Opi parempien valintojen tekemiseen baarissa laihtua
Jos yrität laihtua, olet todennäköisesti jo seurannut ruoan ravintoaineksia. Mutta kiinnittäkäätkö myös huomiota kaloreihin, joita juotat? Joskus valitut juomat voivat tehdä tai rikkoa ruokavaliota. Tämä pätee erityisesti silloin, kun kyseiset juomat sisältävät alkoholia.
Alkoholi sisältää seitsemää kaloria grammaa kohden. Alkoholijuomien kalorit ovat yleensä melko korkeat - riippumatta siitä, juotko olutta, viiniä tai cocktaileja.
Lisäksi juomavesi voi vaikuttaa tahdonvoimaanne. Vähemmän todennäköisesti ruokavalioon sopivia ruokavaihtoehtoja, kun olet kourallinen. Tästä syystä sinun pitäisi oppia juomaan vähemmän, jos haluat laihtua. Mutta jos päätät rentoutua, tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua navigoimaan palkissa.
Diet-Friendly viini vinkkejä
Viinin kaloreiden määrä on melko yhdenmukaista punaisen viinin ja valkoviinin välillä. Useimmat lajikkeet sisältävät noin 100 kaloria annosta kohden. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että jokainen lasillinen viiniä, jota juot, tuo kyseisen määrän. Juomavesi voi olla hankalaa, koska palvelee kokoa on usein vaikea hallita.
Monet viinilasit sisältävät enemmän kuin tavallinen 5 unssia. Jotkut lähteet jopa luetellaan tarjoilu koko viiniä 4 unssia - mikä on paljon pienempi lasia. Monet baarit palvelevat viiniä suurissa pikareissa, jotka kestävät jopa 8 unssia tai enemmän . Jos baarimusiasi on runsas, voit nauttia yli 150 kaloria yhdessä lasissa.
Sinun paras valinta, jos valitset viinin, on kysyä annoskoosta. Pyydä baarimikkoa vaatimattomasta palvelusta ja lasin vettä sivuun. Tai voit valita vähän kaloreita. Cense on painonäyttelijöiden tukemien premium-viinien valikoima. Jokainen 5 ounan annos tarjoaa vain 85 kaloria. Ja Bon Affair on pullotettu viinispuriste, joka sisältää 300 kaloria pulloa kohden .
Tietenkään tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi juoda koko pullo, mutta yksi lasi vain asettaa sinulle takaisin noin 60 kaloria.
Jos juot viiniä kotona, harkitse investoimalla viinilaseihin, joiden avulla voit kaataa oikean määrän. Esimerkiksi Painonvalvontalaitteet myyvät tyylikkään sarjan juottamattomia viinilaseja, jotka huomaavat huomaamattomasti yhden annoksen. Ne näyttävät hienolta ja pitävät älykkään juomissuunnitelman raiteille alle 20 dollaria.
Olutvalinnat, joissa on vähemmän kaloreita
Oluen kaloreita on helpompi hallita, koska olutta tarjotaan usein tavallisissa 12 unssin tölkeissä tai pulloissa. Jopa vetolujuus baarista taipuu olemaan tarjolla standardilaseissa. Mutta oluen kaloripitoisuus voi vaihdella merkittävästi.
Yleensä kevyet oluet sisältävät vähemmän kaloreita. Mutta poikkeuksia tästä säännöstä on. Esimerkiksi Guinness on erittäin tumma olut ja sisältää vain 125 kaloria 12 unssia. Kalorien määrä on huomattavasti pienempi kuin monien vertailukelpoisten tumma oluiden ja jopa joidenkin kevyiden väristen oluiden määrä.
Mutta jos olette ruokavaliossa, 125 kaloria on vielä paljon kaloreita. Joten mikä on paras vaihtoehto? Bud Select 55 sisältää vain 55 kaloria per 12 unssia. Et saa tummemman olueen sydämellistä makua, mutta et myöskään saa olutta vatsaan.
Jos haluat toisenlaisen vaihtoehdon, Amstel Light on suosittu monien alkoholijuomien joukossa ja se sisältää vain 95 kaloria 12 unssin pullosta.
Cocktaileja, joissa on vähemmän kaloreita
Sekoitetut juomat ovat riskialtis vaihtoehto ruokavalioille, koska kyse on ainesosien määrästä. Useimmat kova lipeät sisältävät noin 100 kaloria kerrallaan. Mutta yleensä sekoittimet aiheuttavat ongelmia ruokavalioille. Esimerkiksi appelsiinimehun kalorit voivat lisätä. Ja muut mehut, jotka voit lisätä juomia kuten margaritas ja daiquiris ovat yleensä erittäin sokeria ja kaloreita.
Joten ovat "laiha" cocktaileja paremmin? Vastaus on hankala.
Jotkut merkit mainostavat, että ne ovat vähäisiä kaloreita, mutta määrä on vähäinen, koska palvelukoko on poikkeuksellisen pieni. Esimerkiksi Skinnygirl-brändin esiseosta sisältävät cocktailit sisältävät 75 kaloria per annos, mutta tarjoilu on 1,5 unssia - noin laukauslasin koosta.
Paras cocktaatti ruokavaliolle on luultavasti yksi, jonka teet itsellesi. Käytä tuoreita ainesosia ja mittaa jokaisen lisäyksen, jotta tiedät mitä lasillasi on.
Muista, että annoksen koko on kaikkein tärkeintä, kun laihdutetaan - varsinkin kun se on alkamassa. Juuri siksi, että cocktaasi on vähäistä kaloreista, se ei tarkoita, että sinun pitäisi juoda enemmän. Valitse yksi juoma, jota nautit, nauti, vaihda sitten veteen tai muuhun vähän kalorehokkaaseen juomavaihtoon , jotta ruokavalio pysyisi kunnossa.