Pedometrit Näytä korkea astetta, alhainen lihavuus
Kuinka monta askelea päivässä riittää pitämään leikata ja estämään liikalihavuuden? Vanhan järjestön Amish-yhteisön askelmittarin tutkimus osoitti, että heidän keskimääräinen kirjailija kirjaili 18 000 askelta päivässä ja heidän keskimääräinen naisensa kirjasi 14 000 askelta päivässä, ja heillä oli yksi Pohjois-Amerikan kaikkien alhaisimmista ylipainon ja lihavuuden määristä.
Vanhat keinot = aktiiviset keinot
Vaikka tyypilliset pohjoisamerikkalaiset löytävät 10 000 askeleen päivittäisen hakkuuden haasteena, joka vaatii erityistä kävelyä aikaa saavuttaa, Old Order Amish saavutti sen helposti heidän tyypillisellä päivittäisellä toiminnallaan.
Itse asiassa ainoa päivä, jonka keskimääräinen kymmenentuhatta vaihetta oli, oli sunnuntaina, heidän "lepopäivänsä". Maatalousyhteisöä tutkittiin maaliskuussa kohtuullisen aktiivisen ajan sijaan vuoden korkean aktiviteetin ajan, kuten sadon aikana. Old Order Amish välttää kaiken 1800-luvun puolivälin jälkeen kehitetyn teknologian. Tämä pre-sähköinen, pre-motorisoitu elämäntapa liittyy paljon liikuntaa.
Askelmittarin tutkimus Etsi Amish Walk More
96 Amish-opiskelijaa käytti askelmittaria viikon ajan ja tallensi päivittäiset askeleensa ja muun liikunnan. He laskivat myös Body Mass Index (BMI) jokaiselle osallistujalle. Pedometrien ja asteikkojen käyttö ei riko Amish-perinteitä, koska heidät lainattiin. Osallistujat olivat miehiä ja naisia, 18-75-vuotiaita, Old Order Amish -yhteisössä Ontario, Kanadassa. Tutkimus julkaistiin tammikuussa 2004 Sports & Exercise -lehden lääketieteessä ja tiedekunnassa , jonka David R.
Bassett, Jr. ja Tennesseen yliopiston liitännäiset.
Korkea aktiivisuus = alavartalon rasva
Yksikään miehistä ei ollut liikalihavia, ja vain kaksi naisista oli liikalihavia, kokonaisprosentti oli neljä prosenttia liikalihavuudesta mitattuna vähintään 30-vuotiaana. Tämä on verrattavissa 14,9 prosentin liikalihavuuden määrään Kanadassa ja Yhdysvalloissa 30,9 prosenttia.
Amishin määrä, joka oli ylipainoinen, oli myös selvästi alle keskiarvon. Vain 26 prosenttia oli ylipainoisia, mikä on puolet kanadalaisista ja yksi kolmas Yhdysvalloista.
Huomaa, että tämän yhteisön liikalihavuusluvut eivät ole verrattavissa enemmän istuvien amishyhteisöjen tilanteeseen, jossa he työskentelevät matkailukaupoissa ja huonekaluteollisuudessa. Näissä yhteisöissä liikalihavuus on samanlainen kuin ei-amish-naapuri. Voisi ennustaa, että se on korkean aktiivisuuden viljelyn elämäntapa, joka pitää tämän Amish-yhteisön laiha.
Syöminen kuten Amish
Heidän ruokavalionsa ei ole vähä-carb tai vähärasvainen. Tutkimus sanoo: "Amish-ruokavalio on tyypillistä maaseudun ruokavaliota edeltävälle toisen maailmansodan aikana, johon kuuluvat liha, perunat, kastike, munat, vihannekset, leipä, piirakat, kakut ja runsaasti rasvaa ja puhdistettua sokeria". Mutta se on tasapainotettu korkealla liikuntatasolla. Tämä on tyypillistä maratonille tai muulle kestävälle urheilukoulutukselle, jossa hiilihydraatteja pidetään polttoaineena sen sijaan, että ne vältettäisiin. Tämä Amish-yhteisö harvoin välipalaa aterioiden välillä ja sillä on rajoitettu pääsy pikaruokaan.
- Parhaat pedometrit ruokavaliolle: Nämä kuntotarkkailijat antavat sinulle mahdollisuuden seurata mitä syöt ja tasapainottaa kaloreita, jotka on poltettu kaloreilla, jotka on syönyt.
Up Your Activity
Tämän kertomuksen moraali: modernit elämäntapa ovat vähentäneet arjen liikuntatasoa huomattavasti, mutta emme ole vähentäneet ruoan saantiasi vastaamaan.
Jotta pakkaus kiloa kohti estettäisiin, meidän on siirryttävä enemmän ja syödä hieman vähemmän. Meillä on ilmaisia ohjelmia, joilla pääset sinne.
Vaihe 1: Osta askelmittari
Vaihe 2: kirjaudu vaiheitasi
Vaihe 3: Addict Yourself harjoittaa toimintaa Tracker
Vaihe 4: lisää vaiheita - yksinkertaisia tapoja lisätä 2000 lisää vaiheita päivässä
Vaihe 5: syödä vähemmän, käydä enemmän
Lähde:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Fyysinen aktiivisuus vanhassa Amish-yhteisössä." Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . 2004 Aug; 36 (8): 1447. Kirjoittajan vastaus 1448.