Aamiaismuro ei ole vain lapsille, ja se voi olla maukas ja terve osa aikuisen aamu-ateriaa. Etsi merkkejä, jotka ovat alhaisemmat sokerin, natriumin ja rasvan, mutta korkeammat kuidut ja proteiinit. Kalorien määrä on myös tärkeä. On myös hyvä tarkastella ainesosaluetteloa. Koko jyvien tai kauran on oltava ainesosaluettelon yläosassa.
Päivittäistavarakaupoissa on paljon merkkejä ja lajikkeita aamiaismuroja. Monet niistä markkinoidaan lapsille, mutta on paljon merkkejä, joita aikuinen voisi rakastaa. Tarkastele lähemmin ravitsemuksen seitsemää suurta tuotenimeä viljaa (Post, Kellog's ja General Mills), jotka ovat todellakin hyviä aikuisille:
Post Shredded Wheat
| Post Shredded Wheat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tarjoaa koko 1 annos (49 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 170 | |
| Kaloreita rasvasta 9 | |
| Yhteensä rasvaa 1g | 2% |
| Kyllästynyt rasva 0g | 0% |
| Monityydyttymättömät rasva 0,5 g | |
| Monityydyttymättömät rasva 0g | |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Natrium 0mg | 0% |
| Kalium 190mg | 5% |
| Hiilihydraatteja 40g | 13% |
| Dietary Fiber 6g | 24% |
| Sokerit 0g | |
| Proteiini 6g | |
| A-vitamiini 0% · C-vitamiini 0% | |
| Kalsium 2% · Rauta 6% | |
| > * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Shredded vehnä on yksinkertaisin kaikista viljoista. Se ei ole muuta kuin vehnää ja vähän BHT: tä säilöntäaineena . Siinä ei ole natriumia eikä sokeria ja yksi kuppi silputtua vehnää on 6 grammaa kuitua ja 6 grammaa proteiinia, mikä tekee siitä huippuluokan valinnan.
Calorie-viisas se oli noin pakkauksen keskellä, 170 kaloria.
Tarjoa silputtua vehnää tuoreilla marjoilla sekä maitoa tai manteli maitoa. Koska sillä ei ole lisättyä sokeria, voit lisätä teelusikallista sokeria ja vielä alle 5 grammaa annosta kohden.
General Mills Fiber One
Aamiainen-aika on hyvä saada enemmän kuitua ja yksi kuppi Fiber One -muroja on 28 grammaa kuitua.
Alkuperäisessä Fiber Oneissa ei ole sokeria eikä 4 grammaa proteiinia. Se on myös kaloreiden alapäässä, 120 senttiä yhtä kupillista. Sen kaksi ensimmäistä ainesosaa ovat täysjyvä vehnä ja maissileseet. Se ei ole alhaisin natriumin kanssa, 220 milligrammaa kuppia kohden. Mutta se ei ole myöskään korkealla natriumista.
Useimmat ihmiset tarvitsevat enemmän kuitua, mutta varo, jos haluat siirtyä tähän tuotemerkkiin alemman kuidun viljasta. Sinun pitäisi aloittaa puolikuu kuppi (se on laatikossa oleva palvelukoko) ja työskentele ylöspäin. Tämä johtuu siitä, että ruoansulatuskanavasi saattaa tarvita vähän aikaa käyttääksesi ylimääräistä kuitua.
General Mills Cheerios
Yksi kuppi Cheerios (alkuperäinen) kuin vain yksi gramma sokeria, 3 grammaa kuitua, 3 grammaa proteiinia ja vain 100 kaloria. Ensimmäinen ainesosa on kokojyvä kaura ja maissitärkkelys. Sillä on myös 140 milligrammaa natriumia yhden kuppi-annoksen kohdalla, joten se on erinomainen matala-natriumia sisältävälle ruokavaliolle .
Tarjoile Cheerios suosikki maitotyypin ja jotkut viipaloituja hedelmiä tai marjoja. Se on toinen vilja, joka antaa tilaa lusikallista sokeria, jos haluat makeampi maku.
General Mills Yhteensä
Totalin iso asia on se, että se on täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Tietenkin kaikki nämä viljat on vahvistettu jonkin verran mikroravintoaineita , mutta Total sisältää 100 prosenttia useimmista niistä.
Se on hyvä, mutta on tärkeää syödä runsaasti terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia loppupäivänä.
