Lihaksiaineiden lähellä tavoitteita, laihtuminen hidastuu entisestään, lisää ruokavaliota lisäämällä hiilihydraattia. Yksilöt selvittävät, kuinka paljon hiilihydraatteja kukin voi turvallisesti syödä ilman painoa. Tätä kohtaa kutsutaan Atkinsin hiilihydraattisäädökseksi (ACE).
Kuinka se toimii
Kolmannella vaiheella on aika ruokailla ruokavaliolla, selvittää, mitkä elintarvikkeet voivat olla laukaisutuotteita, millaisia reaktioita ovat liian erilaiset elintarvikkeet ja ennen kaikkea kuinka paljon hiilihydraatteja on liikaa, mikä johtaa himoihin, painonnousuun ja muita ei-toivottuja oireita.
On mielenkiintoista, miten eri ihmiset reagoivat eri elintarvikkeisiin. Esimerkiksi jotkut voivat tehdä hienosti palkokasveja, kun taas hedelmät tuovat himoja. Siksi tässä vaiheessa on erittäin tärkeää mennä hitaasti ja tarkkailla tarkasti.
Mitä syödä
Hiilihydraattia lisätään Atkinsin hiilihydraattiportaan mukaan vaiheessa kaksi. 10 grammaa karbonaattia voidaan lisätä päivässä, tai suurempaa (20-30 grammaa) "hoitoa" voidaan lisätä kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Esimerkkejä elintarvikkeista, joita lisätään esikäsittelyn aikana:
Olettaen, että toisen vaiheen aikana olet lisännyt Atkinsin tikkaiden "Pähkinöitä ja siemeniä" ja "Marjoja ja melonia" olevia ruuveja, voit joko lisätä lisää näistä elintarvikkeista tai siirtyä seuraaville reiteille:
Legumes : Lisää 1/3 kuppi palkokasveja kuten linssit , musta pavut tai kahviherneet
Muut hedelmät : kuten keskipitkä persikka tai luumu , puolikas keskipitkä omena tai keskikokoinen kiivit
Tärkkelysvihannekset : kuten puolet keskipitkästä bataatista, 1/3 kuppia maustettua maissia tai 3/4 kuppia viipaloituja sokerijuurikkaita.
Kokonainen jyvät : puolet kuppi eniten jyviä on noin 20 grammaa net carb, joten sinun on menossa hyvin helppoa heille. Harkitse salaatista valmistettua 1/4 kuppia keitettyä quinoa tai ruskeaa riisiä , tai jos haluat kuumaa viljaa, 3 rkl raakaa leseet kypsennä noin puoli kuppiin ja on noin 10 grammaa net carb.
Vaihepituus
Paino pitäisi tietoisesti laskea hitaasti - Atkins suosittelee 2-3 kuukauden ajan menettää viimeiset 10 kiloa tai niin. Monet ihmiset huomaavat, että he menettävät hitaammin - noin punta kuukaudessa - tässä vaiheessa.
Esipuhelun tavoitteet
1) Määritä hiilihydraatin määrä, joka voidaan syödä ilman painon nousua (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) hitaasti laihtua tavoitteeseen.
3) oppia pitämään paino Atkinsin lähestymistavalla.
valikot
Valikot riippuvat luonnollisesti tietyistä viikolla syötyjen elintarvikkeiden määrästä ja tyypeistä. Atkins for Life -yhdistelmissä on näytteen valikoita eri hiilihydraattipitoisuuksille ja New Atkinsille New You -käyttöön .
> Resurssit:
Atkins Food Lists
Atkinsin kirjaluettelo