1 - Sovita ja pysy turvassa empowering Krav Maga Workout
Itsepuolustus ja turvallisuusasiantuntija Jarrett Arthur, joka on yksi Krav Magan korkeimmista naisen mustista hihnan ohjaajista, jakaa olennaiset liikkuvat elämäänsä turvallisemmaksi harjoittelun aikana.
Henkilökohtainen turvallisuus ja perheesi turvallisuus on uskomattoman tärkeää. Vaikka olet todennäköisesti samaa mieltä tämän näkemyksen kanssa, on todennäköistä, että et ole etsinyt puolustusvalmennusta. Amerikkalaiset viettävät runsaasti aikaa vuosittain osallistumalla perusturvallisuuskäytänteisiin, turvavyön käyttämisestä lukitusoville, mutta harvat harvoin odottavat aikaa oppia puolustamaan itseään.
Ajan puute ja jopa pelko pelottavien olosuhteiden hoitamisesta ovat syitä tähän valvontaan, mutta ennakoiva oppiminen itsepuolustustyön oppimisesta ei tarkoita 10 vuoden sitoutumista Black Beltin harjoittamiseen. Harjoittelu voidaan hankkia helposti ja suhteellisen lyhyessä ajassa.
Jos et tunne Krav Magaa, se on Israelin armeijan virallinen puolustusjärjestelmä (IDF). Järjestelmä luotiin 1940-luvulla, ja siirrot on suunniteltu nimenomaan helppoa oppimista varten, helppo toteuttaa ja helppo säilyttää. Sitä pidetään taktisena järjestelmänä, ei kamppailulajina, ja se tunnetaan yleisesti maailman tehokkaimpana puolustusjärjestelmänä.
Krav Maga -tekniikoilla on tarkoitus toimia riippumatta puolustajan koosta, vahvuudesta, sukupuolesta, urheilukyvystä tai kuntotasosta. Liikkeitä, jotka perustuvat luonnollisiin vaistoihin ja vasteisiin, parannetaan toistuksella, joka lopulta syöpyi lihasten muistiin. Nämä muutokset ovat osoittautuneet tehokkaiksi jossakin kaikkein suurimmista stressiympäristöistä, kuten taistelusta, ja eräs fantastinen haittavaikutus koulutuksesta on se, että se on ainutlaatuinen koko kehon harjoittelu !
Kuten useimmissa itsepuolustuskoulutuksissa, on parasta harjoittelemaan Krav Maga -tekniikoita ryhmäluokassa sertifioidun ohjaajan tutulla, mutta voit aloittaa perusasiat kokeilla tätä aloittelevaa Krav Maga -harjoittelua kotona. Siirrot on suunniteltu antamaan sinulle muutaman perustyökalun paeta hyökkääjä ja samalla nostaa sykkeesi, jotta voit hämärtyä hiki. Nauti jokaisesta liikkeestä, ennen kuin harjoittelet harjoittelua. Kun tunnet olosi kelvolliseksi jokaisessa tekniikassa, suorita ne kaikki kahdesta kolmeen minuutista. Kun olet lopettanut ensimmäisen kierroksen, levätä noin minuutin ajan, ja toista koko sarja piirin harjoitukseksi kaksi tai neljä kertaa riippuen väsymystasosta.
2 - Harjoitus 1: Taisteluasema ja liikkuminen
Tämä "kotipohjainen" asenne antaa tasapainon ja vankan alustan, jolla voimakkaita iskuja toimitetaan.
Jalkaa jalkasi leveydellä toisistaan. Jos olet oikeakätinen, vie luonnollinen askel eteenpäin vasemman jalan kanssa (vastapäätä, jos olet vasenkätinen). Jalat on mukava ja leveä edestä taaksepäin ja vasemmalle oikealle. Pidä varpaasi eteenpäin. Taivuta polvet ja nosta selkä kantapää irti maasta hieman. Nosta kätesi kasvosi eteen kyynärpääsi sisään. Ripusta leukasi ja hartiat hartiat hieman "kilpikonna" asentoon. Tämä on sinun taistelutahto.
Kun siirryt tähän asentoon, varmista aina, että jalkasi eivät ylitä eivätkä tule yhteen. Niiden pitäisi olla mukavia ja leveitä vasemmalta oikealle ja edestä taaksepäin riippumatta siitä, missä olet tai kuinka nopeasti liikut.
Siirry eteenpäin työntämällä selkänojaan ja astu eteenpäin etusijalla, jonka jälkeen takapenkillä on pieni askel palataksesi taisteluasentoon. Toista, jos haluat siirtyä taaksepäin astumalla selkäosan jalkaan ensimmäisenä. Siirrä vasemmalle nyt, astu vasen jalka ensin. Lopeta astuttamalla oikealle, siirrä ensin oikea jalka, mutta palaa aina mukavaan tasapainoiseen asentoon.
3 - Polvi-isku
Tämä lähietäisyydentarkistus toimitetaan tekemällä yhteyden polven etuosaan hyökkääjän lanteeseen.
Aloita taistelukehyksesi ja anna polvinisku takajalkaasi (oikea jalka, jos olet oikeakätinen). Aja taaksepäin jalkaasi, taivuta jalkaasi kokonaan ja työnnä kantapään kohti päistään ajaessasi polviasi ylhäältä eteenpäin suoralla linjalla. Voima tulee ajamasta lonsiasi eteenpäin polvi-iskujen aloittamisen jälkeen. Vapauta jalka ja jalka välittömästi takaisin taisteluasentoon.
4 - Palm Heel Strike
Tämä keskivälin väkivalta toimitetaan tekemällä yhteyttä kämmenesi kantapään kanssa (lähinnä ranteesi pohjaosa) hyökkääjän nenäön.
Kääntäkää vastustajasi kädet ylös, lähetä "jab" (käytä vasenta kättäsi, jos olet oikeakätinen) eteenpäin yhdellä suoralla linjalla. Pidä ei-lävistyskäsi lähellä kasvoja ja sen edessä suojaa. Kierrä samaa puolta olkapää ja lantio voiman tuottamiseksi. Heti kun työnnä käsisi ulos, napsauta se nopeasti takaisin kasvoillesi (tämä on nimeltään kelaus). Toista "ristillä" (käytä oikeaa kättäsi, jos olet oikeakätinen), kääntäkää olkapääsi ja lantiota eteenpäin, jolloin voit tuottaa voimaa ja kurotta heti. Näiden lakkoiden pitäisi olla räjähdysaineita, jotta voimaa syntyy.
Ole varovainen, ettet anna kättäsi suoristaa täydellisesti, kun toimittaa lakko. Täydellisessä jatkeessa sinulla on silti erittäin pieni mutka kyynärpäässäsi.
5 - Etupuskuri
Tämä pitkäkestoinen lakko toimitetaan tekemällä kosketusta sääriluun kanssa hyökkääjän nivusiin.
Aloittamalla taistelukehyksesi, annat tämän potkun takajalkaasi (oikea jalka, jos olet oikeakätinen). Ensinnäkin aja polvet ylös ja eteenpäin aivan kuten teet polven aikana. Kun polvi on saavuttanut huippukorkeutensa, anna alhaisempi jalka avaruuteen liikkumisessa, pitäen varpaasi huomaamatta. Heti heti jalka ja jalka takaisin takanasi ja laskeudu taistelukilpailuun.
Ole varovainen, ettet potkaisi liikaa voimaa, ellet löydä tavoite tai alusta, koska se on helppo hyperextendata ja vahingoittaa polvea.