Kuulemme usein, että sinun täytyy juoda enemmän vettä. Mutta tiesitkö, jos juot enemmän vettä, se voi auttaa sinua laihtua? Lue lisää siitä, miksi tarvitset lisää vettä ja joitakin helppoja tapoja saada se niin, että voit pysyä ruokavaliossasi ja laihtua nopeammin.
Miksi juoda enemmän vettä?
Jokainen kehosi solu sisältää vettä. Itse asiassa vesi on runsaimpi osa kehosta .
Se suorittaa monia tärkeitä toimintoja. Vesi kuljettaa ravinteita elintarvikkeestasi, jota käytät työstettyihin soluihin, se kuljettaa jätteitä soluista munuaisiin, ja se toimii voiteluaineena nivelillesi. Vesi auttaa myös säätelemään kehon lämpötilaa hikoilemalla. Kun pidät vettä monista tarkoituk- sista, alkaa ymmärtää kuinka tärkeää on saada tarpeeksi.
Huolimatta veden monista lähteistä useimmat meistä eivät saa tarpeeksi. Ja jos harjoitat tai työskentelet fyysisesti vaativassa työssä, tarvitset vielä enemmän vettä kuin keskimääräinen henkilö täydentää nestettä, jonka kehosi menettää, kun hikoilet. Ravistajat tarvitsevat erityisesti vettä auttamaan nälänhädän estämistä ja väsymystä.
Joten mitä tapahtuu, kun et juo tarpeeksi vettä? Tulet kuivaksi. Dehydratoitu voi vaikuttaa sinuun monella tavalla. Dehydratoinnin sivuvaikutukset ovat päänsärky, huono keskittyminen ja väsymys.
Hyvän hydratoitumisen pitäminen hyödyttää etenkin silloin, kun yrität laihtua.
Lisääntynyt energia ja kestävyys, parantunut ruoansulatus ja vähentynyt veden paino ovat edut, joita ruokavalioilla on. Pysyminen hydratoituneena voi myös auttaa pitämään sinut ylenemisestä. Me usein pyrimme pääsemään ruokaan, kun olemme todella janoisia, koska uskomme olevan nälkäisiä.
Kuinka juoda enemmän vettä
Voit saada vettä kahdesta lähteestä: elintarvikkeista ja nesteistä.
Useimmat ihmiset tietävät, että juomat, joita he kuluttavat tarjoavat vettä, mutta unohdamme usein, että elintarvikkeet tarjoavat myös vettä. Vesi-täytetyt hedelmät ja vihannekset, kuten meloni tai selleri, auttavat lisäämään nesteen saantia. Monet muut hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vettä ja auttavat pitämään meidät hydratoituneina.
Tässä on muutamia tapoja työskennellä enemmän vettä päivälläsi ja pysyä täysin hydratoituna.
- Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.
- Vaihtoehtoisia muita juomia (kuten cola tai kahvia) yhdellä lasilla vettä.
- Pyydä lasia vettä kahvin, viinin tai teetä pitkin ravintoloissa.
- Pidä uudestaan täyttävä pullo vettä pöydälläsi.
- Juo vettä iltapäivällä, kun energiataso laskee (ja ennen kuin osut myyntiautomaatikkoon!)
- Juo täysi lasi vettä ennen, harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
- Jos alkaa tuntea hieman pois tai jos tunnet päänsäryn tulevan (merkki kuivumista), juo lasillista vettä
- Vaihda 12 unssin vesilaseihin kotona eikä 8 unssin lasillista.
- Pidä pullossa vettä autossa, varsinkin kun sää on kuuma tai kostea.
Muista myös, että vaikka kaikki juomat vaikuttavat koko nesteen saantiin, jotkut voivat itse asiassa dehydratoida sinut. Näihin kuuluu alkoholia ja kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia ja virvoitusjuomia.
Odotus, kunnes olet jano juomaan jotain, ei ole paras tapa estää nestehukka. Ota tavaksi pitää vesipullo lähellä työpöytäsi tai autosi pysyä hydratoituna. Voit jopa tehdä maustettua vettä kotona juoda tarpeeksi ja pitää laihdutussuunnitelmasi radalla.