Tässä artikkelissa kuvataan joitakin havaintoja mahdollisesta yhteydestä, joka ei sisällä tarpeeksi vettä ja päänsärkyä. Vieraileva kirjailija on James Lehman, DC, ortopedian professori Bridgeportin yliopiston Kiropraktiikan yliopistossa Bridgeportissa, Connecticutissa.
Ovatko amerikkalaiset juo tarpeeksi vettä?
Luin usein, että 75 prosenttia amerikkalaisista ei juo tarpeeksi vettä .
Jopa CIGNA Behavioral -verkkosivustokirjoittajat viittasivat tähän B. Levine, Hydration 101: The Case for Drinking Enough Waterin lausuntoon . Tämä sama sivusto väitti, että kuivuminen oli tärkein syy päänsärkyä. Kliininen kokemukseni vahvistaa, että monet päänsärkyä sairastavista potilaista eivät myöskään juo riittäviä määriä vettä.
En tiedä, onko 75 prosenttia tarkka prosenttiosuus, mutta olen varma, että monet potilaistani eivät ole kunnolla hydratoituneita. Ihmiset kokevat, että he ovat liian kiireisiä juomaan vettä. He eivät halua tuhlata aikaa normaalin virtsaamisprosessin kanssa. Ja jotkut ihmiset vihaavat veden makua.
Toisin sanoen monet ihmiset pitävät usein veden kulutusta todellisena päänsärkyä. Jano ei ole yleensä ensimmäinen oire tai ainoa dehydraation oire; muut oireet ovat:
- Väsymys
- Päänsärky
- Kuiva suu
- Huimaus
- Heikkous
- Nopea sydämenlyönti
- Kuiva huuhdeltava iho
- Lihaskouristukset ja myofaksiset kipu.
Klinikani havaittu yleinen kuivumishäiriö on äärimmäinen lihaskipu lihaskudosten palpataatiolla. Tämä lihaskipu näytetään tutkittavaksi positiivisella hyppymerkillä. Positiivinen hypyn merkki ilmenee, kun potilas reagoi voimakkaasti lievään koskettamaan mukana olevia lihaksia ja nopeasti siirtyy pois palpating sormet.
Yksi yleisimmistä kuivatuksen merkkeistä on ihon sävyn menettäminen tai löysä, rypistynyt iho.
Mitä monet meistä eivät ymmärrä, että kuivuminen on yksi syy usein päänsärkyä, jopa lapsilla. Kansainvälinen Life Sciences Institute julkaisi erinomaisen monografia, Hydration: Fluids for Life, jossa todetaan, että lapsilla ja erityisesti vauvoilla ja pikkulapsilla on suuremman kuivumisen riski kuin aikuisilla. Lasten kuivuminen ei ole vain vakavaa, vaan voi olla hengenvaarallinen.
Erittäin kunnioitettava Mayo-säätiö lääketieteelliselle kasvatukselle ja tutkimukselle tunnusti riittämätön kosteuden päänsärkyä lasten "Päänsärkyä ja lapsia: yleisempiä ja monimutkaisempia kuin luulet". Mary Cooper SRD, yhteisön ravitsemusterapeutti Leedsin kouluissa, kirjoitti artikkelin The School Nutrition Action -ryhmän uutiskirjeestä nimeltä "Hyvä hydraatio - Hype tai laiminlyöty alue"?
Hän tutkii nesteen vaatimuksia, jakaa Leedsin kokemuksen, ehdottaa toimia ja tarjosi standardeja ja ohjeita. Hän sanoi, että huonon hydraation vaikutukset vaihtelevat janoista, päänsärkyä, kontinenksisuusongelmista ja ummetuksesta virtsateiden infektioihin, munuaiskiviin ja munuaissairauksiin.
Kiitän tätä aloitetta rohkaisemaan juomaan enemmän vettä terveiden koulujen standardina.
Jos lapsia kannustetaan lisäämään veden saantia , heillä on todennäköisemmin hyvä lapsuus ja he voivat yhä juoda riittävästi vettä aikuisina.
Olen kohdannut lukuisia aikuispotilaita, jotka valitsevat päänsärkyä, jotka kertoivat juovan vähemmän vettä kuin pitäisi. Jotta se pahenee, valtaosa nesteen korvaamisesta aiheutti kahvin kulutuksen. Esimerkiksi 59-vuotiaana mies väitti juoda noin 24 unssia vettä päivässä.
Tämä oli iso mies, joka painoi 210 kiloa. Normaalisti ehdotan, että tämän kokoinen mies juo vähintään 80 unssia vettä. Hän mainitsi, että suurin osa hänen vedestä tuli juomaan kahvia.
Minä ryntäisin ja ihmettelin, mikä estää häntä kärsimästä munuaiskivistä. Hän totesi sitten, että hän on kokenut kipua munuaisissaan. Nyt ihmettelen, kärsivätkö ihmiset päänsärkyä liikaa kofeiinia tai liian vähän vettä?
Sanoin potilaan juoda enemmän vettä ja vähentää kahvin saanti. Sanoin myös hänelle, että hän ottaisi käyttöön elämäntavan muutoksen, joka sisälsi juomisen 100 unssia vettä päivässä. Korostettiin, että hänen pitäisi juoda korkeintaan kolme tai neljä unssia kerrallaan toistuvasti koko päivän ja varhain illalla.
Minulla on ollut kokemukseni, että useimmilla päivittäisistä päänsärkyä kärsivistä ihmisistä on useita syitä, kuten kuivuminen. Journal of Neurology and Psychiatryn artikkeli merkitsee sitä, että krooniset päänsäryt tulevat päivittäin, jopa 15 päivää kuukaudessa.
Tässä samassa artikkelissa luetellaan myös jännitys-tyyppisiä päänsärkyjä yleisin päänsärky. Normaalisti katson, että jännitys-tyyppiset päänsäryt ovat stressin aiheuttamia ja liittyvät lihasliipaisupisteisiin, dehydraatioon ja kohdunkaulan yhteiseen toimintahäiriöön. Tällaisten päänsärkyjen hoitoon kuuluu yleensä seuraavat:
- Juomavesi
- Säännöllinen harjoittelu
- Postural harjoitukset
- venyttely
- Selkärangan manipulointi
- Stressorit on eliminoitava tai käsiteltävä tehokkaasti.
Vaikka vaihtelevia mielipiteitä onkin, ehdotan, että aikuiset ja lapset syövät 40 unssia vettä per 100 kiloa ruumiinpainoa päivässä. Ymmärrä, että liikunta, ympäristön lämpötila ja terveydentila vaikuttavat kehosi vesitarpeisiin.
Dr. Lehmanin kuivuminen ja päänsärky Lähteet:
Urheilu ravitsemus nuorille aikuisille: Hydration
Hyvä nesteytyminen - hype tai laiminlyöty alue?
Krooninen päivittäinen päänsärky
Dr. Lehmanin kliininen kokemus antaa mielenkiintoisen esimerkin siitä, miksi runsaan veden juominen voi olla tärkeätä.