Walking Logs, Journals, kalenterit ja sovellukset, jotta voit jatkaa eteenpäin
Kävelijöiden tallentaminen on paras tapa ylläpitää kävelyaikataulua. Olet ehkä tehnyt suunnitelma kun käytät, mutta se voi olla helppo antaa, ja et voi edes ymmärtää, että saat vähemmän liikuntaa kuin tarvitset terveydelle, kuntoa tai laihtumista. Opi tapoja, joilla voit helposti seurata kävijöitäsi sekä käsin että sovellusten, kuntotarkkailijoiden ja online-resurssien avulla.
Katso sitten, miten voit käyttää näitä seurantamenetelmiä löytämään keinoja parantaa kuntosuunnitelmasi.
Mitä sinun pitäisi seurata?
Vaikka jotkut ihmiset rakastavat analysoida kaikkia niiden lukumäärää, toiset haluavat vain tietää, että he saavat tarpeeksi liikuntaa terveydelle, kuntoa ja laihtumista. Seuraavassa on joitain keskeisiä numeroita, joita voit seurata ja tavoitteita, jotka haluat asettaa:
- Kävelyaika : Seuraa minuuttasi nopeaa kävelyä tai muuta kohtalaista intensiteettia (vähintään 10 minuuttia kerrallaan). Terveyden tavoitteen on oltava vähintään 150 minuuttia viikossa. Kuntolaitteiden tarkkailijat havaitsevat automaattisesti aktiiviset minuutit automaattisesti, ja perustavoitteena on 30 minuuttia päivässä.
- Kävelynopeus : Haluat ehkä huomata, olitko helppo kävellä tai kävelitte reippaasti. Jos käytät sovellusta tai näyttöä, joka tallentaa vauhtia, voit ehkä huomata sen.
- Vaiheet päivässä : 10 000 askelta päivässä on yhteinen tavoite, jota seuraa askelmittari, kuntoilmaisin tai matkapuhelimesi.
- Kävelymatkan pituus : Seuraa kilometrejä tai kilometrejä, joita kävit. Voit käyttää tunnettua etäisyyttä tai sitä, jonka voit seurata kuntosi seuranta tai sovellukset.
- Poltetut kalorit : Voit seurata erityisillä harjoituksilla poltettuja kaloreita sekä koko päivän kalorikuluja.
Jos käytät kuntotarkkailijaa tai -sovellusta, monet näistä numeroista tallennetaan, mutta ne ovat hyödyllisiä vain, jos tarkastelet niitä ja yrität saavuttaa päivittäiset ja viikoittaiset tavoitteet.
Hanki näkemyksiä kävelytietolastastasi
Laita numerot töihin katsomalla mallia. Oletko todennäköisemmin päässyt liikuntaan, jos harjoitat liikuntaa aamulla tai iltapäivällä? Kuinka monta päivää viikossa saavutit tavoitteesi? Mikä voi selittää, miksi et täytä tavoitettasi päivän tai viikon ajan? Oletko aktiivisempi viikonloppuna? Teetkö paremmin, kun sinulla on kävely kumppani?
Jos et koskaan saavuta päivittäisiä tavoitteitasi, saatat haluta asettaa heidät hieman pienemmiksi ja pyrkiä johdonmukaisesti saavuttamaan uuden tavoitteen. Jos sinulla ei ole mitään ongelmia tehdä tavoite päivästä toiseen, voit halutessasi asettaa sen korkeammalle haastaaksesi itsesi enemmän.
Tulostettavia kävelytilejä ja laskentataulukoita
Tulosta nämä vapaat kalenterit ja lokit, jotta voit seurata kävelee paperilla. Voit merkitä etäisyyden, ajan, nopeuden ja vaiheet.
- Weekly Walking Log : Tulosta tämä viikoittainen loki, jolla voit seurata kävelee ja etenemistä. Se sisältää sunnuntain kaksi kertaa, joten voit valita, onko seurantaviikko sunnuntai lauantaihin tai maanantaista sunnuntaihin.
- Daily Walking Journal : Käytä tätä tulostettavaa päiväkirjailua päiväkirjaa seurata numeroita ja muistoja jokaisesta kävelystä.
- Ruokapäiväkirja ja kävelytunniste : Seuraa ruokatottumuksia ja kävelyä ja liikuntaa tämän tulostettavan .pdf-tiedoston avulla.
- Kuukausittaiset kävelytunnukset 2018 ja 2019 : Tulosta nämä kuukausittaiset kalenterisivut merkitsemällä vaiheet, etäisyydet ja kävelyajat joka päivä.
- Webwalking USA -ohjelma : Tämä on ilmainen ohjelma, jolla voit kartoittaa kävelyreittiä, minuutteja tai kilometrejä virtuaalisella kävellä ympäri Yhdysvaltoja amerikkalaisella Discovery Trailillä.
- Excel 2018 laskentataulukko 2019 Taulukkolaskenta : Syötä kävelymatkat, aika, askelmat ja kaikki muistiinpanot päivittäin. Nämä laskentataulukot laskevat kuukausittaiset mittarilukemat, käyntiajan kuukausittain, minuutit kilometriä kohden, minuutit kilometriä kohden ja kokonaiset askeleet.
Mobiilisovellukset ja online-seuranta
Käytä askelmittari-sovellusta matkapuhelimeesi, jotta voit seurata kävelyäsi koko päivän ajan tai seurata kävelyn harjoituksia.
Ne ovat helppo tapa aloittaa, koska ei tarvita erillistä askelmittaria tai kuntoanturia. He käyttävät matkapuhelimeesi rakennettua liiketunnistinta. Haittapuoli on se, että ne eivät seuraa mitään toimenpiteitä, joita käytät, kun et kuljeta matkapuhelinta.
Kuntotarkkailijat, kuten Fitbit , Garmin, Jawbone ja Polar-synkronointi sovellukseen tai verkkosivustoon, joka seuraa automaattisesti kävelytietosi. Voit myös kirjautua aktiviteetteihin, joita ei seurata. Edistyneillä malleilla on automaattinen havaitseminen kävelyn harjoituksissa ja voit lisätä muistiinpanoja. Monet sovelluksista vaihtavat tietoja muiden sovellusten ja sivustojen, kuten MyFitnessPalin kanssa.
Käytä verkkokarttaa tai karttasovellusten piirtää ja mittaa kävelyreittiäsi ja laske kävelykaloosi. Sivustoja ja sovelluksia, kuten MapMyWalkia, on useita, joiden avulla voit tallentaa reittejä tai käyttää reittejä, jotka muut ovat luoneet omalla alueella. Voit tulostaa reitin tai käyttää siihen liittyvää sovellusta opastaa sinua kävelemässä.
Word From
Vaellusmatkaasi voi seurata terveyttä, kuntoa ja laihtumista. Sinun ei tarvitse olla pakko saada numeroita, mutta ne voivat auttaa sinua motivoimaan sinut ulos ovesta tai juoksumattoon. On hyvä tavata tavoite. Voit jopa haluta harjoittaa ystävällistä kilpakumppania ystävien kanssa nähdäkseni, kuka voi saavuttaa tavoitteensa johdonmukaisesti.