jalat ja työskennellä niiden oikaisemiseksi ajan myötä.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flying varis on tullut kautta pose nimeltä eka pada utkatasana, joka tunnetaan myös nimellä kuvio neljä, koska se on mitä jalat näyttävät. Sinun on oltava melko mukava sekä kyyhkysen että varpunen vetää tämä pois. Jos sinulla on nämä edellytykset, työtä todella tarttumalla kätesi vastakkaisella jalalla, jossa se ylittää. Kädet toimivat hyllyksi eturattaalle ja jos olet nojannut tarpeeksi eteenpäin, selkäjalka lentää kentällä.
10 - Dragonfly Pose
Olemme takaisin sivureunan riffeihin sudenkorentoon (katso jalka ulottuu sivulle?), Vaikka merkintä on hieman monimutkaista sillä, että toinen jalka on olennaisesti seisova yläosassa. Sinun on asetettava tämä ennen kuin otat jalat pois maasta. Ja arvaa mitä? Tulet taas läpi kuvion neljä päästäksesi sinne. Itse asiassa voit silti nähdä kuvion 4 jalat tässä. Se vain kallistuu sivulleen.
11 - Scale Pose (Tolasana)
Vaaka-asema riippuu kahdesta asiasta: tärkeimmästä ydinvoimasta ja kyvystä istua lootuksessa . On tosiasiassa paljon vaikeampaa vetää tämä pois, jos et voi tulla täyteen lootukseen, koska jalat ovat mukana (muistaa meidän siistinä pieni paketti ylhäältä) helpottaa niiden nostamista yksikönä.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Peacock on itse asiassa melko erilainen kuin kaikki muutkin käsivarren tasapainot, jotka näkyvät täällä, koska tarvittava varsi on asetettu. Kyynärpäät on täytettävä vatsasi alle, kädet kääntyvät takaisin. Se on vielä noin löytää painopisteen, mutta tukipiste on muuttunut asentoon, joten se ei seuraa laulua tai sivuvirta-mallia.