Yhteensä on hyvä, koska siinä on 4 grammaa kuitua, noin 3 grammaa proteiinia ja 133 kaloria. Se on melko hyvä natriumia, 186 milligrammaa. Se on hieman sokeria kuin muut tuotemerkit, ja se on toinen ainesosa kokonainen vehnäjauhon jälkeen ja sillä on noin 7 grammaa sokeria kuhunkin kuivaan viljaan. Mutta se on hieno niin kauan kuin et lisää sokeria. Lisää marjoja ja hedelmää ylimääräisen makeuden sijaan.
Lisää Hunajauhoja kauraa
Tämä voi olla yllätys, koska se on yksi makeempaa viljaa, mutta hei, ei jokainen halua jotain joka maistuu kuin pahvi joka aamu.
Mutta vaikka se on makea, kaksi ensimmäistä ainesosaa ovat maissi ja täysjyvä vehnä (olisit yllättynyt, kuinka monta viljaa sokeria on listattu toisella).
Sokerilla on hieman sokeria enemmän kuin 8 grammaa kuivaa viljaa kohden, joten on mahdotonta lisätä sokeria kulhoon. Mutta siinä on lähes 3 grammaa kuitua ja 3 grammaa proteiinia. Yksi kuppi on noin 160 kaloria ja 187 milligrammaa natriumia, mikä ei ole huono.
General Mills Wheaties
Vehnät eivät ole todella makeaa viljaa, mutta niillä on vähän sokeria. Silti 133 kaloria, 253 milligrammaa natriumia, 5 grammaa sokeria, 4 grammaa kuitua ja 3 grammaa proteiinia, on hyvä valinta terveelliseen aamiaiseen. Ensimmäiset kaksi ainesosaa ovat täysjyvä vehnä ja sokeri.
Vehnä on hyvä, kun se on päällä hedelmiä tai marjoja, samoin kuin suosikki maitomainen. Ehkä koko jyväpaisti ja pähkinävoi puolelta.
General Mills Corn Chex
Corn Chex on toinen melko yksinkertainen vilja, mutta se on alhainen kaloreissa ja sokerissa, joten se tekee seitsemän parasta. Yksi kuppi on 120 kaloria, 220 milligrammaa natriumia, 3 grammaa sokeria, 2 grammaa kuitua ja 2 grammaa proteiinia. Ensimmäiset kaksi ainetta ovat täysjyvämaissi ja maissijauho.
Koska sokeria on vähän, voit lisätä hieman tavallista sokeria. Mutta koska se on matalalla puolella kuitupitoisuuden osalta, mielestäni sitä pitäisi tuoda tuoreiden hedelmien avulla.
Viljat, jotka eivät tehneet Top Seven
Nämä merkit eivät ole kovinkaan pahoja sinulle, mutta ne eivät ole tehneet luetteloa terveimmistä aikuisten aamiaismuroista.
Yleiset Mills Golden Grahams
Ravinnon tiedot per kuppi:
- 160 kaloria
- 320 milligrammaa natriumia
- 13 grammaa sokeria
- 3 grammaa kuitua
- 3 grammaa proteiinia
Ensimmäiset kaksi ainesosaa: täysjyvä vehnä, sokeri
Huomaa: Liian paljon sokeria ja paljon natriumia aamiaismuroille. Kuitu ja proteiini ovat kuitenkin hyviä.
General Mills Basic 4
Ravinnon tiedot per kuppi:
- 200 kaloria
- 280 milligrammaa natriumia
- 13 grammaa sokeria
- 4 grammaa kuitua
- 4 grammaa proteiinia
Ensimmäiset kaksi ainesosaa: täysjyvä vehnä, maissijauho
Huomaa: toinen vilja, jossa on liian paljon sokeria. Huono, koska sillä on tarpeeksi proteiinia ja kuitua, jotta minut onnistuisi.
Kelloggin raisin Bran
Ravinnon tiedot per kuppi:
- 190 kaloria
- 210 milligrammaa natriumia
- 18 grammaa sokeria
- 7 grammaa kuitua
- 5 grammaa proteiinia
Ensimmäiset kaksi ainetta: täysjyvävehnä, rusinoita
Huomaa: Se on paljon sokeria, mutta paljon siitä on todennäköisesti peräisin rusinoista, mikä ei ole paha. Siinä on runsaasti kuituja ja hyvä määrä proteiinia.
