Kun vietät aikaa ulkona kuumalla säällä, luultavasti alkaa olla janoi melko lyhyessä ajassa. Se on normaali vastaus ja yksi sinun on kiinnitettävä tarkkaan huomiota - se tarkoittaa, että kehosi tarvitsee enemmän vettä, jotta se voi käsitellä lämpöä.
Kehosi toimii parhaiten tietyllä lämpötila-alueella, ja kun olet liian lämmin, sen pitää jäähtyä. On olemassa pari tapaa, joilla kehosi saavuttaa tämän cooldownin.
Ensinnäkin verisuoni laajenee veren virtaamiseksi ihoon. Tämä mahdollistaa ylimääräisen lämmön säteilemisen pois kehosta. Sitten alkaa myös hikoilla. Hiki haihtuu iholle, mikä puolestaan auttaa jäähdyttämään koko kehon. Ongelma on kuitenkin se, että liiallinen hikoilu voi johtaa kuivumiseen.
Hikoilet enemmän, kun lämpötila on kuuma, varsinkin jos työskentelet tai harrastat lämpöä. Juomavesi auttaa täydentämään liiallisen hikoilun kadonneita nesteitä. Jos et saa tarpeeksi vettä, saatat tulla kuivaksi, ja kuumien lämpötilojen ja kuivuminen voi johtaa vakaviin lämpöön liittyviin sairauksiin.
Merkkejä tarvitset enemmän vettä
Jopa ennen kuin olet kuivunut, tuntuu olevan jano, ja suusi voi tuntua kuivalta tai tahmeelta. Jonkin ajan kuluttua saatat myös tulla letargista ja sumea. Muita merkkejä ovat vähentynyt virtsaneritys (ja virtsa on tumman keltainen). Saatat jopa huomata, että silmäsi näyttävät hieman vajonnut ja kuivunut.
Jopa vähän nestehukka voi olla ongelma, joten älä unohda näitä varhaisia merkkejä. Tutkimukset osoittavat, että subkliininen (lievä) dehydraatio vähentää kognitiivista kykyä ja fyysistä koordinaatiota.
Vihjeitä kosteudelle kuumalla säällä
- Aloita hydraus heti. Nesteetasapainon säilyttäminen on helpompaa, jos aloitat hyvin hydratoituneessa tilassa.
- Ajoittaa säännölliset juomakurssit ja pidä vesipullo kätevästi, jotta voit käyttää säännöllisesti sips-vettä työskentelyn tai liikunnan aikana.
- Valitse elektrolyyttiä korvaavat juomat maksimaaliseen veden imeytymiseen.
- Juo vettä sen jälkeen, kun olet valmis työhön tai harjoitteluun.
- Snack tuoreista hedelmistä, kuten marjoista, vesimelonista, persikoista ja nektariineista.
- Älä juo suuria määriä tavallista vettä kerralla - tämä voi johtaa hyponatremiaan tai vesimyrkyllisyyteen.
Mistä tiedät, oletko syönyt tarpeeksi vettä? Yksi tapa valvoa nestemäistasoa on tarkkailla virtsasi väriä. Jos olet hyvin hydratoitunut, sen pitäisi olla kalpea. Lisäksi sinun tulee virtsaa enemmän.
Lähteet:
Yhdysvaltain Kansallinen lääketieteellinen kirjasto MedLine Plus. "Kuivuminen". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Työhygieniaanalyysit. "Nesteytys, kosteus, kosteus." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long