Kelloggin Special K
Ravinnon tiedot per kuppi:
- 120 kaloria
- 220 milligrammaa natriumia
- 4 grammaa sokeria
- 0 grammaa kuitua
- 6 grammaa proteiinia
Ensimmäiset kaksi ainetta: riisi, vehnägluteeni
Huomautus: runsaasti proteiineja ja vähän kaloreita, mutta kuitujen puute on pettymys.
Kelloggin tuote 19
Ravinnon tiedot per kuppi:
- 110 kaloria
- 220 milligrammaa natriumia
- 4 grammaa sokeria
- 1 grammaa kuitua
- 3 grammaa proteiinia
Ensimmäiset kaksi ainesosaa: jauhettu maissi, sokeri
Huomaa: Ei ole niin huono. Alhainen kaloreissa ja sokerissa, ja siinä on joitain proteiineja, mutta on myös kuitua vähän.
Kelloggin Cracklinin kaurahiutaleet
Ravinnon tiedot per kuppi:
- 257 kaloria
- 180 milligrammaa natriumia
- 19 grammaa sokeria
- 8 grammaa kuitua
- 5 grammaa proteiinia
Ensimmäiset kaksi ainesosaa: täysjyvä kaura, sokeri
Huomautus: Positiivisella puolella ei ole paljon natriumia ja siinä on runsaasti kuituja ja proteiineja. Yksi haittapuoli on se, että sillä on liikaa sokeria ja tämä on yksi vilja, jolla on paljon rasvaa, noin 9 grammaa.
Post Grape Nuts
Ravinnon tiedot per kuppi:
- 420 kaloria
- 540 milligrammaa natriumia
- 10 grammaa sokeria
- 14 grammaa kuitua
- 12 grammaa proteiinia
Ensimmäiset kaksi ainesosaa: täysjyvä vehnäjauho, ohrajauho
Huomautus: Paljon kaloreita aamiaismuroille ja liikaa natriumia. Mutta se on runsaasti kuituja ja proteiineja.
Lähetä raisin Bran
Ravinnon tiedot per kuppi:
- 190 kaloria
- 230 milligrammaa natriumia
- 20 grammaa sokeria
- 8 grammaa kuitua
- 5 grammaa proteiinia
Ensimmäiset kaksi ainetta: täysjyvävehnä, rusinoita
Huomaa: Tässä on toinen tapaus, jossa ylimääräinen sokeri saattaa olla peräisin rusinoista. Siinä on paljon kuituja ja proteiineja.
Viljat, jotka eivät ole niin hyviä
Joten mitä aamiaismuroja ei ole niin hyväksi näytät? Nämä viljat puuttuvat kokojyväistä, joten kuitua ei ole lainkaan tai ei lainkaan. Ja joillakin on paljon sokeria. Niinkuin nämä:
Kelloggin Rice Crispies
Ravinnon tiedot per kuppi:
- 160 kaloria
- 227 milligrammaa natriumia
- 12 grammaa sokeria
- 0 grammaa kuitua
- 1 gramma proteiinia
Ensimmäiset kaksi ainetta: riisi, sokeri
Huomaa: tämä ei ole pahin vilja, mutta se on melko pettymys.
Lähetä Hedelmäinen Pebbles
Ravinnon tiedot per kuppi:
- 145 kaloria
- 192 milligrammaa natriumia
- 12 grammaa sokeria
- 0 grammaa kuitua
- 2 grammaa proteiinia
Ensimmäiset kaksi ainetta: riisi, sokeri
Huomaa: Nämä ovat pohjimmiltaan värikkäitä riisipaloja.
Kellogin Froot-silmukat
Ravinnon tiedot per kuppi:
- 113 kaloria
- 141 milligrammaa natriumia
- 13 grammaa sokeria
- 3 grammaa kuitua
- 2 grammaa proteiinia
Ensimmäiset kaksi ainesosaa: sokeri, maissijauho
Huomaa: Ehkä lapsuuden suosikki, mutta ei hieno valinta.
Sanasta alkaen
Ruokailu ateria on hyvä idea, koska se on helppo valmistaa. Voit syödä nopean aterian ja päästä ovelle aloittaaksesi kiireisen päivän. Valitse täysjyvätuotteista valmistetut viljat ilman ylimääräistä sokeria ja pukeudu tuoreisiin hedelmiin ja marjoihin ylimääräisiin terveyshyötyihin.
Lähteet:
General Mills Inc. "Viljat".
Kellogg Co. "Tuotemerkki s."
Post Foods. "Brändimme."